Most minden belefér
Hány kilogramm legyen kevesebb: az az öt kilogramm, amelyet az elmúlt két-három vakáció alatt magának táplált? Vagy talán a tíz, ha nem 15 vagy annál több kilogramm, amelyet hosszú évek óta repeszt? Már tett néhány kísérletet gyors étrenddel, de nem volt elég következetes, vagy szenvedett a jo-jo hatástól. Talán - mint oly sok nőnél - tartós étrendet tartasz: nap mint nap, óráról órára a fejedben az a kérdés, hogy mit és mennyit ehetsz, és a kívánt súly valahogy még mindig egyre távolabb kerül. "Nincs megkerülhető: ha fogyni akar, változtatnia kell az életmódján" - mondja Heike Schäfer, a frankfurti diplomás pszichológus a fogyás holisztikus megközelítéséért.
A karcsú kezdés érdekében a keretfeltételeknek megfelelőeknek kell lenniük: Itt a táplálkozási szakértők - orvosok, pszichológusok és dietetikusok - öt fontos sikertényezőt kommentálnak: "Mindenki számára lehet más tényező, amely megváltoztatja a fogyást, és természetesen van még sok sikertényező ”- tudja tapasztalataiból a pszichológus. De ha szemmel tartja az alábbi öt ajánlást, akkor egyértelműen jó úton halad!
1. sikerfaktor: időzítés
Sok nő, aki sikeresen lefogyott, többször is beszámol a híres "kattanás a fejben" -ről. A 42 éves Silvia számára ezt a kedvezőtlen nyaralásfotók megnézése váltotta ki - sötét egy darabból ékelődött be, mellette a karcsú barát, színes bikiniben. A 35 éves Cordula kínos tükröződését nézte egy butik öltözőjében, ahol nehezen tudott valami megfelelő ruhát találni - és úgy döntött, hogy azonnal tesz valamit a fontok ellen. De vajon egy ilyen pillanatfelvétel elég erős-e ahhoz, hogy végleg megváltoztassa az életmódot? "A híres kattintás mindig fontos a kezdeti motiváció szempontjából" - mondja Heike Schäfer, diplomás pszichológus. "De más támogató tényezőkre van szükség ahhoz, hogy az egész életen át tartó fogyás projekt sikeres legyen!"
És még akkor is, ha kattant: Ha fogyni szeretnél, akkor az életedben, a mindennapokban is van rá helyed. Például, ha gondoskodik egy szülőről, ha fontos projektje van a munkahelyén, ha a partnere beteg, akkor ezeknek a dolgoknak az ellátása sokat követel tőled. Vajon egy másik feladat - a fogyás - belefér-e a már több mint teljes életbe, egy új „tennivaló” a már amúgy is zsúfolt menetrendben? "Mindenesetre fontos, hogy ne borítsd el magad" - mondja Heike Schäfer, diplomás pszichológus, "különben félúton elfogy a lélegzeted!" Találja meg a változásnak a megfelelő időt, és hozza létre a megfelelő keretet.
2. sikertényező: idő
10 kg leadása 4 hét alatt irreális - még akkor is, ha hollywoodi színésznők folyamatosan meglepnek minket ilyen hírekkel. A napi több órás testmozgással járó összeomlási diéta ilyen eredményeket hozhat. De közülünk ki alakíthatja a fogyást teljes munkaidőben - mint a csillagok, akiknek megjelenése szintén (legnagyobb) értékük? És mindenekelőtt: Mi történik utána, ha - Jennifer Lopez énekesnővel és Heidi Klum modellel ellentétben - nincs olyan személyi edződ, aki reggel és este figyeli a felüléseket, és egyszerre nyomja őket egyszerre.?
Különösen azoknak a nőknek, akik évek óta küzdenek a kilóikkal és sok diétát már kipróbáltak, a radikális 4 hetes fogyókúrás program természetesen nem ígéretes módszer. A font túl gyorsan lenne újra. Mert: Ilyen rövid időn belül nem lehet alapvetően megváltoztatni étkezési magatartását, és túlságosan könnyen visszaállhat a régi szokásokba - eltekintve a jo-jo hatástól, a megújult gyors súlygyarapodástól, amelyet az alacsonyabb anyagcsere-sebesség okoz a diéta szakaszában.
