Motiváció a fogyáshoz - így kitartasz! Formula4
A motiváció a fogyásra - így kitartasz!
Aki fogyni akar, tudja ezt: Az elején nagy eufória van, de néha eltűnik az állóképesség. Akkor fontos, hogy újra felélessze a fogyás iránti saját akaratát. Az alábbi motivációs tippekkel meg akarjuk erősíteni Önt a következő néhány hétben, hogy elérhesse a kívánt nyári alakot. Essünk neki!
Mindig legyen tisztában azzal, miért akar fogyni!
Ha eltűnik a hajlandóság edzésre, vagy új egészséges receptek kipróbálására, akkor tudatosítsa önmagában újra, miért akar fogyni! Milyen értelmet lát a fogyásban? Mit jelent számodra az álomfigura elérése? Miért sportolsz? Miért változtatja meg a diétáját? Nem az számít, amit mások mondanak vagy kérnek tőled, hanem az, hogy személyes válaszaid vannak-e ezekre a kérdésekre!
Belső és külső motiváció
Tanulni vagy valami újat csinálni mindig erőfeszítés. Tedd meg velünk öröm vagy látunk egyet érzék abban könnyebben kezelhetjük ezeket a kihívásokat. Akkor maradunk a labdán, amikor a dolgok nem mennek olyan jól. Ha van valami akarjuk ki magunkból, beszél a pszichológiáról belső motiváció.
Ez azonban kb külső motiváció, amikor lefogyunk, mert mi elismerés keressük magunkat másoktól nyomás érezzük magunkat beállítva, vagy mert mi kerülje a negatív következményeket akar. Amint ezek a külső ösztönzők már nincsenek jelen, alig teszünk erőfeszítéseket a fogyás céljának elérése érdekében. Mindenekelőtt azonban kevés örömöt fogunk érezni az egészben.
Tegye írásba a célját!
Tartsuk meg a célokat írott határozottan több elkötelezettséget kapnak. Olyan közel Szerződj magaddal, amelyben megfogalmazza a fogyás célját. Melyik Kívánt súly szeretne elérni? Hogyan szeretnél kinézni? Melyik ruhába akarsz ismét beilleszkedni? Kapcsolja be a célját konkrét eredmények hogy lássa, milyen közel került az álomfigurához az oda vezető úton.
Élelmiszer-napló
Élelmiszernaplóba felírod, mikor mit ettél vagy eszel. Egyrészt ez segít megszerezni a saját étkezési szokásai tudatosulni, másrészt hagyja a Az egyes intézkedések hatása jobban elemezze az egészséges táplálkozást.
Különösen az egyik elején Diétaváltás Megéri az extra erőfeszítéseket. Mert az általános cél, egészségesebb étkezéshez rájössz sok apró cselekedet és viselkedésváltozás. Ezek a tiéd "Mérföldkövek" és apró sikerek, amelyek megmutatják, mennyit ért el az idő múlásával.
Naptár, napló és tűtábla - inspiráció és motiváció minden napra
Minél konkrétabban és intenzívebben foglalkozik a fogyás céljával, annál jobb! Például a naptárat vagy egy kis jegyzetfüzetet a sajátjává alakíthatja személyes fogyókúrás napló. Megteheti a tiédet benne Súly és a mostani Testméretek belép. De szintén fotók srácok közül is képek és Motivációs mondások. Megtalálhatja a Pinteresten "Fogyás napló" rengeteg remek ötlet a tervezéshez.
Akik szeretnek kreatívak lenni, azok is kaphatnak ilyet Hirdetőtábla kialakítás, amelyen minden a fogyás témája körül forog. Ötletek, tippek, képek, mondások, receptek, találkozók stb. - itt minden helye, ami a fogyásra ösztönzi. Ön vállalja, hogy a konyha ajtaján vagy a folyosón lóg minden nap újból a fogyás céljára.
Az erős akarathoz tervre is szükség van
Feltétlenül fogyni akar és maximálisan motivált. Most a tiéd Cél a mindennapi életben az összes szakmai és családi feladat mellett egyesít. Ahhoz, hogy mindent egy fedél alatt szerezzen, a legjobb, ha megismeri sajátjait prioritások legyen egyértelmű és szükség esetén újradefiniálja őket.
Mert különösen a nők hajlamosak feláldozni magukat a családjukért és félretenni saját szükségleteiket. De ha el akarja érni a fogyás célját, akkor meg kell Szabadítson fel időt magának.
