Motiváció és fogyás
Ha elhatározta, hogy lefogy, valószínűleg tudja, hogy a legnehezebb megtartani az akaraterőt, hogy átélje vele. A motiváció az étrend egyik legfontosabb tényezője. Számos akadály jelentheti önmagát, és az a lelkes láng, amely az étrend megkezdésére késztette, kifogyhat a párából, és kiszolgáltatottá teszi a lemondás kísértéseit. A motiváció azonban működik, és ennek megtartására különféle módok vannak. Itt található a leghatékonyabbak listája.
A meghatározott célok !
Az étrend megkezdése előtt először meg kell határozni a célokat. Általában a cél valószínűleg erre a mondatra vezethető vissza: "fogyni akarok". Nagyon jó, de most meg kell határoznod, hogy hány fontot és mennyi idő alatt akarsz leadni. Ez a technika lehetővé teszi tervének konkretizálását és időben történő rögzítését annak érdekében, hogy folyamatosan szem előtt lehessen tartani a célt.
Természetesen nem érhető el elérhetetlen cél kitűzése, reálisnak kell maradni. "Szeretnék lefogyni 4 kilót 3 hónap alatt" tökéletesen helyes cél. Másrészt: "Szeretnék 10 kilót leadni egy hét alatt" nem. Fokozatosan dolgozhat úgy, hogy kitűz egy első célt, majd beállít egy másikat, amikor elérte az elsőt.
Mindenekelőtt a célja nem követelheti meg, hogy drakonikus étrendet kövessen, túlságosan korlátozza a kalóriákat, vagy hashajtó termékeket kell fogyasztania. Csak az egészségét kockáztatná, és yo-jo hatást hozna létre. A helyes étrendnek kissé alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, és minden héten enyhe fogyást kell lehetővé tennie.
Terv !
Nem kell ugranod az ismeretlenbe, mert elveszhetsz benne. A diétát úgy tervezik meg, hogy előre elkészítik, mit fog enni és milyen tevékenységet fog végezni. Így nemcsak megnyugtató referenciaértékekkel fog rendelkezni, hanem elkerülni fogja az eltéréseket is. Étkezés közben nem lesz több kérdés. Míg ha elérkezik ez az óra, akkor nem tudja, mit fog enni, és semmi sem áll készen, demotiválódik és kísértésbe esik, hogy bármit megegyen.