Miért működik Paleo (nem)?

A Paleo - mint az egészségesebb és természetesebb életmód holisztikusabb koncepciója - minden ember alapja lehet, hogy jobban és boldogabban érezze magát. Ez különösen jól működhet, ha tudatában van ennek saját étel és még Egészség „Kézbe venni”.

Az emberek jobban és egészségesebbnek érezhetik magukat a Paleo segítségével, és elérhetik céljaikat - ezt mutatják a sikertörténetek és a társadalomban egyre növekvő tudatosság a természetesebb és jó minőségű étrend iránt.

De miért éppen a természetes étrend és a Paleo koncepció működik sok ember számára, és egyre népszerűbb? És miért nem működik egyeseknél?

A paleo diéta egyénileg különbözik: találja meg a maga módját

(Nincs) javulás Paleo ellenére - ez lehet az oka

Mindenki mást ígér az étrendjének vagy az életmódjának megváltoztatásával:

• Sújt veszteni
• javítja az alvást
• Növelje az erőnlétet
• Pajzsmirigy alulműködésВ vagy szintén
• Javítsa az autoimmun betegségek, például a Hashimoto tüneteit
• A (krónikus) betegségek megelőzése
• a család gondozása
• jobban kezelje az élelmiszer-intolerancia, például laktóz-, fruktóz- vagy hisztamin-intolerancia diagnózisát
• javítja az arcszínt ...

- az okok személyenként eltérőek.

Ezeket a célokat érdemes kitűzni, és szemünkben tiszteletet és elismerést érdemel. Azonban nem mindegyikük éri el céljait.

Megpróbáltuk megvilágítani a különböző nézőpontokat, miért van ez így - ebben a cikkben többé-kevésbé összetett témákkal és lehetséges megoldásokkal foglalkozunk.

Talán van egy vagy másik ötlet, amely segíthet elérni céljait.

A paleo diéta összetétele

A természetes ételeken alapuló étrend előnyös - ez ismert.

És ha az ember a Paleo-elvek szerint eszik, az étrend összetétele kedvezőtlen lehet.

A paleo étrend következő változatai lehetségesek. A legjobb, ha mindenki felteszi magának a kérdést, hol látja önmagát, és hogy elégedett-e jelenlegi étrendjével, mint:

Ma (szinte) mindenki kiválaszthatja az életének megfelelő étrendet, amely segít jól érezni magát.

Példa: Attól függően, hogy szeret-e és készen áll-e, egy hét igazán jó lehet csak vegetáriánus vagy vegán ételekkel. De ugyanolyan egyszerűen élvezheti a húsevést minden héten, anélkül, hogy bűnös lenne. Ezt a cselekvési és gondolkodási szabadságot többek között mindenki boldogságára bízzák az ételek nagy száma és állandó rendelkezésre állása miatt.

A paleo étrend keretet nyújt - az „engedélyezett” ételek listája vagy a 30 napos kihívás formájában.

Támogatást keres az étrend megváltoztatásához? Szerezd meg a napi motivációs dózist a kihíváshoz.

30 napos kihívás - e-mailes támogatás

Karcsúsító támogatás

A mikrobiom hatása

Több baktériumsejt van bennünk és rajtunk, mint amennyit emberi sejtekből állunk. Az egyik számára izgalmas és csodálatos előadás, a másik számára hihetetlen és talán zavaró előadás.

De ez még nem minden: étrendünk, gondolataink, sőt egész életmódunk befolyásolja bélbaktériumaink számát és összetételét. És ez fordítva is érvényes lehet. Míg a mikrobiom hatása néhány évvel ezelőtt még ismeretlen volt, egyre több ember ismeri fel új tudományos eredmények révén.

A tudományban a baktériumok és a test kapcsolatát többek között a bél-bőr tengely, a bél-agy tengely vagy akár a bél-agy-bőr tengely írja le. Felmerül a kérdés: Kapcsolódhatnak-e a bőrbetegségek (például pattanások), neurodegeneratív rendellenességek (például Alzheimer-kór, skizofrénia) vagy krónikus betegségek (például Hashimoto, В cukorbetegség, elhízás, magas vérnyomás, bélbetegségek) a mikrobiom kölcsönhatásához?