Keresse meg a fogyásra hajlandó társait
Két emberrel minden könnyebb, három-négy emberrel is. Tehát talál egyet jóbarát, aki fogyni is akar, és rendszeresen kocogni, úszni vagy kerékpározni jár. A Formula 4 fitnesz stúdióinkban Ön is sok új ember megismerni, akik ugyanazt a célt követik, mint te. Végül, de nem utolsósorban a mieink kirúgnak Edzőcipő és hozzáértően és elkötelezetten állok melletted. Ha megváltoztatja étrendjét, a legjobb, ha azonnal szigorúbbá válik a férjed és a gyerekeid végül is az egészséges életmód az egész család számára előnyös.
Lépésről lépésre, nem egyszerre
Az elején az étrend változása sok eufórikus és szívesen minden javaslatot és ötletet egyszerre valósítson meg. Ez általában rosszul megy. Mivel az új viselkedéshez való hozzászokás időbe telik, és stressz alatt könnyen visszaállunk a régi viselkedési mintákba.
Tehát az elején ne vigyük túlzásba magunkat. Hetente egy váltás Elegendő: pl. 1. hét: Folyamatosan igyon 2,5 liter vizet naponta - 2. hét: legyen salátanap - 3. hét: tervezzen harapnivalókat a napra. A fokozatos változás reálisabb és fenntarthatóbb, mint mindent egyszerre akarni. A sok apró siker utadon is arra ösztönöz, hogy ragaszkodj hozzá.
A stressz és a frusztráció kezelése
Nem csak a munka és a gyerekek követelnek sokat tőlünk, hanem túl nagy is Kutyaszerűség a célok elérése stresszt jelent. Valójában az empirikus vizsgálatok kimutatták, hogy a "Mindent vagy semmit gondolkodás" frusztrációhoz és demotivációhoz vezet.
"Tovább!"
Így megy ne ítélj el túl keményen, ha nem sikerül valamiben. Arra is ösztönözné a barátját, hogy motiválja őt kitartásra ahelyett, hogy szemrehányást tegyen mohón felfalt zacskó zacskóért. Olyan gondolatok, mint „Soha nem tehetek ilyet!” Vagy „Kudarc vagyok!” Semmi motiváció a rügyben.
Ha nem sikerül, vegye át az érzést csalódottság igaz, és találjon magyarázatot arra, hogy miért hagyta ki például ma a fitnesz edzését. Gondoljon arra is, mit tehetne legközelebb jobban. Akkor az egészet eggyel kell elvégeznie "Tovább" és Jelölje be az „élet megy tovább” jelölőnégyzetet.
Képzelje el álmai alakját
Tartsd meg a tiedet is Az álomfigura célját szem előtt tartva és képzelje el, milyen kényelmesen érzi majd magát új bőrében. A Fogyás napló vagy a Motivációs tábla segíteni neked, hogy elűzze a negatív gondolatokat és a tiéd szellem magabiztos előre hogy igazodjon a céljához.
És: Az öndicséret jót tesz a lelkednek! - Ha valamit jól csináltál, légy büszke magadra, és dicsérd meg magad egy „Ma nagyon jól csináltam!” Címmel. A túl önkritikusak tudomásul veszik a sajátjukat sikerek a legjobb a fogyókúrás naplójában, hogy rá tudjon építeni, ha nem sikerül.
Több öröm a fogyás során: élvezetes nap a feladás helyett
Sokan a fogyás fázisát egész sorával kezdik szigorú tilalmak: nincs édesség, nincs alkohol, nincs gyorsétterem, nincs kávé, nincs lé stb. Gyengék lesznek és megtartják magukat nem a szabályaik szerint, érzel gyenge akaratú és csalódott.
Tehát anélkül is könnyebbé teszi a fogyást. A Élvezet nap másrészt igen. Tehát hetente egyszer kezelje magát finom darab krémes torta vagy egy nagy lédús Grillezett steak. Végül is továbbra is élveznie kell az ételeit.
Szórakozás a mozgásban
Ugyanez vonatkozik a sportra is: a testmozgásnak szórakoztatóvá kell tennie és segítenie kell magának jól érzi magát a testében. Tehát, ha a Pilates tanfolyam túl unalmas az Ön számára, miért nem próbálkozik meg egyet új sport mint a jégkorong vagy a hegymászás.
Szánj időt más dolgokra is!
A fogyás fázisának kezdetén az ember intenzívebben foglalkozik az egészséges étrenddel, és sok tippet olvas el a fogyáshoz és az edzéshez. Hosszú távon azonban kontraproduktív, ha minden szabad perc a fogyás témájában fordul. Tehát vigyázzon rá hébe-hóba fajta. Talán talál egyet új hobbi neked, vagy csinálsz valamit a családod.