"Sajnos a nők többsége csak a lefogyott kilókkal mérik a fogyás sikerét" - mondja Dr. táplálkozási és elhízási szakember. Birgit Schilling-Maßmann Tecklenburgból. De ha megnézzük, hogy a kiegyensúlyozott étrend valójában milyen jót tesz a testének és az elmének, akkor kétszer nyer: Amint másként vagy könnyebben eszik és iszik, nem csak lefogy, hanem fittebbnek és aktívabbnak is érzi magát. A fogyás és az egészséges testsúly megőrzése életmunka, de egy életre szóló szórakozás!
3. sikerfaktor: célok
Bárkinek, aki fogyni akar, célokra van szüksége: "Csak akkor tudom meghatározni az eljutás módját, ha tudom, hová akarok menni" - mondja Heike Schäfer, diplomás pszichológus. Mert önmagában a cél - például az esküvő napján illeszkedni az álomruhába - nem garantálja a kívánt súly tényleges elérését. Inkább konkrét megvalósítási terveket igényel, hogy odaérjünk: Hogyan változtathatom meg pontosan az étrendemet? Hogyan gyakorolhatok többet? Az étkezés éppúgy megtervezhető, mint a sportegységek. Mindig keresse meg a finom recepteket két-három nappal korábban, és ennek megfelelően vásárolja meg - gyümölcsökkel és zöldségekkel, mint egészséges snack. Ez biztonságot nyújt. További testmozgáshoz tartson heti két-három alkalommal egy órát szabadon - akár az edzőterembe, akár a környéken való erőnlét céljából. Amikor naplót vezet, írja le az időt. Ellenkező esetben tegyen egy feljegyzést a faliújságra vagy a hűtőszekrénybe, hogy a dátumok valóban elakadjanak a fejében.
Nagyon fontos: „Tegyen reális célokat magának” - hangsúlyozza a pszichológus. "Ne sajnáljuk, hogy négy héttel az esküvő előtt hadat üzenj a szalonnának, hanem kezdd el az étrend megváltoztatását azon a napon, amikor kitűzöd az esküvő időpontját." Így általában több hónap áll rendelkezésére a projekt befejezésére. Lassan, de biztosan közelítse meg a fogyást.
Ha a célok irreálisak, a kudarc mindenképpen bekövetkezik: a 25 éves Sara például azt tervezte, hogy három hónap alatt 12 kilogrammot veszít, mire megnősül. Sőt, még soha életében nem mérte meg a kívánt súlyt. De már az első négy hétben több esküvői vacsora meghiúsította a számlát - a súly nem esett olyan gyorsan, mint remélték. Teljesen csalódottan az étterem vezetője teljesen fel akart adni - "tiszta dacos reakció, akárcsak egy gyermeké" - mondja a 25 éves ma visszatekintő nő. De az önértékelése abban az időben egyszerűen az alagsorban volt. De sikerült gyorsan elhárítania a csalódást és megvalósítani a tervét. Végül hét kiló fogyott el - és Sara rájött, hogy a közeledő álomesküvő olyan álomképet kényszerített rá alakjára, amelynek nem kell megfelelnie. Tehát csak olyan változtatásokat vezessen be, amelyek megfelelnek személyének és a mindenkori életkörülményeknek, és amelyek megvalósíthatók.
4. sikerfaktor: támogatás
Sok kutatás azt sugallja, hogy a hasonlóan gondolkodó emberekkel való partneri kapcsolat a fogyás szempontjából jobb. Tricia Leahey, a Rhode Island-i (Amerikai Egyesült Államok) Miriam Kórház Súlykontroll és Cukorbetegség Kutatóközpontjának nemrégiben készült tanulmányának vezetője még azt mondja: "A fogyás fertőző." Kutatócsoportjának körülbelül 1000, öt-tizenegyes csapata volt egy online súlycsökkentő versenyre. A tagok és megfigyelték, hogy egy csapat különösen nagy számú ambiciózus tagja tolta egymást a maximális teljesítmény elérése érdekében.
