Morfotípus Ismerje meg morfológiáját, hogy alkalmazkodhasson a képzéséhez
Morfotípusok
Ismeri a morfotípusát? Fedezze fel a három fő típus jellemzőit, hogy azonosítsa sajátjait, és még hatékonyabbá tegye a súlyzós edzést.
Mi az a morfotípus ?
Ezt a kifejezést annak a sziluettnek vagy morfológiának a meghatározására használják, amelyet az egyén (férfi vagy nő) genetikai örökségéből örökölt. Ha nem tudja megváltoztatni a morfológiáját, akkor a progresszív súlyzós edzéssel „meg lehet faragni” a sziluettjét és izmokat szerezni. William Herbert Sheldon osztályozást dolgozott ki három morfotípusra, hogy segítsen meghatározni az egyén morfológiai profilját. Ennek a módszernek köszönhetően személyre szabottabb módon lehet edzeni vagy enni.
A 3 különböző emberi morfotípus megtekintése:
1. Az ektomorf típus
Ez a H-alakú alakú fizikai típus csontokkal, könnyű izmokkal és gyakran háromszög alakú arccal rendelkezik. Medence és válla keskeny, hosszú végtagokkal. Edzés nélkül nehéz izmokat szerezni, de természetes rugalmassága van. Ideges temperamentuma van, gyors az anyagcseréje, és nem könnyű hízni. A pulzusa általában magas. Vékony ízületeit célzott edzéssel kell megerősíteni törékenységük miatt. Gyakran kevés étvágygal felruházva bizonyos soványságot mutat. A hízáshoz meg kell győződnie arról is, hogy elegendő kalóriát fogyaszt-e be. A makrotápanyagok napi megfelelő elosztása (fehérjék, lipidek, szénhidrátok) elengedhetetlen.
Ismernie kell a fogyasztandó kalóriákat és makrókat?
A súlyzós edzésnek köszönhetően az ektomorf képes lesz ellenálló testet kialakítani, izmos, karcsú és esztétikus testalkatú. Anélkül, hogy eljutna odáig, hogy azonnali magas kalóriatartalmú étrend mellett dönt. Az ilyen fizikai típusú emberek előnye, hogy fokozatosan növelik a kalóriabevitelt. (még akkor is, ha ez napi 6 kis étkezés helyett 3-at jelent). A hangsúly a minőségi fehérjékre (vörös, fehér hús, hal, tojás és hüvelyesek) és összetett szénhidrátokra (zabpehely, rizs, tészta és teljes kiőrlésű gabonák) kell összpontosítani. Célszerűbb lesz, ha a húskészítményeket nem a gabonafélékkel kombinálja ugyanazon étkezés során. Végül fokozatosan kell változtatnia étrendjén. Ezért kevésbé lesz nehéz megszáradni, de nagyobb lesz az izomtömeg növelése
2. Az endomorf típus
Az endomorf felismerhető lekerekített arcával és kissé zömök alakjával. Széles csípővel a válla meglehetősen keskeny, a végtagjai rövidek. Hízásra való hajlandósága lassú anyagcseréből és néha nehéz emésztésből fakad. Vérnyomása normális, de néha alacsony energiát érezhet. Anélkül, hogy befektetne egy extrém alacsony kalóriatartalmú étrendbe, választania kell Kiegyensúlyozott étrend és ügyeljen arra, hogy az energiafogyasztása elegendő legyen a bevitt kalóriák elégetéséhez. A nap folyamán kicsi, töredékes étkezések elősegítik anyagcseréjét, miközben megakadályozzák a súlygyarapodást. Az endomorf tökéletes tányérja a sovány fehérje, a színes zöld zöldségek és a kis mennyiségű komplex szénhidrát. Kerülje a rossz zsírok vagy cukrok fogyasztását.
Az elsősorban az állóképességre összpontosító testmozgás erősíti az erőt és az izomtömeget, miközben fokozatosan csökkenti a zsírtömeget. Rendszeres erőnléti edzéssel az endomorf nagyon izmosá és erőtelivé teheti testét. A vágás hosszabb ideig tarthat, amíg megnyilvánul az ő esetében, ezért azt tanácsolják, hogy az erőnléti gyakorlatokat hosszabb foglalkozásokon végezze, hogy a lehető legtöbb kalóriát égesse el. A kardió edzés segít elkerülni a túlsúlyt anélkül, hogy csökkentené a testméretét. Stagnálás esetén edzője megtervez egy edzésprogramot a hipertrófia maximális serkentésére.
3. A mezomorf típus
A mezomorf alakú személynek általában szöge vagy négyzete van, hosszú végtagjai vannak. A vállak és a törzs szélesebbek, mint a medence, és sportos „V” testet alkotnak. Egy ilyen típusú nőnél a vállak azonos szélességűek, mint a medence. A mezomorf vérnyomása gyakran alacsony, testzsírszintje pedig alacsony. Természetes, hogy már jó az izomtérfogata. Erős csontjainak és ízületeinek köszönhetően könnyen izomtömeget tud szerezni edzés közben. Másrészt hosszabb ideig tart a zsírvesztés.