Melyik a mindenki számára megfelelő mikrobioma-összetétel - (még) nem tudjuk. Például attól függ, hogyan születtél (természetesen vagy császármetszéssel), szoptattál-e, hol nőttél fel (városi, vidéki), milyen emberekkel és állatokkal voltál együtt Volt kapcsolatom és milyen ételeket ettél és ettél még életed során.

A bél mikrobiomjának fellendítése érdekében a rostokban (bizonyos szénhidrátokban, zöldségekben!) Gazdag étrendet hasznosnak és egészségesnek tekintik. A hússzálaknak és az oligopeptideknek (rövidebb fehérje láncok) szintén lehetnek prebiotikus hatásuk (vagyis a bélbaktériumok táplálékaként). Ezenkívül a kapszula vagy természetes fermentek (például kombucha, kimchi, kefir, joghurt) probiotikumok egyre népszerűbbek. Az, hogy milyen hasznos lehet az egyes bélbaktériumok összetételének tabletta útján történő szabályozása, továbbra is nyitva áll.

Megjegyzés: A belek tudatosságának és „betekintésének” megszerzése érdekében a székletminta segítségével orvos professzionális támogatásával megvizsgálhatja saját bélflóráját. Ezenkívül tanácsos megvizsgálni a gyulladás paramétereit, és ha pozitívak, akkor az okok mélyére kell kerülni.

Emésztés vagy fiziológia

A puffadt gyomor, a székrekedés és a hasmenés kifejezheti azt a tényt, hogy bizonyos ételek intoleránsak, a mikrobiom rosszul áll össze - vagy károsodik az emésztés fiziológiája. Például a túl sok stressz (például a munkahelyen, a kapcsolatokban, önmagával, a gondolatok spiráljai) hozzájárulhat ahhoz, hogy a szimpatikus idegrendszer állandóan aktív legyen - és az emésztési folyamatokért felelős paraszimpatikus idegrendszer kevésbé aktiválódjon., a gyomorsavképződés, a hasnyálmirigy-váladék vagy a máj epe képződése károsodhat.

A következő természetes eszközök segíthetik a természetes emésztési folyamatokat:

• A gyógynövényekből származó keserű anyagok például természetesen újra stimulálhatják a gyomornedv és az epetermelést - még a pitypang tea is csodákra képes
• Szánjon több időt enni, enni bűnös lelkiismeret nélkül, negatív/szemrehányó gondolatok nélkül
• Étkezés közben figyeljen a testtartásra
• lassan hozzászokik a magas rosttartalmú ételekhez, például a káposztához, a sós ételekhez stb. - hogy a bélbaktériumok összetétele és anyagcseréje is alkalmazkodni tudjon ehhez

A 7 napos alaphelyzetbe állítási program különösen akut panaszok esetén segíthet: lassan újjáépíti a bélflóra és ellátja fontos tápanyagokkal. Kézen fogjuk, befogadva Receptek és bevásárló lista. A jó bélérzetért! В

Bélegészségügyi e-könyv

Allergia és ételintolerancia kezelése

Úgy tűnik, hogy az allergiák és az ételintolerancia egyre inkább növekszik, ami észrevehető a szupermarket „mentes” ételeiben. Ezenkívül a gyakori allergiákat, például a mogyorót, a szóját, a diót, a búzát és a tojást több éve kiemelik az élelmiszer-összetevők listáján. Ismert, hogy a pollenallergia keresztezi a gyümölcsök és zöldségek, például az alma, a zeller vagy az allergia allergiáját. A sárgarépa hatással lehet.

Általában azt feltételezik, hogy a gabona és a tej intoleranciájának növekedése az emberi test kifejeződése a modern környezetben és az élelmiszerek kezelésében.

Bizonyos ételintoleranciákat néha pszichoszomatikusnak tekintenek, mert idővel szervesen megnyilvánulhatnak. A tapasztalatok szerint az ételek okozta kellemetlenségek figyelmet érdemelnek. Ez segíthet abban, hogy ne kerüljünk ördögi körbe - mert ki szeret csak három ételt enni, ha ennyi étel közül lehet választani?

Különböző segédeszközökkel rendelkezünk annak érdekében, hogy megközelítést találjunk a diagnosztizált ételintolerancia kezelésére.