A szociális támogatás hasznos lehet a fogyás során - mondja Doris Steinkamp, a Fogyókúrázók Szövetségének elnöke - Deutscher Bundesverband eV (VDD), Essen: és hogy valóban megkapják-e a várt segítséget. ”A rokonok és a jó barátok gyakran el vannak borulva, amikor tanácsot kérnek tőlük: A sikertelen fogyókúrára tett kísérlet miatt panaszkodó nővérnek vagy barátnak most csak lassabban kell tennie? elengedni, vagy figyelmeztetni őket, hogy most valóban felszálljanak? "A fogyás nagyon egyéni: Ami az egyik ember számára megfelelő, az egy másik számára bumeránggá válhat" - tanácsolja Doris Steinkamp sok esetben szakmai segítséget. "A dietetikus például mindig először sok kérdést tesz fel annak érdekében, hogy átfogó képet kapjon a helyzetről, és csak ezután kezdjen holisztikus tanácsokkal."
Az érintettek szakmai támogatást kapnak az M.O.B.I.L.I.S. csoportos képzési programok révén. és a Doc Weight, melyeket a nagyobb egészségbiztosító társaságok elismertek, és tizenkét hónapon keresztül biztosítják az orvos, a táplálkozási tanácsadás szakembere, a sportterapeuta és a pszichológus/oktató csoport szakképzett ellátását.
Fontos a család és a barátok támogatása, de vannak korlátai: Legyen saját szakértője - akár szakmai segítséggel is!
5. sikertényező: a megfelelő stratégia
Mindenki beleszólhat a fogyásba - és mindenki esküszik a módszerére: Irmgard (58) anyagcsere-étrenddel nagyon sok kilót fogyott, a 31 éves Hannah este szénhidrát nélkül, és az "Alacsony szénhidrátnak" köszönhetően néhány nap múlva leveheti az övét. újra felcsatolni. Az ilyen étrendek azért népszerűek, mert legalább rövid ideig és viszonylag gyorsan működnek - de a régi (étkezési) viselkedési szokásokba való visszatérés általában nem sokáig várat magára. Mert: Hosszú távon nem mindenki tud és nem akar reggel csak joghurtot enni, vagy este tészta nélkül elmenni.
"Sokkal ésszerűbb, mint az előre elkészített étkezési tervek szerint élni, vagy csak nagyon specifikus ételeket fogyasztani, az a saját étkezési szokásainak rögzítése, az egyéni étkezési szokások tisztában tartása, majd az ellenintézkedések megtétele" - mondja Dr. Birgit Schilling-Maßmann. Aki évek óta dupla tartármártással és vastagon szalámival borította tekercsét, az már fontos lépést tesz, ha takarékosan használja a keneget. A fogyás ekkor hosszabb ideig tart, mint egy összeomló diétával. De Doris Steinkamp, a VDD elnöke tudja: "Minden lassan eltűnő kiló hosszabb lett."
A táplálkozási szakértő azonban újra és újra megállapítja, hogy sok nőnél hiányzik valami, amit ő „étkezési kompetenciának” nevez: „Sokan azt sem tudják, hogy mely ételek elősegítik az elhízást, és melyek hasznosak számukra.” Kerstin, 28 éves diák például kevés készételeket vagy böjtöt eszik. Egyáltalán nem szereti az ételeket és az édességeket. Ennek ellenére sem tudja fenntartani a súlyát. Csak akkor válik nyilvánvalóvá, ha egy dietetikus átlátja a táplálkozási naplóját: Egyrészt Kerstin nem fukar az olajjal, amikor zöldségeket és húsokat készít. Ahol egy jól mért evőkanál megtenné, ott kitölti a serpenyő alját. Másrészt a 28 éves nő nem nagy mennyiségű csokoládét rágcsál, de minden este egy pazarul megtöltött olajbogyó- vagy diótálban lakomázik. Ezek az uzsonnák azonban meglehetősen zsírosak és kalóriatartalmúak.
Ne igazítsa életét diétához, alkalmazza az étrendet az életéhez. Ezután a testmozgás ismét szórakoztató - mert aktív életmód nélkül nem működik.
Megjelenés dátuma: 2015.09.07
Közreműködő: Egyszerűen karcsú