MOST - Hét javaslat a COVID-19-ből való kilábaláshoz
A COVID-19 súlyos formájából való felépülés hosszadalmas és nehéz lehet. A felmerülő problémák megkönnyítése érdekében a szakemberek egy sor ajánlással álltak elő, amelyeket az Egészségügyi Világszervezet és a Svájci Fejlesztési és Együttműködési Ügynökség támogatásával készített prospektus tartalmaz. Az alábbi gyakorlatok és ajánlások nem pótolhatják a személyre szabott testmozgási programot vagy az orvos által a kórházból történő kilépéskor jelzett ajánlásokat.
Nehéz légzés
Több olyan helyzet ajánlott, amelyek csökkenthetik a légzési nehézségeket. Ugyanakkor léteznek légzési technikák - irányítottak és ritmikusak.
A kontrollált légzés segíthet a kikapcsolódásban: „Üljön kényelmes helyzetbe, ahol valamire rögzítettre támaszkodhat. Tegye az egyik kezét a mellkasára, a másikat a gyomrára. Csukja be a szemét, ha ez segít ellazulni (különben hagyja nyitva), és. a légzésre összpontosítson. Lélegezzen be lassan, az orrán (vagy a száján, ha nem tud az orrán keresztül), majd a szájon át. Amikor lélegzik, úgy fogja érezni, hogy a hasán lévő kéz gyakrabban emelkedik, mint a mellkasán. Csökkentse az erőfeszítéseket, és lassan, nyugodtan és nyugodtan lélegezzen. ”.
A ritmikus légzés pedig olyan tevékenységekhez ajánlott, amelyek több erőfeszítést igényelhetnek: „Ezt a tevékenységet kisebb szegmensekre lehetne osztani, a könnyebb teljesítmény érdekében, anélkül, hogy a végén elfáradna, vagy elfogyna a levegője. Lélegezzen be, mielőtt megkezdi a tevékenység "erőfeszítéseit", például mielőtt felmászna egy lépcsőre. Kilégzés, amikor erőfeszítéseket tesz, mégpedig a mászás során. Ha kényelmes, lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül.
Gyakorlat
A testmozgás fontos része a COVID-19 súlyos formáinak felépülésében. Segíthetnek az erőnlét javításában, csökkenthetik a légzési nehézségeket, növelhetik az izomerőt.
A fizikai megterhelés azonban ellenjavallt a következő tünetek esetén: hányinger vagy hányás, szédülés vagy szédülés, súlyos légzési elégtelenség, nedves tenyér vagy izzadás, mellkasi nyomás, fokozódó fájdalom.
"Normális, hogy nehézségei vannak a légzéssel edzés közben, és ez nem veszélyes és nem káros. Az edzettség fokozatos fokozása segít kevesebb nehéz légzésben. Testalkatának javítása érdekében a testmozgás során mérsékelt és majdnem súlyos légzési nehézségeket kell éreznie. Ha olyan erősen lélegzik, hogy nem tud beszélni, csökkentse intenzitását, vagy szünetet tartson, amíg a légzése jobban kontrollálható lesz ”- mondják a szakemberek.
Tehát a gyakorlatok a test melegítésével kezdődnek körülbelül öt percig:
Következnek az erőnléti gyakorlatok, amelyeket 20-30 percig kell végrehajtani, a hét öt napján.
Heti három konszolidációs ülés is ajánlott. "Ne felejtsen el belélegezni, amikor felkészül a gyakorlat legnehezebb szakaszára, és kilégzésre, amikor fáradozik" - áll a brosúrában.
És végül, a normális helyzethez való visszatérés érdekében relaxációs gyakorlatokat ajánlunk, amelyek körülbelül öt percig tartanak. Arról van szó, hogy lassan vagy két percig sétáljon a helyszínen, megismételje a bemelegítő gyakorlatokat és megnyújtsa az izmokat.
Hangproblémák
Néha az emberek nehézségeket tapasztalhatnak a hangjukkal, miután csatlakoztak a mesterséges légzőkészülékhez. Ha rekedt vagy gyenge a hang, akkor javasoljuk, hogy az emberek akkor beszéljenek, amikor jól érzik magukat, és tartsanak szüneteket a hangjuk pihentetésére. A hangot nem szabad erőltetni. A suttogás befolyásolhatja a hangszalagokat. A kiabálás szintén ellenjavallt.
Számos módja van a gyakorlásnak mindaddig, amíg az érintettek nem lesznek képesek ismét megszólalni, például dudorászni az orr alatt, de erőltetés nélkül, más kommunikációs eszközökkel, például írással, vagy kortyolgatva a nap folyamán a vizet a jó funkcionalitás érdekében. hang.
Hogyan kell enni ételt
Ha kórházi ápolásakor intubálták vagy csatlakoztatták a lélegeztetőgéphez, nehézségei lehetnek az étel és folyadék lenyelésében. Ez az állapot annak a ténynek köszönhető, hogy a nyelésben (nyelésben) résztvevő izmok meggyengültek. Ezért a gyógyulásához elengedhetetlen a jó étkezés és a víz/lé fogyasztása "- mondják a szakemberek.
Azok, akiknek nyelési nehézségeik vannak, kipróbálhatják a következő technikákat:
- Evés vagy ivás közben álljon fel egyenesen. Soha ne egyen és igyon fekve.
- Étkezés után legalább 30 percig maradjon függőlegesen (ülve, állva, sétálva).
- Próbálja ki a különböző konzisztenciájú ételeket (szilárd anyagok, folyadékok), hátha egyeseket könnyebb lenyelni, mint másokat. Jobb lenne elsősorban a lágy, sima és/vagy folyékony ételeket választani, vagy a szilárd ételeket apróra vágni.
- Fókuszáljon evés vagy ivás közben. Próbáljon enni egy csendes helyen.
- Ne rohanjon, amikor eszik. Egyél kis kortyokban, kortyolj egy keveset az étkezések között, és mindent nagyon jól rágj meg, mielőtt lenyelnéd.
- Győződjön meg róla, hogy befejezte a nyelést, mielőtt újabb kortyot inni.
- Napközben egyél kis adagokat, ha nehezen eszel rendszeres adagokat.
- Ha köhög vagy megfullad vagy nehézlégzése van evés vagy ivás közben, tartson egy kis szünetet a felépüléshez.
Figyelem
Természetes, hogy súlyos betegségben szenvedők, különösen azok, akik a kórházban csatlakoztak a tüdőventilátorokhoz, szembesülnek a figyelem, a memória és a világos gondolkodás összpontosításával kapcsolatos nehézségekkel. Ezek a nehézségek néhány hét vagy hónap múlva elmúlhatnak, bár egyeseknél hosszabb ideig is fennállhatnak.
Az olyan stratégiák, mint: testmozgás, agytorna (új hobbik vagy tevékenységek, játékok, olvasás), a memória felfrissítése listákkal, jegyzetekkel, de a tevékenységek külön csoportokra bontása is hasznos lehet a túlterhelés elkerülése érdekében.
Tegyen mindent mértékkel
A gyógyulási folyamat során az emberek fáradtnak, megfulladtnak és gyengének érezhetik magukat, mert minden cselekedet energiát igényel.
Ezért ajánlott, igazodva az elvárásokhoz ahhoz, amit egy nap alatt megtehet, energiamegtakarítás, minden tevékenység mérsékelt elvégzése. Az embereket arra is ösztönzik, hogy fogadják el mások segítségét, és fokozatosan kezdjék meg tevékenységüket.
Stressz és szorongás
A kórházi tartózkodás nagyon megterhelő élmény lehet, ami erősen befolyásolhatja a hangulatát. "Nem ritka, hogy stresszt, szorongást (félelem és szorongás formájában) vagy depressziót (rosszkedv, szomorúság) éreznek. A kórházban tartózkodás emlékei visszatérhetnek, még akkor is, ha ezt nem akarja "- mondják a szakemberek.
Ezen állapotok könnyebb túllépése érdekében ajánlott elegendő és minőségi alvást, egészséges és elegendő étrendet, de fizikai aktivitást is alkalmazni, ami csökkentheti a depresszió esélyét.
A társadalmi kapcsolatokat is fenn kell tartani. Pihentető és élvezetes tevékenységek ajánlottak.
Mikor forduljon orvosához?
A kórházi kezelés és a súlyos állapot személyenként eltérő lehet. Fontos felvenni a kapcsolatot az egészségügyi személyzettel, például háziorvossal, rehabilitációs szakemberrel vagy szakorvossal, ha:
- vannak olyan pihenés közbeni légzési nehézségekkel kapcsolatos változások, amelyek a 4. oldalon leírt légzésszabályozási technikák alkalmazása után nem javulnak.
- a legcsekélyebb aktivitás miatt is nehéz lélegezni, és ez még akkor sem javul, ha a 3. oldalon leírt légzési nehézségek csökkentését választja.
- a 6. oldalon leírt tünetek bármelyike megjelenik az edzés előtt vagy után.
- ha a figyelmed, a memóriád, a gondolkodásod nem javul, vagy ha a fáradtságod nem csökken, és nehezen tudsz rutinszerű tevékenységeket végezni, vagy megakadályozod, hogy visszatérj a munkába vagy más feladatokba.
- ha a hangulata romlik, különösen, ha ez az állapot több hétig fennáll.
Élvezze a webhelyet hirdetések nélkül!
Szerezzen MOST nagyköveti előfizetést és támogasson egy csapatot
aki neked ír.
Ha mégis ideértél ...
szívességet szeretnénk kérni tőled. Emberek százezrei keresnek fel MOST, havonta minőségi információkért. Úgy gondoljuk, hogy minden ember megérdemli a helyes, ellenőrzött és magyarázott információkhoz való hozzáférést. Ezért szeretnénk mindenki számára elérhetővé tenni az általunk készített híreket és cikkeket.
Ezen a független híroldalon naponta bemutatjuk a hatalmon lévők cselekedeteit és mindent, ami az országban történik. Nincs mögöttünk oligarcha, az újságírás, amelyet csinálunk, mentes minden politikai elfogultságtól. Segítségével továbbra is felszínre hozzuk az igazságot, és folytatjuk az új médiaprojektek kidolgozását, amelyek inspirálnak.
Eltökélt szándékunk, hogy újságírást nyújtsunk, amely segít mindannyian jobban megérteni mindazt, ami körülöttünk történik, és egyesíteni minket mind válság, vagy járvány idején, mind azon kívül. Munkánk nem lenne lehetséges olvasóink nélkül, akik támogatnak és bátorítanak minket.
Minden hozzászólás értékes a szerkesztői munka szempontjából.
Szerezzen egy előfizetést, és legyen MOST. Csak 1 percet vesz igénybe. Köszönöm.