Tartalom, hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást

Emmanuel Garnier * sporttáplálkozási és táplálkozási projekt menedzser. Annak megakadályozása érdekében, hogy a nem kívánt fontok összegyűljenek a szülés alatt, inaktivitás vagy stressz, vagy mindkettő hatására, mindenekelőtt "a kiegyensúlyozott étrend elősegítésére" javasolja. És reggelinél kezdődik: "kávéval, teával, vízzel vagy citromlével kezdjük, hogy az éjszaka után újra hidratáljanak".

tartalom

Ezután gabonafélék (müzli, teljes kiőrlésű vagy kovászos kenyér, teljes kiőrlésű kétszersült stb.), Szezonális gyümölcs és tejtermék (joghurt, túró, "legfeljebb 3-20% zsírtartalmú") fogyasztását javasolja. Pirítóson, lekváron, de nem minden nap: "gyümölcspürével vagy házi kompótkal helyettesíthető".

Alacsony glikémiás index

Ideális esetben ebédre és vacsorára a táplálkozási szakember napi egy vagy két adag sovány fehérjét (pulyka, csirke vagy hal), szezonális gyümölcsöket és zöldségeket (francia eredetű vagy fagyasztott), valamint keményítőtartalmú ételeket ajánl minden étkezéshez. De nem akármilyen: alacsony glikémiás indexű ételeket, például tésztát és barna rizst vagy hüvelyeseket (quinoa, zöld lencse, koralllencse, hasított borsó, vörös vagy fehér bab stb.) Kell előnyben részesíteni. "Táplálóbbak és teltebbek, és segítenek megakadályozni a nassolást. Desszertként választhat D-vitaminban gazdag tejterméket és gyümölcsöt.