Motivációs tippek az otthoni testmozgáshoz
Munka után is edzőterembe jár? Legyőzni nehéz. Itt elmagyarázzuk, hogyan hagyhatjuk ki a kifogásokat, hogyan motiválhatjuk magunkat és hogyan fejleszthetünk elég akaraterőt. Megtanulhatja azt is, hogyan lehet még mindig lehúzni a disznó kutyáját, fogyni és egészséges módon edzeni
Ne menj éhesen a munka után
Kerülje a munka utáni éhes munkát. Aki morgó gyomorral kinyitja a lakás ajtaját, sokkal nagyobb a kísértés, hogy egyenesen a konyhába menjen, mintsem hogy bedobja edzőruháját. És ha elkezd enni, gyorsan túlságosan tele van ahhoz, hogy utána mozoghasson. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy egy kis tál müzli körülbelül két órával az edzés kezdete előtt energiát nyújt anélkül, hogy feltöltené.
Fektessen be a jó felszerelésbe
Fektessen be egy valódi fitneszstúdióban megtakarított pénz egy részét olyan felszerelésekbe, amelyek tetszenek, és amelyekkel sokoldalúbbá teheti edzését. Kedvenc színű szőnyeg, súlyzó készlet, gyógyszerlabda, pulzusmérő, amely megmutatja a kalóriafogyasztást, és egy új sportruházat csodákra képes a motiváció érdekében!
Csinálj valamit, ami tetszik!
Csak azért csinálod a Pilates programot, mert a napokban olvasott magazin azt állította, hogy állítólag ez a leggyorsabb módszer az eredmények elérésére? És annak ellenére, hogy sokkal jobban szereti a táncképességet vagy a kick-boxot? Találd ki, melyik edzést valószínűbb, hogy kihagyod? Egyetértek! A következő szabály érvényes: a legeredményesebb az a képzés, amelyet igazán élvez. Mert ez az az edzés, amit nem fog feladni! A szórakozás a legjobb motiváció, amelyet megtalálhat!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Készítse el saját edzőterületét
A szőnyeg felgöngyölt a szekrényben, a súlyzók az ágy alatt rejtve voltak ... ha mindent szem elől tüntet, ami otthoni sportprogramjára emlékeztethet, akkor hatékony emlékeztetőt ad. Távol a szemed elől ... máris ülsz a kanapén egy tészta tányérral, mielőtt eszedbe jutna, hogy valóban edzést tervezett. Válasszon ki egy további sarkot a lakásából az otthoni edzőterem számára. Egy hívogatóan előhúzott szőnyegért, egy meditációs párnáért, felszereléséért. Meglátja: ha már minden előkészítésre szükség van, akkor sokkal könnyebben indulhat el.
Időpont egyeztetése egy motivált sportpartnerrel
Akik találkoznak, már nem csípnek ilyen könnyen. Sporttársát azonban okosan kell választania! Ha meghív egy olyan barátot, aki szívesebben cserélgeti a pletykákat anélkül, hogy elfogyna a lélegzete, az szabotálja magát. Csapatba léphet valakivel, akit ismer, aki lelkes a sport iránt, és kihasználja a lendületét! Ezután visszatérhet a szívességhez egy házilag elkészített vacsorával. Élettársa is csodálatos edzőtárs.
Biztosítson változatosságot vagy rutint
Mindenkinek meg kell találnia a saját ritmusát. Míg az egyik a rögzített edzésprogrammal érzi magát a legkényelmesebbnek, a másik mindig a változatosságot keresi. Ne erőltesse magát olyan programba, amely nem felel meg a személyiségének. Amikor a legkényelmesebbek a megszokott dolgok, nyugodtan ragaszkodjon ugyanazon programhoz egy ideig. Segít abban, hogy lássa haladását. Mivel azonban a testnek különböző impulzusok származnak előnyeiből, ezeket a rögzített edzésprogramokat rendszeres időközönként meg kell változtatnia, vagy például hetente ki kell cserélnie egy gyakorlatot egy újabbra. Másrészt, ha könnyen unatkozik, ne kényszerítse magát arra, hogy ragaszkodjon egy programhoz. Legyen kíváncsi, változtassa meg és tervezze meg edzését úgy, ahogyan a legjobban szereti.
Állítsa be az edzésidőket
Jegyezze fel a naptárba a rögzített edzésidőket, és állítson be reális napi célokat. Különösen azoknak, akik otthon edzenek, itt kicsit szigorúbbaknak kell lenniük. Tartsa be a már meghozott döntéseket! Az a megtakarított idő, hogy nem kell a szállodába utaznia, elegendő időt hagy arra, hogy az edzés után találkozhasson barátaival. Tehát: ha barátnője spontán módon javasolja a moziba járást, ne törölje az edzést! Húzza meg szorosan munka után, és jutalmazza magát a mozi vetítésével!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Csináld.
Ha sokáig gondolkodik előre-hátra, és mielőtt cselekedne, mindig beillesztené saját érzéseinek pontos listáját, fennáll annak a kockázata, hogy végül nem tesz semmit. Kapcsolja ki a fejét, és tegye meg!
A megfelelő hang!
A zene segít abban, hogy mozogj, mert alig valami stimulálja annyira. Állítson össze egy gyors tempójú dalok lejátszási listáját, és hallgassa meg őket hazafelé menet a metróban vagy az autóban. Ez kedvet kap a mozgáshoz. Hagyja, hogy otthon maradjanak, miközben Ön simán belecsúszik a sportruhájába. Tehát nincs esélye meggyőzni arról, hogy egy pillanatra pihenni kell, mielőtt elkezdené az edzést. Mert ha egyszer a kanapén fekszik, annál nehezebb lesz újra elindulnia. Mozgással gyorsabban kitisztítja a fejét, mint lusta fekve.
Jutalmazd meg magad!
Az edzés utáni jó érzés valójában a legjobb jutalom. Még mindig mehetsz jobban - megérdemled! Pihentető fürdő a kedvenc fürdő-adalékával, a kanapén való pihenés a kedvenc sorozatának három epizódjával, vagy minden edzés sikeres hónapja után kényeztesse magát egy új sportkiegészítővel. Talán rá is tudja venni partnerét arra, hogy végezzen après-sport relaxációs masszázst ...
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket