Mosódeszka absz
Szinonimák tágabb értelemben
Hatos csomag, Hasi edzés, hasi edzés, izomépítés, súlyzós edzés, testépítés, diéta
meghatározás
A Mosódeszka absz szleng kifejezés a erősen edzett hasizmok az embereknél.
Felvesz Izom- és ínlemez rendszer amely az egyes részek keresztirányú feszültségét mutatja elülső és oldalsó területén. A A hasizmok szemmel láthatóan kidudorodása, alatt alacsony testzsír és a bőr vízszintes a közbenső inák által (Intersectiones tendineae) és függőlegesen a Linea alba megosztott.
A mosódeszka gyomra tehát a hasizmok izomkeresztmetszetétől és a felette lévő testzsírtól függ. Továbbá a mosódeszka abs zárva van 80% a megfelelő étrendtől függően és csak arra A hasizom edzésének 20% -a.
A köztes inak bemetszésének eltérései miatt előfordulhat, hogy az embereknek nem lehet mosódeszkájuk. Néhány ember viszont genetikailag hajlamos a tízes csomagolásra. Általános szabály, hogy a legtöbb embernél három vízszintes bemetszés képezi a mosódeszka hasizmait.
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
Ábra hasi izmok
Hasizmok
- Egyenes hasi izom -
Rectus abdominis izom - Külső furcsa
Hasi izom -
Obliquus izom
externus abdominis - Belső lejtős
Hasi izom -
Obliquus izom
internus abdominis - Keresztirányú hasizom -
Transversus izom
hasi - Piramis alakú izom -
Pyramidalis izom - Közbenső ín -
Intersectio tendinea - Rectus hüvely -
Vagina recti abdominis izmok - Iliac címer - iliac címer
- Fehér vonal - Linea alba
(Az ínlemez fonása)
Elülső hasi izmok -
(1. + 5.)
Oldalsó hasfalizmok -
(2. + 3. + 4.)
Hátsó hasi izmok -
Szögletes ágyéki izom -
M. quadratus lumborum
(nincs a képen)
A Dr-Gumpert összes képéről áttekintést talál: orvosi képek
Feladatok
A mosódeszka hasizmainak eléréséhez edznie kell az egyenes, ferde és alsó hasizmait. A weboldalon Mosdóasztal abs gyakorlatok Ezen izomcsoportok mindegyikéhez talál egy részletes leírást és egy megfelelő képet.
Izomépítő teszt
Gyakorolj rendszeresen, és kérdezd meg magadtól, mennyire jól és hatékonyan építeni az izmokat van?
Válasz erre 20 rövid kérdés és megtanulják, hogyan javíthatja az izomépítést.
Itt közvetlenül a Izomépítő teszt
anatómia
Tágabb értelemben a mosódeszka abs a erős, hajlékony és egyben állítható izmos-gerinces öv, közötti nagy tér alsó mellkasi nyílás, a a medence felső széle és a Ágyéki gerinc kitölti és előre nyúlik az ágyéki gerinctől a test középvonaláig.
A mosódeszka hasának és a bordáknak a kapcsolatának eredményeként ez az izomszalag előre, oldalra és forgásirányú mozgásokat képes átadni az axiális csontvázra.
Anatómiailag helyes egy mosódeszka abs-hoz tartozik:
- külső ferde izom (M. obliquus externus abdominis)
- belső ferde hasizom (M. obliquus internus abdominis)
- haránt hasi izom (Transversus abdominis izom)
- egyenes hasi izom (Rectus abdominis izom)
- Piramis alakú izom (M. pyramidalis)
- négyszögletes ágyéki izom (M. quadratus lumborum)
Sem a piramis, sem az ágyéki izomnak nincs vizuális hatása a mosódeszka hasizomra. Csak a csomagtartó tartó, tartó és mozgatás funkcióiban vesznek részt.
A külső ferdék (M. obliquus externus abdominis) a négy oldalról legfeljebb 0,7 cm vastag lemezzel jelöli az összes hasi izom legnagyobb és a legfelületesebb. Az 5. - 12. bordából származik, és a csípőcsúcshoz, a linea alba-hoz és az inguinalis szalaghoz kapcsolódik. Beidegzés: Nn. intercostales, Th 5-12.
A funkció a külső ferde izom egyike létezik egyoldalú összehúzódás a Az axiális csontváz és a borda ketrecének lejtése és forgása. Az egyenes hasizommal együtt a külső ferde hasizmok együttesen felelősek mindkét oldal összehúzódásáért A csomagtartó hajlítása.
A belső ferde izmok (M. obliquus internus abdominis) kb. 1 cm vastag a a három oldalsó hasizom közül a legkisebb és a külső ferde izom alatt fekszik. Ez a háromoldalú hasizom az ágyéki hátsó kötés felületi lapjából származik (Thoracolumbalis fascia), a csípőcímer középső ajkától (Linea intermedia cristae iliacae) és az inguinalis szalag oldalsó feléből. A belső ferde hasizom a 9.-12. Bordánál és a linea alba-nál kezdődik. Beidegzés: Nn. intercostales, Th 5-12, L1.
A funkció a egyoldalú összehúzódás a belső ferde izom a A csomagtartó lejtése és forgatása az egyik oldalra. A bilaterális összehúzódás és rögzített medence A belső ferdék előre és lefelé húzzák a bordákat ezáltal a csomagtartót ventrálisan meghajlítsa.
