Motivációs lyuk Ezekkel a tippekkel eljuthat a sportoláshoz
A FITBOOK-ból | 2019. július 9., 7:03
„Miért teszem ezt magamnak?” Amikor a tüdő fütyül a tízes kilométeren, sok szabadidős sportoló felteszi magának a jelentés kérdését. Ami fontos, hogy erre jó válasz legyen - hogy az edzés egy bizonyos ponton olyan legyen, mint a fogmosás.
Sok ember számára, aki nem szereti az erőnlétet, elég nehéz még edzeni is. És még nehezebb ragaszkodni hozzá több hét után. Általában az akaraterő miatt nem bukik meg. "Legalább abbahagyják a sportot, mert lusták" - mondja Luise Walther, berlini személyi edző.
A probléma inkább az, hogy az alapok összeomlanak: sokan nem a kezdetektől teszik fel a megfelelő kérdéseket - mondja Walther. Miért sportolok? "Csak azok tudják felidézni ezt a motivációt, amikor másnaposságuk van, vagy teljesen megkerülik a száraz varázslatot."
Saját egészség, mint hajtóerő
A sportnak vannak külső és belső motivációs tényezői. Tipikus belső hajtóerő a saját egészsége. Különösen fontos azonban a részletekbe menni - mondja Walther. "Az egészségesebb cél általában túl megfoghatatlan ahhoz, hogy hosszú távon ösztönözzön." Jobb tisztában lenni azzal, hogy mi is egészséges a sportban - például izomépítés, amely megakadályozza a hátfájást.
Még azoknak is célokat kell kitűzniük, akik szeretik magukat mérni másokkal, vagy akár versenyversenyben vesznek részt. A fitneszblogger, a mentál tréner és a szerző, Fuchs Klara elmondja: "A 2017 őszi edzés kezdetén kiválasztottam egy bizonyos fél Ironman-t Szlovéniában, akit 2018 nyarán akartam futni."
Előtte három hónapja nem végzett semmilyen sportot, így lassan kezdett. "Nem szabad elborulnia, főleg az elején" - magyarázza a 25 éves fiatalember. "Amikor átléptem a célvonalat, hihetetlenül büszke voltam magamra" - emlékszik vissza.
Legyen alkalmas az unokákra
Az ilyen érzelmi okokat nem szabad lebecsülni. Gyakran sokkal erőteljesebbnek tűnnek, mint a pusztán racionálisak - mondja Walther edző. „Annak tudatában, hogy a sport jó nekem, nem jutok el messzire. Sokkal jobban működik, ha elképzelem, hogyan játszhatok nyugdíjasként még mindig az unokáimmal a kertben. "
Jens Kleinert professzor hasonlóan látja. "A legfontosabb dolog, hogy örömmel és élvezettel sportoljak" - mondja a sportpszichológus, aki a kölni német sportegyetemen tanít. Ha mindig rá kell kényszerítened magad erre, és nem társítasz pozitív érzéseket a mozgáshoz, előbb-utóbb abbahagyod.
"Minél több okból kell sportolnom, annál jobb" - mondja Fuchs. Ezek az okok változhatnak az edzés során is: "Könnyen lehet, hogy valaki az elején szeretne fogyni, de hosszú távon kitart amellett, mert fejleszti a csapatszellemet, és minden héten újra szeretné látni barátait a futballpályán" - mondja Walter. Az is szerepet játszik, hogy minden héten egy bizonyos helyen tartózkodni kell.
Építsen kis motivációkat
„A rutin nagyon fontos. Valamikor a sport olyan, mint a fogmosás ”- mondja Fuchs. Akkor el kell aludni a borsmenta ízével - anélkül, hogy újra és újra aggódnia kellene a saját fogainak egészsége miatt.
Néhány hét és hónap is eltelhet, mire ez megtörténik. Fuchs ezért azt tanácsolja, hogy apró jutalmakat építsenek be az edzéstervbe, különösen az elején. „Kezdetben az edzés különösen nehéz lehet: Észreveszi, hogy a múltban milyen kevés sportot végzett, ami motiváló. És akkor ott vannak a fájó izmok. ”Finom ételeket, jó sorozatokat vagy új sportruhákat ajánl, hogy motiválja magát a következő egységre.