• Glutén intolerancia cikkek - Minden receptünk gluténmentes
• Cikkek a laktóz intoleranciáról - receptjeink laktózmentesek. Csak kevesen készülnek vajjal, amely kis nyomokban tartalmazhat laktózt.
• Cikkek a FODMAP és a fruktóz intolerancia, valamint az alacsony fruktóz és alacsony fruktóz receptekről.
• Cikkek a hisztamin intoleranciáról és az alacsony hisztamin receptekről
• Receptek tojás és dió nélkül, ha vannak összeférhetetlenségek
• Ezenkívül az Autoimmun Protokoll segíthet annak kiderítésében, hogy mely ételek intoleránsak, és időt ad a beleknek a regenerálódásra. Sok AIP receptet kipróbáltunk.
• A terápiás böjt koncepciója szintén hasznos lehet (forduljon orvoshoz)

Szeretne javítani az egészségén a Paleo Autoimmune Protokollal, de túl nehéznek tűnik végrehajtani? Győződjön meg róla, hogy megkapja AIP-támogatásunkat, és mi elkísérjük Önt 12 hétigВ - a sajátjával Szakácskönyv E-könyv, В hetiВ táplálkozási tervek, bevásárlólistákВ és mindenВ alapvető információk.В Oktató, ízletes és szórakoztató lesz. Mi segítünk kitartani.

Autoimmun protokoll támogatás

Az ételek minősége és elkészítése

Te vagy az, amit eszel - sok egészségtudatos ember ismeri ezt a mondást. De mit is jelent ez pontosan? Minden, amit elfogyasztunk, részünkké válik - biokémiai jelátviteli utakban lévő molekulák formájában, sejtkomponensek, például sejteket alkotó membránok és organellák, így szövetek és szervek.

Az ételek minőségének, tartásának vagy termesztési módjának és eredetének figyelése - függetlenül attól, hogy növényi vagy állati eredetű-e - a tisztelet kifejezése önmagával, a környezettel, embertársaival, az állattal és a növény iránt is. Például csak a fajoknak megfelelő állatok húsa kerül az asztalra. A lehetőségektől, a rendelkezésre állástól és a prioritásoktól függően mindenki képes lesz meghozni a megfelelő döntést - és érdemes elismerni.

A minőség mellett az élelmiszerek elkészítése és tárolása is hatással lehet.

Gyógyszerek vagy étrend-kiegészítők

Tapasztalataink szerint kiegészítőkre lehet szükség, például ha bizonyos tápanyaghiányban szenved vagy autoimmun betegségben szenved, például Hashimoto. A táplálékkiegészítők kompenzálhatják a tápanyaghiányokat, vagy akár a természeteseket Az anyagcsere támogatható például a betegség mindennapi életet hátrányosan befolyásoló tüneteinek javítására. De ezt a gondolatot is figyelembe lehet venni: étrend-kiegészítővel gyakran csak egy tünetet kezelünk, például egy vérértéket, amely nem volt a referencia tartományban - de nem az oka, hogy a vérérték nem volt a referencia tartományban ... .

Hasznos lehet látni a kiegészítőket, mint a hidat a jobb egészség érdekében - megkérdőjelezhetjük, hogy van-e értelme állandó megoldásnak.

A diszpozíció/genetika

A diszpozíciónk nem minden - még akkor is, ha a személyes genetikai információt viszonylag olcsón tudjuk meghatározni, ez az információ és tudás semmi, amit „adottnak” kell tekinteni - az epigenetika és a kvantumfizika tudományos területei bizonyítják, hogy.

Ez jó hír: a genetikai hajlamoknak nem feltétlenül a sorsodnak kell lenniük - annál inkább lehetőség van rá, hogy attitűddel befolyásolhasd őket.

Ennek ellenére egyes génvariációkról azt mondják, hogy befolyásolják az anyagcserét - például az APO E géné. Ha többet szeretne megtudni egyes mutációk hatásairól, olvassa el a Forever HealthyВ platformot.

Magához való hozzáállás - В és környezete

Hozzáállás: Túl sokat stresszelek

Időnként nehéz felismerni, de igaz lehet: maga is megteremti a stresszt, és gyakran csak a fejében létezik. A stressz biokémiailag a kortizol szint növekedését jelentheti, amely szintén mérhető. Mivel a koleszterin (vagy annak alapvető szteránszerkezete) felelős a kortizol képződéséért, a szervezetnek hiányoznak a további szignálmolekulák - például nemi hormonok, D-vitamin vagy epesavak - alapvető építőkövei a megfelelő krónikus fokozott stressz esetén. minden következménye.

