Motiváció - fedezzen fel öt mágikus módszert a motiváció hiányának leküzdésére!
A tény, hogy a hiányzik a motiváció bármely helyzet rendkívüli leegyszerűsítésének tűnhet. Egyfajta "ha akarnád, tehetnéd". De egyáltalán nem ilyen, és elmagyarázom, miért. Az emberek sok okból fordulnak edzőhöz. Egyszerűen fogalmazva, a legtöbb ember megpróbálja hogy gyorsítsa fejlődését: több pénzt keresni, jobban megszervezni a feladataikat, jobban összehangolni kapcsolataikat a körülöttük élőkkel, feloldani vállalkozásukat vagy felemelni azt a következő szintre. Legalábbis ezt mondják vevőim, amikor hozzám fordulnak. A valóságban a dolgok egy kicsit eltérnek több szempontból. De ami ma érdekel, az sok embert megállít az álmok és a kívánt élet felé vezető úton - a motiváció hiánya.
Legalább egy kicsit ismeri a történetet?
Akkor olvassa tovább, mert a megoldás, bár nem feltétlenül könnyű a gyakorlatban megvalósítani, meglehetősen egyszerű. Természetesen, hacsak nem tartozol azok közé, akik kötődnek a kudarchoz és az ön-szabotázshoz. Akkor jobban olvassa el ezt a cikket, vagy forduljon hozzám, hogy megvitassák, hogyan lehet legyőzni az elzáródást.
A motiváció akarat kérdése?
Ebből adódóan, az elég akarat nagy titka "izgalmas", hogy a célok nagy részének eléréséhez nincs szükséged akaratra. Azaz olyan szokások kialakítása, amelyek megkönnyítik számodra a fontos dolgok megvalósítását. Filozófiai szempontból Arisztotelész azt mondta, hogy „mi vagyunk az, amit többször is csinálunk; a kiválóság nem egyes cselekedet, hanem szokás ”. Az évezredek óta intuitív dolgok, amelyeket a tudomány nemrégiben megerősített. Úgy tűnik, hogy az optimális motivációs és akaraterő fenntartása a képességünkön múlik hogy kialakítson néhány szokást a dopamin nevű neurotranszmitter szintjének szabályozására.
A motiváció valójában kémiai kérdés
De mi ez a dopamin? A legtöbben örömhormonnak nevezik, de ez valójában kettős hiba: nem hormon, hanem neurotranszmitter, és nem foglalkozik a szó valódi értelmében örömmel. A Psychology Today szerint: „A dopamin az a neurotranszmitter, amely segít kezelni az öröm és a jutalom központjait az emberi agyban. A dopamin szabályozza a mozgást és az érzelmi reakciókat, és nemcsak jutalmakat fedezhet fel, hanem cselekedni is. " Tehát ez inkább a jutalom és a motiváció "molekulája". Az öröm hatásként jelentkezik.
Röviden, a dopaminszint befolyásolja az akaratot, a motivációt, a képességeket, hogy a fontos feladatokra összpontosítson, és rendkívül alacsony szintet társítottak olyan mentális betegségekhez, mint a depresszió, az ADHD, a függőségek és a skizofrénia. Az alábbiakban bemutatunk 5 egyszerű módszert a dopaminszint természetes növelésére, hogy sikeresek legyünk és motiváltak és energikusak maradjunk.
Hogyan őrizze meg a motivációját?
1. Készítsen valamit
A dopaminszint növelésének egyik módja az, hogy élvezze mások alkotásait. Ez nem egy rossz módszer, de nem ugyanaz a "molekula" bemenet, és azt a veszélyt is felveti, hogy alábecsülik saját képességedet értékes vagy szép dolgok létrehozására. Ha Slashhez hasonlítom magam, akkor feladom a tegnapi gitárt. A lemondás és az önbizalomhiány pedig a motiváció és az akarat leghevesebb ellensége.
Amit szeretne létrehozni?
2. Szerezz valami újat
Apropó alkotások és az általuk előállított új dolgok: az új kulcsfontosságú tényező a dopaminszint optimalizálásában. A kutatások szerint Dr. Loretta Graziano Breuning, a Kaliforniai Egyetem professzora és A boldog agy szokásai című könyv szerzője körülbelül 45 napot vesz igénybe, amíg valami újat elfogadnak és növelik a dopaminszintet. Tehát ne kezdje el megtanulni az Origami-t, és várhatja, hogy hirtelen motiváltnak érezze magát. Időbe telik. De mindenképp el kell kezdened, mert megéri. Lehet, hogy az origami nem neked való, de gondold át, milyen új és egyszerű szokásokat fogadhatnál el holnap, és nem lenne nehéz neked gyakorolni őket körülbelül két hónapig! Ismét: ne gondoljon nagy dolgokra. Ezt a tanácsot a saját stílusomban értelmeztem, és úgy döntöttem, hogy szokásom lesz minden nap valami újat csinálni, még akkor is, ha ez csak azt jelenti, hogy új útra térek haza, vagy kielégítem a fagylalt iránti étvágyamat. amit még soha nem próbáltam. Nem számít, mi az, és igyekszem minden lehetőségemet kihasználni, ami utamba kerül.
3. Sportoljon
Ha folyamatosan a testmozgásról beszéltem, nem tehettem róla, hogy megemlítettem a sportot. Mára már tisztában kell lennie azzal, hogy a sport (mozgás) mennyire fontos bárki életében. De itt a motiváció és az akarat fenntartásában is fontos szerepet játszik, nemcsak a testi egészségben. A jólét és a stressz kiküszöbölése érdekében elengedhetetlen endorfin- és szerotoninszint-növekedés mellett a fizikai aktivitás is hozzájárul az dopaminszint szabályozásához azáltal, hogy növeli az agysejtekben található receptorok számát (további részletek itt). A jó hír az, hogy ehhez a célhoz még félmaratont sem kell futnia. Elég egy pár perces figyelmesebb mozgás - könnyű futás, jóga, taiji, súlyzós edzés.
A veszély itt máshonnan származik. Edzőterembe járni vagy sportolni mindenképpen jó dolog. Legalábbis addig, amíg nem rossz okokból teszed: vannak olyan emberek, akik saját testük/megjelenésük megszállottsága miatt járnak edzőterembe, vagy bűnösnek érzik magukat, ha kimarad egy edzés. Ezek inkább a függőség jelei, és a függőség a dopamin legfontosabb ellensége is.
4. Javítsa étrendjét
Az étel jutalom és nem adósság. Egyél élni, ne élj enni! Valószínűleg elég gyakran hallotta ezeket a szavakat. Nos, van egy jó oka - igazak, és előbb-utóbb mindannyian ezekre a következtetésekre jutunk. Legyünk bölcsek és tanuljunk mások hibáiból: csak annyit egyél, amennyire szükséged van az erőfeszítések kompenzálásához, és ne változtasd az ételt megszállottságként vagy függőségben.
A táplálkozás világában is egyre több szó esik arról, hogy az étel milyen szerepet játszik a körülmények kezelésében. A dopamin szabályozásához ajánlott a tirozint tartalmazó ételeket az étrendbe bevinni. A tirozin egyike a 22 kulcsaminosavnak, és felelős a dopamin és a noradrenalin növeléséért. Ezek a molekulák felelősek a koncentráció, a motiváció és a jólét növeléséért. Annak ellenére, hogy a tirozin önmagában (a részletek itt) nem tud behatolni a vér-agy gátjába, és nem érheti el az agyat, hogy közvetlenül serkentse a dopamin mennyiségének növekedését, úgy tűnik, hogy a tirozinban gazdag étel még mindig befolyásolja a rendszert, hogy minél több dopamint kapjon. . A kutatások közvetlen kapcsolatot mutatnak az emésztőrendszer egészsége és a dopamin szekréció között (részletek itt). Tartalmazza a napi étrendben mandulát, avokádót, marhahúst, banánt, csokoládét, kávét, teát, tojást, görögdinnyét, joghurtot, zöldet. Természetesen tisztább forrás, valamint mértékletesség ajánlott. A több ebben az esetben sem jelent jobbat.
5. Hallgasson zenét
A zene az államváltás leghatékonyabb eszköze. Azt hiszem, itt nem szükséges semmilyen tanulmányt idézni. Te is érzed. Nehezebb napod volt, ideges vagy fáradt az autóban, elkapta a forgalom, amikor kedvenc dalod elindul a rádióban. Lassan, lassan elkezd dúdolni, és hirtelen elmúlt a fáradtság, és újból élni akar. Varázslat. A zene rövid távon bizonyítottan befolyásolja a dopaminszint emelkedését. Szüksége van még egy csepp akaraterőre, hogy arra ösztönözze, hogy tegye meg a tennivalókat? Tedd fel kedvenc számodat, és adj egy rövid koncertet, akinek a headlinere vagy! Csak ne pazaroljon ezzel sok időt, mert a hatás nem tartós.
Egyszerű?! Lehet, de nem feltétlenül egyszerű. Hatékony?! Biztosan. A motivációval és akarattal kapcsolatos összes probléma megoldása?! Csak szeretnéd. Sőt, szeretném.
Ez 5 egyszerű módszer volt a motiváció megőrzésére. Felfedezni 5 másik összetettebb módszer a magas szintű motiváció fenntartására cikkét lásd itt. Vagy haladjon egyenesen, és alkalmazza ezeket a módszereket a gyakorlatban. Megérdemli!