Motiváció a fogyáshoz 10 tipp a mentális d-hez; acél-
Speciális karcsúsító edző nőknek
Ha fogyni akar, a motiváció megtalálása és annak megtartása a folyamat során kétségtelenül az egyik fő nehézség. Valóban, ennek a kihívásnak a teljesítése sok bátorságot és karaktererősséget igényel. A felesleges kilóktól való megszabadulás nem kis dolog, és ennek szem elől tévesztése a fogyókúra leggyakoribb oka.
Annak érdekében, hogy ne motiválja Önt, ebben a cikkben meg fogjuk adni a 10 tippünket, hogy legyen egy acél elménk és megtartsa a motivációt a fogyáshoz. Ebben a kalandban a fogyás céljának elérése érdekében kövesse ezt a néhány tippet, hogy tartsa magát, és soha ne adja fel !
1. Ne koncentráljon a skálára, hogy megtartsa a motivációt a fogyásra
A mérleg nagyon hasznos eszköz, de diétával túl sokszor mérlegelni csapdát jelent. Valóban, a fogyáshoz vezető út hosszú mechanizmus. Az erőfeszítései nem csak a mérleg rettegett számához jutnak.
Sok embernek borzalmas látókörben van a mérlege. Megterhelő idő felismerni, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás ellenére a skálán szereplő szám változatlan, rosszabb, még nagyobb is, mint korábban. A skálára koncentrálás a legjobb módja annak, hogy motiválja magát. Tévesen azt gondolja, hogy az elvégzett munka haszontalan.
A fogyás a fogyókúra során azonban több ok is igazolható: menstruáció, vízvisszatartás vagy izomgyarapodás. Az izom ugyanis nehezebb, mint a zsír. Ez az egyik oka a fogyásnak a diéta során. Vigyázat, a hízás nem mindig egyenlő a hízással !
A test lassú változásának figyelése, és a ruhák lazulása és nagyítása mindig jobb mutatója a fogyásnak, mint a mérleg. Ezért elsősorban étrendje alatt nem szabad minden nap mérlegelnie magát. Legfeljebb hetente egyszer lesz elég, ha meztelenül és éhgyomorra kel fel az ágyból.
2. Ne állítson irreális elvárásokat a fogyás iránti törekvésében
Véleménye szerint végre készen áll a fogyásra? ?
Különleges kérdőívet készítettem Önnek, amely képes meghatározni a fogyás esélyeit és felfedezni, hogy milyen stratégiát kell ma bevezetnie a holnapi fogyáshoz.
A diéta kezdetén három nap múlva szeretné látni az eredményeket. Mindannyian egyformák vagyunk! Sajnos a fogyás hosszú út, és az eredményeket néha el lehet találni. Gyorsan veszíthet, majd néhány hétig stagnál. De mindez normális, nem szabad csüggednünk.
Tehát ne állítson irreális elvárásokat. Sok nő a leadott fontok alapján fogalmazza meg céljait: egy hét alatt 5, egy hónap alatt 10 font stb. Ezt a módszert erősen nem ajánljuk, mivel ezek az elvárások irreálisak. A fogyásnak az élelmiszerek egyensúlyának helyreállításán kell keresztül mennie. Ebben az értelemben egészséges a heti 700 gramm és 1 kg közötti fogyás. Ezen túlmenően nagy a hiányosságok kockázata. A fogyásnak nem kell kockáztatnia az egészségét.
Célszerűbb lenne elvárásokat támasztani a bevezetendő bevált gyakorlatokkal és az egészséges életmóddal kapcsolatban. Hosszú távon elkerülhetetlenül eredményei lesznek, amellett, hogy jobb egészségi állapotban van és formába lendül! Ez egyfajta módszer arra, hogy vigyázzon magára, ötvözze a hasznát a kellemessel és kézzelfogható céljaink legyenek.
3. Legyen pszichológiailag készen áll arra, hogy szembenézzen a felesleges kilók leadása elleni küzdelemmel
A diétázás rengeteg energiát igényel, a valódi akaraterő mellett. Ezért kell lélektanilag felfegyverkeznünk. Tehát tegye fel magának a megfelelő kérdéseket, és keresse meg az okát, amiért fogyni szeretne. Mi a motiváció a fogyókúrára? A fagyasztott sült krumpli elfogyasztásának kísértésének ellenállása, mivel ez nem szerepel az étkezési programban, valódi lelki keménységet igényel, hogy ne repedjen meg.
Tehát valóban pszichológiailag készen kell állnia arra, hogy szembenézzen a következő hetekkel vagy hónapokkal. Ne feledje, hogy a diéta hosszú folyamat, de mindig megtérül. Mondd el magadnak minden nap, hogy erős vagy, és hogy az ételek egyensúlyának helyreállítása végül megadja a várt eredményeket! De mindenekelőtt soha ne essen túlzottan korlátozó étrendbe, amely csak csalódást okoz Önnek.
Mindig ragaszkodjon a céljához, és soha ne tévessze szem elől annak érdekében, hogy mindig motiválja a fogyást! Mindig szem előtt tartva azt az utat, amelyen már járt, a legjobb módja annak, hogy nemet mondjunk a fagyasztott krumplira, de egészségesebb falatozáshoz forduljunk.
4. Válassza ki azt az étrendet, amely megfelel önnek a fogyáshoz anélkül, hogy megrándulna
Úgy tűnik, hogy a fogyás ismerete alapvetően csak az étkezés tudása. Néhányan a 80/20 szabályt is alkalmazzák: 80% a tányérban, 20% a sportban. A sikeres fogyáshoz minden embernek meg kell találnia a számára megfelelő étrendet. Ha nem tudod, hogyan táplálkozz jobban, de nem akarsz mindent megfosztani magadtól, érdemes segítséget kérned egy dietetikustól. Ez lesz az a személy, aki átszervezheti étrendjét és alkalmazkodhat az életmódjához.
Fontos, hogy ne kezdjen bele bármilyen létező étrendbe anélkül, hogy először értékelné a következményeket. A túl szigorú diéta súlyos hiányosságokat okozhat. Lehet, hogy nem fogsz megbirkózni az extrém fogyókúrákkal. Az étrendnek megfelelnie kell, testéhez és életstílusához kell igazodnia. Nem szabad, hogy gyengítse, hanem éppen ellenkezőleg, adja vissza a hiányzott energiát.