MOST - Harcolj a kilogrammokkal terhesség alatt
A terhesség olyan időszaknak tekinthető, amelyben a nő a hormonális változások, a vízvisszatartás, a fizikai aktivitás hiánya, de az étkezési stílus miatt is hízik. Ebben az összefüggésben sok kismama elgondolkodik azon, vajon diétát kellene-e elfogadnia, vagy terhesség alatt ajánlott-e vitaminokat szedni.
Ha terhes vagy, tudnod kell, hogy a súlygyarapodás ebben az időszakban természetes és egészséges. Az első hónapokban felhalmozott kilogramm valójában olyan fehérje- és zsírtartalék, amelyet a magzatnak a terhesség második periódusában megfelelően táplálnia kell.
A terhesség alatt 10-14 kilogramm felhalmozódása normális súlygyarapodást jelent. Ezeket a kilogrammokat képviseli a fejlődő magzat súlya, a megnagyobbodott méh, az emlőmirigyek, amelyek méretük szerint nőnek a szoptatásra, a magzatvíz, amelyben a baba fejlődik, de a vér és a zsírszövet feleslege is.
A felesleges kilók gondozása nem korlátozhatja az ételválasztást, amely befolyásolhatja az anya és a gyermek egészségét.
Nem multivitaminok és ásványi anyagok fogyasztása hízik, de nem megfelelő étrend!
A vitaminokat és az ásványi anyagokat a nők terhesség alatt és születés után is jelzik, mivel minden alapvető tápanyagot biztosítanak, amelyet az anyák nem csak a napi étrendjükből nyerhetnek. Például a terhes nőknek kétszer annyi folsavra van szükségük, mint az egészséges felnőtt számára. A folsav létfontosságú a magzati DNS megfelelő szintéziséhez, és jelentősen csökkentheti az újszülött idegcsőjének hibáit.
A folsav megakadályozza a csontsűrűség csökkenését, segíti az oxigén szállítását a vérben az anya és a baba számára, és fedezi az esetleges táplálkozási hiányosságokat. Az orvosok által ajánlott napi folsav adag mellett a 13. héttől kezdődően, elveheted Elevit 2 lágy kapszula, multivitaminok, ásványi anyagok és az Omega 3 kombinációja, amely jódot, vasat és a folsav metabolizmusához szükséges vitaminokat tartalmaz, egy speciálisan kifejlesztett formulában, amely kielégíti a leendő anya igényeit.
A felesleges kilóktól való félelmét legyőzheti megfelelő étrend betartásával és néhány tipp betartásával, amelyek segítenek kiküszöbölni a túlsúlyosodás kockázatát.
Először napi 2 liter vizet kell inni!
A víz biztosítja a vesék normális működését és megakadályozza a székrekedést. A hidratálás nemcsak a terhes nő egészsége, hanem a magzat normális fejlődése szempontjából is fontos. Sőt, a víznek pozitív szerepe van az optimális súly megtartásában.
Ne duplázza az adagokat az "enni kettesért" elmélet szerint.
Mielőtt beleesne ebbe a csapdába, derítse ki, hogy egy terhes nőnek csak további 300 kalóriát kell fogyasztania, amelyet tápanyagokban gazdag ételekből lehet bevenni, nem pedig egészségtelen édességekből vagy zsírokból.
Készíthet listát az egészséges, tápláló és tápláló ételekről, de papírra is teheti azokat az ételeket, amelyeket kerülnie kell:
magas zsírtartalmú kalóriatartalmú ételek, amelyek nem visznek be vitaminokat vagy nélkülözhetetlen tápanyagokat a szervezetbe, és veszélyeztethetik a terhességet. A sót például kis mennyiségben kell használni a magas vérnyomás és a vízvisszatartás kockázatának csökkentése érdekében. A koffein magas vérnyomást, vérszegénységet vagy akár alacsony születési súlyú csecsemő születését okozhatja.
Gyakran mérlegelje magát, hogy lépést tarthasson a testsúly változásával.
Így tudni fogja, hogy megfelel-e a normál paramétereknek, és ha nem, akkor időben intézkedhet. A napló segíthet nyomon követni étrendjét és a terhesség alatt bekövetkező változásokat. Ha úgy érzi, hogy önállóan nem tudja ellenőrizni a testsúlyát, szakemberek segítségét kérheti. Az orvos, a táplálkozási szakember vagy a szülés előtti tornaterem oktatója minden terhes nő személyes preferenciáinak és korlátainak megfelelő programot hozhat létre, és felesleges kilók nélkül segíthet túljutni a terhességen.
Ne hagyja, hogy az extra kilóktól való félelem veszélyeztesse az életét! Mivel a baba egészsége kiemelkedő fontosságú, naponta beveheti a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lehető legszélesebb tápanyagot kínálja a terhesség kezelésében.