Hozzáállás: Nincs elég időm

Mindannyiunknak ugyanaz az ideje - a nap 24 órájában, heti 168 órában. Az az idő, amelyet ma az egészségére és a közérzetére fordít, holnap megspórolható az orvos várótermében és a betegségek kezelésében - helyette élvezetesebb tevékenységek elvégzésével.

Egyesek számára jó ötlet lehet megbirkózni a minimalizmus fogalmával és a rendelkezésre álló időt másképp felosztani - ez nekünk is segített.

Hozzáállás: A Paleo túl drága

Itt is: prioritások meghatározása a kérdés, mennyi pénz áll rendelkezésére azokra a dolgokra, amelyeket meg akarna engedni magának. Mindenki pontosan úgy cselekszik, ahogy helyesnek tartja - és ez jó dolog.

Néhány tipp, amelyből inspirációt kaphat, ha pénzt szeretne megtakarítani a vásárlásra:

• A regionális, szezonális zöldségeket és gyümölcsöket gyakran olcsón lehet megvásárolni a heti piacokon
• Egyél állati eredetű ételeket „orrtól a farkáig” (szív, lábszelet/osso bucco/máj).
• Ha sült csirkét vagy bordát készít, a csontokat csontlévé főzheti.
• A növényi hulladékot főzhetjük a csontlevesben is - vagy elkészítheti saját zöldséglevest
• vásároljon kevesebb kozmetikumot, váltson természetes kozmetikumra
• kevesebb új ruhát vásároljon

Hozzáállás: Önbizalomhiány

Merje megkérdőjelezni saját gondolkodásmódját és világnézetét. A problémák és korlátok gyakran csak a fejben merülnek fel, amit valószínűleg egyikük vagy másikuk már hallott és észrevett. A belső ellenállás minden formájának olyan következményei lehetnek, amelyek már meghatározzák az érzékelésünket és a környezetünket, és továbbra is meghatározzák.

És talán valóban így van: minél tudatosabb leszel önmagaddal, embertársaiddal és a környezeteddel szemben, és annál kevésbé ellenállsz a történésekkel szemben - annál inkább felszabadultabb és tartalmasabb lehet az élet. A jógában van például a „engedje el a belső harcost” kifejezés. Még egy kis szeretet, odaadás, elfogadás és önbizalom önmagunkkal, gondolataival és a környezettel szemben több örömhöz vezethet:-)

A Paleo mindenki számára megfelelő?

Tapasztalatból tudjuk, hogy minél tájékozottabbnak érzi magát, annál jobban tudja felmérni a helyzetet saját maga és egészsége szempontjából. Nagyon sok információ van - az állítások, köztük a weboldalunk tartalmának ellenőrzésével mindenki ennek megfelelően járhat el saját tudásával és lelkiismeretével.

A paleo étrend jó bevezetés ahhoz, hogy hozzáférj magadhoz. Mégis, néhány ember számára az egészséges táplálkozás nem elegendő ahhoz, hogy egészségesnek és fittnek érezze magát. Tudatosabb odafigyelés az élet más területeire segíthet a közérzet javításában (mozgás, kapcsolat, szex, meditáció, kapcsolat a természettel, hideg ...)

Üzenetünk - A Paleo mindenki számára használható! Különösen, ha készen állsz Koncepció elfogadása. Az élet ilyen egyszerű lehet, például az Ön nézőpontjától és gondolkodásmódjától függően - és mindenki maga döntheti el, hogy egy kicsit bonyolultabbá teszi-e, mint amilyen - vagy sem.

Úton vagyunk és izgatottan várunk mindenkit, aki csatlakozik Paleo mozgalmunkhoz. Mi, a Paleo360.de szerzői, tapasztalataink, gondolataink és életfilozófiánk közvetítőinek tekintjük magunkat - mindenki maga is kipróbálhatja a jelentését.

Volt már más vagy hasonló tapasztalata a Paleóval és a közérzetével kapcsolatban? Ha úgy tetszik - segíts másoknak útjukon - kommentáld a bejegyzést és számolj be róla.

---