Motiváció a fogyáshoz alacsony szénhidráttartalmú blog
Érdemes tudni Romina Scalco által 2015. február 18-án 1 hozzászólás
A motiváció a kulcs a fogyáshoz. Mivel a fogyás nagy része a fejedben megy végbe, és ott is dolgoznia kell. Ezért fontos, hogy motivált legyen, és hosszabb ideig motiváltan tudja tartani magát.
Íme néhány tipp, gyakorlat és stratégia, amelyek remélhetőleg segítenek megőrizni a motivációt - amíg el nem éri a célját.
Tegyen egyértelmű és reális célokat
Céljának pontos ismeretének csak előnyei vannak! Pontosan tudja, mire használja az energiáját. Legyen szó bizonyos méretű ruházatról, bizonyos súlyról vagy egyszerűen jól érzésről - a lényeg az, hogy tudja, hová célozzon. De legyél igazságos magaddal szemben. És reális. Nem segít, ha két hét alatt 10 kg-ot akarsz lefogyni - ne feledd, hogy ha lassan és lassan fogysz, akkor általában "csak" 0,5 kg-ot fogsz leadni hetente. Ha többet szeretne, vagyis extrémebb eredményre törekszik, akkor is hajlandónak kell lennie extrém erőfeszítésekre. Nem azt akarom mondani, hogy éhezni kell (semmiképpen sem!) - hanem egyszerűen sokat, sokat kell sportolnia.
A cél felé vezető út
De nem csak az a fontos, hogy tudd, merre tartasz. Az útvonal a cél. Tehát tisztában kell lennie azzal, hogyan juthat el a céljához. Mi kell a célod eléréséhez? Elég az étrend megváltoztatása? Mennyi testmozgást szeretne beépíteni? A legkönnyebb, ha új rutint hoz létre. Ez az első két-három hétben nehéz, de rendkívül megéri. Csak fogyni akar? Ha igen, mennyit? Szeretnél fittebb és egészségesebb életet élni? A céltól függően kisebb-nagyobb változásra és elkötelezettségre van szükség.
A napod a héted, a hónapod az éved!
Rutint hoz létre, ha elkészít egy táplálkozási tervet, vagyis pontosan megtervezi az étkezéseket. Tehát kifejezetten vásárolni megy, és nem vásárol olyan baromságokat, amelyeknek egyébként később ellen kell állnia. Tervezze meg sportegységeit is. Gyakran elmulasztasz este edzésre menni? Próbálja meg elkezdeni, amint hazajön (ha otthon tornázik), vagy munkából egyenesen az edzőterembe megy. Ha még mindig nem sikerül, próbálkozzon az edzéssel reggelre. Így végül sikerült rendszeresen edzeni, halasztások és kifogások nélkül.
Támogassa Buddy-t
Kérjen támogatást családjától, barátaitól és ismerőseitől! Semmi sem motivál és nem tart jó úton, mint egy igazán jó támogató. Ki tudja? Lehet, hogy valakinek hasonló céljai vannak? Támadjátok őket együtt: vagy ugyanazzal a diétával, vagy közös sporttevékenységek mellett 🙂 De felbecsülhetetlen az, hogy valakivel beszéljünk, ha rosszul alakulnak a dolgok.
Kedves Naplóm…
Kezdje személyes étkezési naplójával! Írjon le mindent, amit egész nap eszik és iszik. Nem kell senkinek megmutatnia a naplót, és egyetlen szabályt kell betartania: Legyen teljesen őszinte magával. Ez segít rögzíteni az étkezési magatartását, és segít megelőzni a vágyakat. Ezután kétszer is meggondolja, hogy eszel valamit, mert utána le kell írnia.
Segít kiszűrni azokat az ételeket is, amelyek nem mennek olyan jól az Ön számára. Ha akarja, akkor kiszámíthatja az elfogyasztott kalóriákat, hogy áttekintése legyen.
Kövesse nyomon a haladást!
A motiváció megőrzése érdekében elengedhetetlen, hogy tisztában legyen azzal, amit elért, és láthassa a fejlődését. A mérlegre állás azonban időről időre meglehetősen frusztráló lehet. Ezért azt tanácsolom, hogy egyszerre készítsen teljes testet, mérje meg magát és álljon a mérlegre.
Itt rögzítettem, hogyan lehet a legjobban megtenni.
