Motivációs fitnesz edzés és fogyás
Az optimális fitnesz edzés három sarokpontjának egyike a motiváció. Azok az emberek, akik motiváció nélkül próbálnak étrendet váltani vagy edzésprogramot indítani, valószínűleg rövid idő múlva kudarcot vallanak. A fitt és egészséges test titka nem abban rejlik, hogy speciális étrendek vagy edzéstervek jelentik a sikert nagyon rövid időn belül. A titok az, hogy ragaszkodj a tested számára kitűzött célokhoz. Az emberek gyakran nagyon motiváltak és elkezdik megváltoztatni szokásaikat. A változás kezdetén elég jól működik. Rövid idő után azonban gyakran azt tapasztalják, hogy visszaesnek a régi mintákba. Az álomtesthez vezető út nem egyik napról a másikra következik be. Szánhat rá időt, és lassan, lépésről lépésre megközelítheti céljait. A következő szövegekben ezért hasznos javaslatokat és tippeket talál arra vonatkozóan, hogyan lehet felépíteni a megfelelő motivációt, hogy hosszú távon folyamatosan javítsa fitneszét és megjelenését.
Hogyan lehet hatékony célokat kitűzni
Az új évre való áttérés előtt gyakran történik valami furcsa. Sokan kezdik tervezni az új évet. Célokat tűznek ki, majd azt mondják maguknak: "Ebben az évben minden jobb lesz. Idén olyan célokat tűztem ki magam elé, amelyek tovább visznek, és ebben az évben is el fogom érni őket." Ez így hangzik, vagy valami hasonló. De legtöbbjük kudarcot vall. Az emberek körülbelül 95% -a néhány hét múlva feladja, és visszatér a régi viselkedéshez. Sokan ezt követően a kudarcot rossz fegyelmüknek tulajdonítják. De gyakran nem a fegyelemnek köszönhető, hogy a célokat nem érik el. Maguknak a céloknak kell megfelelniük.
A negatív gondolatok gyakran társulnak az újév céljaihoz. Szeretné elérni a céljait, de mindig el kell gondolkodnia az oda jutás nehéz útján. Célokat ilyen módon nem lehet elérni. A céloknak inspirálniuk kell ! A rossz célokat kitűzők kudarcot vallanak. Ha azonban olyan célokat tűz ki maga elé, amelyek inspirálnak, és amelyek örömmel tölt el, amikor ezen célok megvalósításán gondolkodik, akkor sokkal nagyobb az esélye azok elérésére.
Hogyan csinálod, hogy? Először is célokat kell kiválasztani, amelyek elérhetőek és reálisak. Az irreális célokat valószínűleg soha nem fogják elérni, és inkább frusztrációhoz, mint izgalomhoz vezetnek. Ezért el kell kezdeni olyan kis célokkal, amelyek elérhetőek. Ezenkívül a céloknak mérhetőnek és konkrétnak kell lenniük. Ha nem tudod pontosan, mi a célod, hogyan dolgozhatsz felé? A céloknak vonzónak kell lenniük annak a személynek, aki el akarja érni őket. A vonzó célok cselekvésre ösztönöznek, és könnyebben megvalósíthatók. Végül meg kell szüntetni egy célt. Példa a hatékony célra: "17.04.29-én a derekam nem lesz nagyobb, mint 100 cm. Akkor felveszem a gyönyörű piros ruhát, amely régóta porosodik a szekrényemben."
Hogyan tartsd magad a céljaidhoz és valósítsd meg azokat?
Sokan kitűzik a hatékony célokat, de nem tudják megvalósítani azokat. A következőkben különféle apró javaslatokat talál, amelyek segítenek kitartani céljainak elérésében.
Tegye láthatóvá céljait! Írja le világosan a céljait. Talán a hűtőszekrény ajtajára akaszthatja fel a célpontját? Egy másik jó ötlet az, amit úti célkártyának hívnak. Írja fel erre a kártyára az úticélját. Ezt a kártyát mindig tartsa magánál. Ha valamire várnia kell, például a szupermarketben vagy az orvosnál, vegye ki a célkártyát. Tehát biztosan soha nem fogja szem elől téveszteni a célját.
Képzelje el céljait ! Naponta többször vizualizálja, milyen érzés lesz, ha eléri a célját. Mit csinálsz, ha eléred a célod? Milyen érzések társulnak hozzá? Milyen tevékenységeket végezhet végre, amelyek korábban elképzelhetetlenek voltak? Ne gondoljon arra, hogy milyen jó lenne elérni a célt. Szándékosan képzelje el, milyen az, amikor már elérte a célját. Így mindig új motivációt meríthet, és emlékeztetheti magát arra, miért érdemes a célt elérni.
Állítson be köztes célokat ! Ne próbálja elérni a célját egyetlen nagy lépéssel. Állítson be kis köztes célokat. Mert valamit apró lépésekkel elérni sokkal könnyebb. Nyugodtan jutalmazza meg önmagát, ha eléri a köztes céljait. Ezáltal a fő cél felé vezető út rövidebbnek és sokkal szórakoztatóbbnak tűnik.
Nyilvántartást vezet ! Minden reggel írja le, hogy aznap milyen tevékenységek visznek közelebb a céljához. Minden este megnézed, hogy mennyivel közelebb kerültél a célodhoz. Ez megnehezíti az utadtól való eltérést, és rögzíted a fejlődésedet.