A haránt hasi izmok (Transversus abdominis izom) körülbelül 0,5 cm vastag és trapéz alakú a külső és belső ferde hasizmok alatt. A porc belsejéből származik a VII-XII. Borda, az ágyéki hátsó kötés mély lapjából (Ágyéki aponeurosis) a csípőcsík belső ajkáról (Labium internum cristae iliacae) és az inguinalis szalag oldalirányú korlátozása. A haránt hasizom a linea alba-tól indul. Beidegzés: Nn. intercostales, Th 7-12, iliohypogastricus ideg, ilioinguinalis ideg.
A funkció a haránt hasi izom kétoldalú összehúzódás áll a A hasüreg szűkülete, a bordák befelé húzásával. Ez a hangnem nagyrészt formálja a derekát.
A egyenes hasi izom (Rectus abdominis izom) a has középvonalának mindkét oldalán kb. 40 cm hosszú, 7 cm széles és legfeljebb 1 cm vastag. Az eredetét az 5-7. Század külső felületén található három húsos szál adja. A borda porcai és a szegycsont kardfolyamata (Proc. xiphoideus sterni). A rögzítés a szeméremcsontokon van (A pubicus tuberosity) és a szimfízis. Az egyenes hasizomnak 3-4 gerincvelő keresztirányú gerince van, legfeljebb 1 cm magas (Intersectiones tendineae), amely az izmokat külön részekre osztja. Ezek az úgynevezett kapcsolási inak jól képzett embereket eredményeznek Hatos csomag/ Mosódeszka absz. Beidegzés: Nn. intercostales, Th 5-12.
A funkció az egyenes hasizom egyben létezik rögzítetlen medence (pl. a felhúzórúd lejtőn) egyben A medence felemelése és fogása. Ha az A medence azonban rögzített (ezzel megfordítva az eredetet és a megközelítést), an A csomagtartó előrehajol.
Azok a szempontok, hogy miért kéne beszereznie egy mosódeszkát
Egy másik oka annak Mosódeszka absz/Hatos csomag, abban rejlik esztétika.
Manapság az emberek olyan társadalomban vannak, ahol a látásról és a láthatásról van szó. A külső megjelenés ösztönösen hat a nézőre.
Aki figyel az étrendjére és edzi a testét, az öltönyben is jól mutat egy állásinterjún. Ez azt jelenti, hogy nem csak a mosdódeszkagyomorra figyelnek közvetlenül a tengerparton, hanem a néző is képet kaphat az előtte öltönyös személyről. A mosódeszka abs növeli az önbizalmat, amelyek fordulnak a erős megjelenés következménye van.
Meg kell jegyezni, hogy a mosódeszka abs/hatos csomagolásának nemcsak pozitív hatása van, hanem a mindennapi életben is pozitív módon kíséri és befolyásolja az embereket.
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
Washboard abs: hogyan lehet ilyet szerezni?
Izomépítő teszt
Gyakorolj rendszeresen, és kérdezd meg magadtól, mennyire jól és hatékonyan építeni az izmokat van?
Válasz erre 20 rövid kérdés és megtanulják, hogyan javíthatja az izomépítést.
Itt közvetlenül a Izomépítő teszt
Mosdódeszka nőknek
A mosódeszka abs megszerzése megköveteli legmagasabb fegyelem a képzésben és a táplálkozásban kb. a hosszabb időszak.
Ez az időszak a Kezdő súly és a Edzés függő.
A A nő testösszetétele nagyon eltér a férfitól. Ezért a nőknél, mint a férfiaknál, nehezebb csökkenteni testzsírjukat, amíg a hasizmok a bőrréteg alatt láthatóvá nem válnak egy mosódeszka hasizomra. Míg a 30-40 éves férfiaknál egy Testzsírszázalék 18% - 21% egészségesnek tekinthető, az azonos korú nőknél ez körülbelül 29% - 32%. Tehát a nőknek van kb. 10–15% -kal több testzsír, mint a férfiaknál. Az egyetlen probléma az, hogy mindkét nemnél a Csak abszívó mosódeszka, amelynek testzsírszázaléka kevesebb, mint 15% láthatóvá válik. Ez fordítva azt jelenti, hogy a nők egészséges testzsírszázalékkal rendelkeznek akár 15% -kal több testzsírt veszít képesnek kell lennie a férfiakkal azonos szintű siker elérésére.
További információ a témáról: Alacsonyabb testzsír százalék
A műszerfal abs 40-nél
Mosódeszka abs diéta
A mosódeszka abs testzsírszázaléka
További információ a témáról: Alacsonyabb testzsír százalék.
Washboard abs: már megvolt, nem felel meg nekem.
Valójában a képeslapokról vagy a pólókról szóló mondásról van szó. Van azonban egy kis igazság is benne.
További információ
További információ a témáról Mosódeszka absz itt talál:
- Has edzés
- Hasi gyakorlatok
- Has edzés nő
- Oldalsó fekvőtámaszok
- Fordított ropogás
- Hasi ropogás
- Mosdóasztal abs gyakorlatok
- lapos hasi gyakorlatok
- Hatos csomag
További Általános témák, Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- táplálás
- A testzsír meghatározása
- kiképzés
- Izomépítés
A sportorvoslás korábban publikált témáiról áttekintést talál a címen Sportorvoslás A-Z.