Állítson be mérföldköveket
Állítson be magának kis köztes célokat. Például a testsúlycsökkenés 10 kilós lépésekben. A színpadra jutás után pedig valami igazán nagyszerű jutalommal jutalmazza magát (ami nem ehető;-)). Esetleg egy új ruhadarab? Egy kézitáska? Új mobiltelefon? Egy tetoválás? Válasszon valamit, amit igazán várhat. De a köztes céloknak nem szabad túl gyakran eljönniük, nem szabad, hogy ezt túlságosan megkönnyítsék maguknak. Nagy közbenső célt is meghatározhat, például amikor elérte a fogyás céljának felét, majd megengedhet magának valami nagyobbat. Hétvégi kirándulás? Valami, amit az előző súlyod mindig megakadályozott abban, hogy megcsináld, és amit végre megtehetsz? Hagyja magát ünnepelni a sikere után, hogy nagy energiával léphessen a következő szakaszba.
Kisebb jutalmakat is kaphat minden fontért. Például egy karkötő és minden kilóért van egy címke. Vagy mint a két pohár fölötti képen - elért kilók és lemaradandó kilók. Engedje szabadon kreativitását, és keresse meg az Ön számára megfelelőt!
A sportnak szórakoztatónak kell lennie!
Sokak számára a fogyás és a testmozgás elválaszthatatlan. Mivel a testmozgás rendkívül fontos a siker szempontjából, fontos, hogy Ön is élvezze. Tehát keressen valamit, ami tetszik, és amellyel nem kell küzdenie. Ellenkező esetben jó esély van arra, hogy néhány héten belül kidobja. Vásároljon szép sportruhákat, keressen egy olyan edzőtermet, amelyben jól érzi magát, hallgassa kedvenc zenéjét vagy nézze meg kedvenc műsorát edzés közben, vagy próbáljon ki új dolgokat, amelyeket mindig is szeretett volna csinálni, de soha nem merte!
A félrelépések megfelelő kezelése
Az élet csak megtörténik. Talán nagyon szörnyű napod volt, meghívtak, vagy valami rosszul esett az életedben. Vagy talán csak engedett a gyengébb énjének. Mindenkivel előfordul. Fontos, hogy objektíven nézzük. Miért történt ez veled? Ha mindig éhesen szaladgál, vagy mindig valami édesnek vagy sósnak érzi magát (még a konverzió első 2-4 hete után is), akkor ezek a helytelen étrend jelei (ha éhes, növelje több zsírral és/vagy fehérjével 4-szel -5h, hogy tele legyen, gyakran hiányzik a sóvárgás). De ha ez nem így van, és a gyengébb én csak túl erős volt, akkor ez nem volt ragyogó eredmény, de ez sem a világ vége. A legfontosabb az, hogy azonnal visszakerülj a lóra. Minél több ilyen kivétel fordul elő, annál valószínűbb, hogy kudarcot vall.
Személy szerint előfordul velem, hogy kivétel után gyakran vágyom édességre 1 vagy 2 napig, mert ismét tápláltam a testemet cukorral vagy szénhidrátokkal. A testnek először le kell bontania az azonnal létrejött glikózraktárakat. De ha túléltem ezeket a "napokat utána", velem megint minden rendben van. Ha ugyanezt érzed, tartsd meg és ne add fel.
A siker még egyszer felkel, mint amennyit elestél.
Kerülje a kivételeket
Különösen az első 2-4 hétben rendkívül fontos, hogy kivétel nélkül át tudja élni az átmenetet. Ez attól függ, mennyire fegyelmezett vagy. Ha azt tapasztalja, hogy gyorsan visszatér a régi szokásokhoz, fontolja meg, hogyan lehet a legjobban kezelni a kivételeket.
A kinti étkezés már nem jelent nagy problémát. A legegyszerűbb, ha előre belegondol, mit szeretne enni. Ez segít ellenállni a gazemberének, amikor valóban az étteremben ül. Ellenkező esetben könnyen helyettesítheti a köreteket zöldségekkel vagy salátával. Elmondhatja családjának és barátainak a terveit, hogy meghíváskor figyelembe vegyék az étrendjét. Ha nem figyelmesek, kérdezze meg, hozzájárulhat-e valamivel (pl. Saláta vagy desszert), vagy megkérdezheti közvetlenül, hogy hozhat-e saját ételt. Meglehetősen rövid alkalmakkor azt is megtervezheti, hogy előtte vagy útközben elfogyaszt valamit, hogy ne kelljen „rossznak” ennie magát, mert éhes vagy. A legtöbb ember megérti ezt. Ha nem - csak ne menjen oda (ha valahogy sikerül, vagy a szükséges minimumra csökkentheti az érintkezést!). Hozhatja az ételt otthonról a munkahelyére is. Meghívhatja barátait és családját is otthonába, és megkóstolhatja őket a legjobb alacsony szénhidráttartalmú ételekkel. Így ismerik meg és értik meg új életedet. És talán azonnal szövetségeseket nyerhet 🙂
Csináld most!