Tegye nyilvánossá a céljait ! Mondja el barátainak és ismerőseinek a céljait, vagy rögzítse útját egy blogban. Ezenkívül hagyja, hogy a hozzáértők rendszeresen áttekintsék a fejlődésüket. Természetesen az lenne a legjobb, ha azok, akik tudtak róla, ugyanazt a célt vagy egy hasonló célt is egyszerre követnék. Mert valamit együtt elérni általában sokkal könnyebb és szórakoztatóbb is.
Hogyan válik rutinná a testmozgás és az egészséges táplálkozás
Sok mindennapi életünkben szokásokon alapul. Ha minden egyes lépésünkre és minden kimondott szavunkra gondolnunk kellene, gyorsan elárasztanánk. Például a fogmosás automatikusan integrált, mindennapi tevékenység. De ez nem mindig volt így. Hetek, hónapok, sőt évekbe telhet, amíg egy tevékenység szokássá válik. A fogmosást nagy erőfeszítésekkel kellett megtanulni, mielőtt ez szokássá válhatott. A szokásoknak kifejezett előnyük van azokkal a tevékenységekkel szemben, amelyeket az emberek nem ismernek. Egyrészt viszonylag könnyű elsajátítani őket. Ezen túlmenően általában annyira szilárdan integrálódnak a mindennapi életbe, hogy végrehajtásukhoz alig vagy alig kell erőfeszítéseket tenni.
Sokan a testmozgás elmaradását és az egészséges táplálkozást az önfegyelem hiányának tulajdonítják. De általában nem hiányzik a fegyelem. A helyes szokások hiányoznak ezekből az emberekből. Mivel a szokásokhoz nem szükséges erős fegyelem. A szokások automatikusan lejárnak.
Hogyan sikerül a sportot és az egészséges táplálkozást mint szokásokat beépíteni a mindennapokba? Először is kicsiben kell kezdenie. Válasszon egy viszonylag könnyen megvalósítható szokást. Az egyszerű pozitív szokások például: „minden reggel felkelés után igyon egy pohár vizet”, „hagyja maga mögött az autót, és hetente egyszer biciklizzen dolgozni”, vagy „ha rövid távolságra van, lépjen a lift helyett. A legjobb dolog, ha ezeket a jó szokásokat rosszakra cseréli. Írja le, melyik rossz szokást szeretné helyettesíteni egy jóval. Valahányszor rossz szokásodba esik, helyette jó szokásodat hajtod végre. Példaként kicserélheti a „cukorkát” a „gyümölcsre” vagy a „kólát” a „narancslére”.
Itt az ideje ellenőrizni, hogy valóban követed-e a szokásokat. A következő módszerhez csak egy jól látható naptárra és tollra van szüksége. Helyezzen egy „X” -et a naptárába minden napra, amelyhez ragaszkodik. Ezután próbáljon meg egy olyan láncot létrehozni, hogy minden nap „X” legyen a naptárában. Látni fogja, hogy érdemes nem hagyni, hogy a lánc megszakadjon. És annak meglátása, hogy a pozitív szokások láncolata egyre hosszabb és hosszabb, minden bizonnyal további motiváció. Ugyanez vonatkozik ide: Lassan és lépésről lépésre fejlessze szokásait. Kezdje egyszerű szokásokkal, majd fokozatosan építse fel. Észre fogja venni, hogy pozitív szokásai hogyan vezetik el önöket különösebb fegyelem nélkül a célhoz.
Játsszon belőle
Mi lenne, ha az álom karakteréhez vezető út olyan lenne, mint egy játék? A játékok nem csak szórakoztatóak, hanem megnehezítik a játék abbahagyását is. Függőséget okoznak. A függőségnek nem kell rossznak lennie. Képzelje el, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás játék. Szórakoztató lenne, és nehéz lenne elmenekülniük. Szép ötlet.
Ezért próbáljon meg olyan tevékenységeket végezni, amelyek közelebb visznek álmai testéhez, mint egy játék. Például találjon ki egy pontrendszert a szupermarket számára. Minden alkalommal, amikor egészséges élelmiszert vásárol, bónuszt kap. Minden egészségtelen étel mínusz pontot hoz. Minden alkalommal, amikor újra vásárolni megy, megpróbálja megdönteni a magas pontszámot.
Egy másik vásárlási játék a következő lehet: Mielőtt vásárolni megy, készítsen egy listát a megvásárolni kívánt dolgokról. Csak olyan dolgokat írjon le, amelyekre valóban szüksége van. Ha most vásárolni megy, próbáljon minél előbb becsomagolni a listán szereplő összes elemet. Próbálj meg nem kísértésbe venni valamit, ami nem szerepel a listádon. Minden vásárlással megpróbál a lehető leghatékonyabban vásárolni, és a lehető legkevesebb időt tölteni a szupermarketben. A cél az, hogy a vásárlási idő a lehető legrövidebb legyen. Ez nem fogja csábítani egészségtelen ételek és édességek vásárlására, amelyek valójában nincsenek a bevásárló listáján.
A fitneszen is dolgozhat egy játékkal tévénézés közben. Válasszon egy olyan fitnesz gyakorlatot, amely néhány másodperc múlva nem borít el, de ez sem tart néhány percig. Minden reklámszünetben próbálja meg ezt a fitnesz gyakorlatot, ameddig csak tudja. A játék célja, hogy végül ezt a fitnesz gyakorlatot végezze a reklámszünet teljes időtartamára. Azok, akik képesek rá, nehezebb gyakorlatokat merhetnek elvégezni.