Futópad edzés, amely jelentős kalóriákat éget villámgyorsan
Valószínűleg a Google-n keresett valahol a "kalóriák elégetésének legjobb módjai" vagy a "zsírégetés" kifejezésre - és ez nem szégyen! Mindkettő érvényes kérdés, és kiváló motivációt jelent néhány ember számára a testmozgásra. Akár gyors módokat keres a sok kalória elégetésére, akár a vonatra, a válasz az általában: HIIT edzés. A "HIIT" nagy intenzitású intervallum edzést jelent, amelyben rövid és nehéz munkaerők váltakoznak maximális pulzuson, majd pihenési gyakorlatok vagy alacsonyabb intenzitású gyakorlatok következnek. Ha most kezdi az intervallum edzéseket, akkor a HIIT edzés egyik legegyszerűbb módja a taposómalom ̵
A futópadnak nem kell azonosnak lennie " Dreadmill ”
A futópad rossz rap-et kapott, és egyesek számára csak egy végtelen futópad sehol - és megkapjuk! Ugyanaz a tempó, a mozdulatok és a tájak unalmasak lehetnek, és a futópadot a végső mércévé tehetik, ha csak a kardió edzés a hibás. Kivéve, ha a Mile High Run Club tagja vagy, hosszú ideig ugyanabban a tempóban futni vagy gyorsan futni (függetlenül attól, hogy milyen Netflix-műsort nézel) elég unalmassá válhat. Arról nem is beszélve, hogy valójában az is kevesebb Ha kalóriát akar égetni és zsírt veszíteni, akkor a futópadot hatékonyan és egyenletesen futtathatja. Ezért fejlesztettem ki ezt a képzést a HIIT futópaddal. Magyarázzuk el.
A HIIT futópad képzés előnyei
Rengeteg kutatás, információ és tartalom található arról, hogy az intervallum edzés miért nyújtja a legjobb eredményt, de semmilyen tudományt nem fogunk unatkozni. Alapvetően itt van néhány ok, amiért szerintünk a HIIT-képzés ilyen jól működik:
Ön hatékony. A HIIT edzések nagyszerű módja a testmozgás elfoglaltságának beépítésére. Megfelelő edzéssel ugyanannyi kalóriát égethet el 30 perc HIIT-tel, mint egy órás folyamatos testmozgás, ami azt jelenti, hogy több ideje van a napjában. igen, kérem!
Az edzés alatt és után zsíréget. Ez egy tény! A magas intenzitású időszakok miatt a szervezet több oxigént fogyaszt, ami magasabb kalóriabevitelhez vezet. A COPD (a testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztás), más néven égés utáni hatás miatt, továbbra is kalóriát éget, mivel a test helyreáll az anyagcseréje miatt. Nagyon klassz, nem?
Nem vagy unalmas. HIIT edzés közben szinte lehetetlen könyvet olvasni, böngészni a közösségi médiában vagy beszélgetni a barátjával. Túl elfoglalt lesz a gombok megnyomásával, az időmérő nézésével vagy a légzéssel, hogy unja - bízz bennünk. Ezenkívül a HIIT edzés soha nem lehet túl egyszerű. Bármikor növelheti az intenzitást. Ne feledje: megtudja, mit tett!
Hogyan működik ez a 45 perces futópad edzés
Az edzés befejezéséhez nem szükséges személyi futóedző, hat perc futás vagy a Mile High Run klubban való tartózkodás. Csak egy futószalagra van szüksége kevesebb, mint egy órán belül, és a vágyra, hogy jól teljesítsen!
Ez a 45 perces foglalkozás három fő részből áll: bemelegítés, edzés és hűtés. Jól hangzik, nem? A különbség azonban az, hogy a fő edzés három különböző intervallumra oszlik, és ezeket az intervallumokat ezután egy vagy két perces, különböző intenzitású törésekre osztják - maradjon itt velünk.
Minden sorozatnak meghatározott időtartama és intenzitása van. Fontos, hogy gondosan kövesse ezeket az oszlopokat. A dőlésszög és a sebesség javaslatokként szerepel, így szükség szerint módosíthatja ezeket a tényezőket. Megjegyzés: Ha úgy találja, hogy meghaladja a javasolt intenzitást, lassítson vagy kissé döntse meg. Intenzitás alatt? rámpa ezen! Vagy nem biztos abban, hogy milyen intenzíven dolgozik? A gyakorlat intenzitásának legegyszerűbb módja, ha először kiszámítja a maximális pulzusszámot. A maximális pulzusszámot úgy találhatja meg, hogy az életkorát 220-ról csökkenti. Ez az a maximális szám (átlagosan), amelyet szívének percenként meg kell vernie edzés közben - innen a név maximális pulzusszám . Innen megtudhatja pulzusát a különböző intenzitásokhoz a pulzusmérő segítségével, vagy amikor egy perc alatt érzi a pulzusát.
Az egyértelműség érdekében a következő intenzitási szinteket bontottuk fel, ahogyan az edzés során követik őket, valamint az egyes főbb fizikai mutatókat:
Könnyen: A légzésnek kissé normálisnak kell maradnia; jól kell éreznie magát, ha ilyen beszélgetésben folytatja a hosszú beszélgetést.
Mérsékelt: Észre kell vennie a légzési arány enyhe növekedését, de semmi sem túl extrém. Akkor is képesnek kell lennie mondatokkal beszélni, de néhány szónál többet nem lehet elénekelni anélkül, hogy elveszítené a lélegzetét.
Kemény: Itt észreveheti a légzésszám növekedését, és akár kifulladhat is. Ez nem "tele", de nagyon közel van. Képesnek kell lennie egyszerre néhány szó elbeszélésére anélkül, hogy elveszítené a lélegzetét.
Kifulladt: Kitaláltad! Ilyen ütemben úgy érzi, hogy "kifullad", és azt kell éreznie, hogy a helyreállítási szakasz elején lelassulnia kell a lélegzéshez. Nem kellene tudni hangosan beszélni, ami azt jelenti, hogy ezeket a kijelölt szavakat el kell mentenie egy másik időre.
Jegyzet: Ha kényelmetlenül érzi magát, szorong, vagy bizonytalan abban, hogy az intenzív edzés megfelel-e Önnek, mindig vegye fel a kapcsolatot egy személyi edzővel vagy egy tornatermi edzővel. Örömmel segítenek!
Bemelegítés
Az edzés folytatása előtt először be kell fejeznie ezt az 5 perces bemelegítési intervallumot, hogy felkészítse testét a következő foglalkozásra. Ügyeljen arra, hogy ezt az időt keresse meg a futópadon a sebesség, a billentés és a vészleállító gombok megtalálásához, és a vér (a felsőtestet is beleértve) körül szivattyúzza.