Vegye szívébe Miranda Bailey tanácsát a Grey anatómiájából, és fogadja el életében a "tegye meg most" tervet is. Meg akarja változtatni az étrendjét? Csináld most. Szeretne újra elkezdeni edzeni? Csináld most. Nem számít, mire gondolsz. Sajnos a halasztást általában törlik. Egyetlen nap sem jobb, mint ma. Kötelezze el magát ugyanolyan szigorúan és megbízhatóan, mint a főnöke előtt. Ha azt mondod neki, hogy ma megkapja a dokumentumokat, akkor ma is vigye el neki. Holnap nem mész hozzá és nem mondod: "Igen, tudod, valami most jött velem". Nööö. Nem akarja elveszíteni az állását. Pontosan. Akkor miért nem vagy ugyanolyan kötelességtudó magaddal szemben? Minden nap ugyanolyan jó, mint holnap, hétfőn vagy újévben. CSINÁLD MOST!
Motivációs fa
Ha szeretne optikailag motivált lenni, és rögzíteni szeretné az előrehaladást, használhatja például a motivációs fát. Minden nap van egy levél a fán. Van egy zöld nap egy jó napra, amelyen mindent példaértékűen követtél - közepes napokra sárga, rossz napokra piros levél. Tehát áttekintést ad az utolsó napjairól. Szerintem az ötlet nagyon jó! A motivációs fát itt találja:
Mindig tartsa szem előtt a motivációját
Vásárolja meg abszolút kedvencét (vagy vegyen egy régi abszolút kedvencet a szekrényéből), és akassza fel a szekrény elé vagy valahová, ahol naponta láthatja. Ez tiszta motiváció! Tehát minden nap emlékeztetni fogja Önt arra, hogy mit tesz mindezért.
Alternatív megoldásként felakaszthat egy fotót magáról a hűtőszekrényre. Vagy olyan, amilyennek igazán szeretnél újra kinézni, vagy olyan, amelyik soha többé nem akarsz lenni. Vagy persze mindkettő! Az interneten is kereshet egy fényképet, amely megmutatja, mi áll legközelebb álmai alakjához. Ez ösztönzi és kétszer is elgondolkodtatja, mielőtt betör a hűtőszekrénybe.
Egyszerű, de hatékony!
A személyes gyámja
Ha egy kicsit több ellenőrzésre van szüksége az elfogadás során, és nem igazán hiszi el magát ebben, akkor olyan szolgáltatásokat is igénybe vehet, amelyek gondoskodnak róla. Példa erre a My Motivator - regisztrálhat ott, és minden nap el kell küldenie az étkezési naplót. Ugyanakkor motivált és rendszeresen emlékeztetni fogja céljait.
További információért a My Motivator oldalra szeretnék utalni:
http://www.mymotivator.ch/team.html
100 ok
Soroljon fel 100 okot, amiért fogyni szeretne. Ez foglalkozási terápiának tűnhet - de ezt a gyakorlatot csak ajánlani tudom. Először is, ez egyértelművé teszi számodra a belső motívumokat, és egy kicsit jobban megismered önmagad. Ez a lista akkor is segít, ha gyenge vagy. A tények segítik az agyadat, amikor az gyengébb éneddel küzd. De általában nem tényeket, hanem azokat, amelyeket internalizáltál. Tehát, ha időt szán arra, hogy megírja 100 okát, hogy miért szeretne fogyni, akkor az agya meg fogja tudni. Hatalmas érv a gazember ellen.
A listát felakaszthatja a hűtőszekrényre, hogy mindig ott legyen előtted - vagy kézbe veheti, ha már nincs motivációja.
Ha érdekel a 101 okból álló listám, nyugodtan vessen egy pillantást rá!
Remélem, hogy ez a lista segít felépíteni és fenntartani a motivációt. Tudom, hogy időről időre véresen nehéz lehet. De fontos, hogy legyen stratégiája a motivációs hiány kezelésére vagy néhány megelőző megközelítés elfogadására.
Ha bármilyen más ötlete és stratégiája van, hagyjon megjegyzést! 🙂
Forrás referencia borítókép: Flickr Creative Commons Image Melanie Levi útján
A szerzőről
Romina Scalco
Romina Scalco számtalan sikertelen diéta és alacsony szénhidráttartalmú egészségügyi probléma után talált magának megoldást. A blogger és a szerző 2013 óta ír alacsony szénhidráttartalmú blogján egy étrendről, amely követi a beled érzését, mi köze van a fogyásnak a boldogsághoz, hogyan lehetsz boldogabb és hogyan tudod megvalósítani az egészséges szokásokat a mindennapokban. Mottója: Nincs mindenkinek EGY típusú étrend. Keresse meg személyes útját.
Megtalálta a cikket, amelyet érdemes elolvasni? Ossza meg barátaival: