8 hasznos tipp, melyik betegségben az egészséges táplálkozás
Lehetetlen elkülöníteni az ételeket az egészségtől és a fittségtől. Érdemes megfontolni a túlzott, de túlságosan is igaz mondást, hogy „te vagy az, amit eszel”. Legtöbben szeretnénk azt hinni, hogy az amerikai étrendet alkotó magas zsír- és alacsony élelmiszerérték bizonyos szempontból jó üzemanyaggá válik testünk számára. Mit ettél az elmúlt négy napban? Annak alapján, hogy mit tud a jó ételről, hogyan értékeli az elmúlt héten elfogyasztott ételek minőségét? Étrendjét úgy jellemezné, mint a testének szükséges „magas oktánszámú üzemanyagot”? Vagy a testének át kell szitálnia a szennyezett anyagot, hogy értékes tápanyagokat találjon?
Ha vezetés közben körülnéz, az étel mindenhol megtalálható. A legtöbb nem az, amit testünk akar vagy amire szüksége van. Nem csoda, hogy ilyen gyakran túlzunk. Testünk továbbra is olyan ételeket keres, amelyek ízléssel rendelkeznek és valóban kielégítőek. Íme néhány hasznos tipp, amelyekkel javíthatja az étrend minőségét:
- Ne támaszkodjon az "akaraterőre" az élelmiszerekkel kapcsolatos jó döntések meghozatalához.
- Amikor nagyon-nagyon éhes vagy, akkor a tested számára a legjobb ételt eszel
- A rost ugyanolyan közel áll a varázslövedékhez, mint az éhezés kielégítésére
- Igyál vizet, ha éhes vagy
- Legalább két órával lefekvés előtt fejezze be a nap utolsó étkezését
- Reggel egy kis reggeli előnyt jelent a testének
- Gondoljon a súlyára hosszú távon
- Próbáljon nagyobb mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú és sűrűbb ételeket fogyasztani
kilépő Ne támaszkodjon az "akaraterőre", ha jó döntéseket hoz az ételekkel kapcsolatban: A legtöbb embernek van elképzelése arról, hogy az étkezési szokások milyen rutinszerûen eszik túlzásba. Panaszkodnak: "Csak bemegyek a fagyasztóba, és megiszok egy pohár jeget." Ha igen, távolítsa el a jeget. Dobja a kukába, és vigye ki a házból. Nehezítse meg étkezési szokásainak kényeztetését. Haladjon tovább néhány háztömbnyire, hogy elkerülje az élelmiszerboltot, ahol rendszeresen étkezik hazafelé menet. Az akaraterő túlértékelt. Szervezze úgy a környezetét, hogy minimális "akaraterővel" sikeres lehessen.
A rost ugyanolyan közel áll a varázslövedékhez, mint az éhezés kielégítésére. Egyél magas rosttartalmú ételeket. Idősebb korában érdemes rost-kiegészítést adnia ételeihez. Megelégszik a kevesebb étellel, és csökkenti egyes rákos megbetegedések kockázatát.
Igyál vizet, ha éhes vagy. A szomjúságot gyakran tévesztik éhséggel. A kiszáradás nyáron gyakori. Próbáljon meg inni egy pohár vizet, várjon egy kicsit, és nézze meg, hogy még mindig éhes-e. Megállapíthatja, hogy egy pohár víz pontosan az, amit a teste szeretett volna.
Legalább két órával lefekvés előtt fejezze be a nap utolsó étkezését. Gyors tempójú világunkban úgy tűnik, hogy a késői étkezés egyre gyakoribb. A vacsorát késő estig szolgálják fel. Aztán lefekszel, mielőtt a gyomrod kiürítette az ételt. Alváskor nem kell sok kalória. Mit tehet a test ezzel a késői vacsorával? Sejtetted, a vacsora zsírként van tárolva. Egyél korábban, és tegyen egy tizenöt perces sétát vacsora után. Remek alkalom arra, hogy megbeszéljük a napot jelentős emberrel. Mire hazaér, az éhség megszűnik. Megállította magát attól, hogy további három-négyszáz kalóriát fogyasszon.
Reggelente egy kis reggeli előlépést nyújt a testének. Reggel 2-300 kalória ad egy kis üzemanyagot a testének. Éjjel hajlamosak vagyunk lebontani a glikogénünket. A kis reggeli a kiegyensúlyozott étrend része. Ismerek olyan embereket, akik nem esznek délig, vagy ami még rosszabb, este. Addigra éhezni fognak és nem tudják ellenőrizni a vacsorát. Végül többet esznek, mint három kisebb ételt ettek volna.
Gondoljon a súlyára hosszú távon. Azonnali elégedettség világában élünk. Az emberek gyakran a fogyás mellett döntenek, és "heti 5 kilót akarnak leadni". Szerintük heti 5-10 font fogyás könnyű; Végül is folyamatosan látják a tévében. Nézzük a zsírvesztés matematikáját. Egy font testzsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz. Ha naponta 500-kal több kalóriát éget el, mint amennyit megeszel, akkor egy héten keresztül napi egy kiló zsírt fogsz fogyni. Tudom, hogy a kezdetekkor is ugyanannyi vizet fog veszíteni, így lehetséges, hogy a mérleg akár négy fontot is leolvashat az első két hétben. Ha hetente átlagosan fél kiló zsírt tudsz fogyasztani, akkor nagyon jól vagy. Veregesse meg magát a hátán!
Próbáljon nagyobb mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú és sűrűbb ételeket fogyasztani. A fenti pizzapéldám egy nagy sűrűségű étel példája. Egy tipikus szelet pizza 400 kalóriát tartalmazhat. Nagyon könnyű megenni 4 szelet pizzát, és még mindig éhes vagy. Négy szelet 400 kalóriával nagyjából 1600 kalória. Ez a teljes nap kalória a legtöbbünk számára. Egy közepes méretű almában körülbelül 100 kalória van. El tudod képzelni, hogy egy étkezés során 16 almát eszel? Nem, három alma után jóllakna. Ez a különbség a nagy sűrűségű ételek és az alacsony sűrűségű, nagy mennyiségű ételek között. A zsír háromszor annyi kalóriát tartalmaz, mint a fehérje vagy a szénhidrát. Csökkentse az étrend zsírtartalmát. Ha úgy gondolja, hogy a zsíros ételek jobban ízlik, olvassa el az étkezésről szóló részt, amikor igazán éhes. Úgy edzenek, hogy kedveljék bizonyos típusú ételeket. Átképezheti magát az egészséges táplálkozásra, és soha nem érezheti magát nélkülözöttnek.
A diéta olyan nehéz terület. Rengeteg könyv létezik az étrendről és a fogyásról. Remélem, hogy ez a néhány tipp hasznos lesz abban, hogy a diéta a helyes irányba terelődjön, hatalmas akaraterő és nélkülözés nélkül. Fogyasszon egészségesen, és élvezze az egészségével járó jobb életminőséget.