Motricám - Zumba
Jártál már valaha zumba órán? Ha nem, akkor tudd meg, hogy nem kell a zumbára edzésként gondolnod. Gondoljon egy bulira, ahol történetesen sok kalóriát éget el szórakozás közben.
Honnan származik a zumba?
Zumba Kolumbiában született a 90-es években, egészen véletlenül. A fitnesz oktató elfelejtette bevinni a szokásos edzészenét az órára, ezért kivett néhány latin albumot az autójából, eltávolította a hagyományos edzés korlátait, és úgy táncolt, ahogy egy klubban tenné. Osztálya követte őt, izzadva a salsa és a rumba ütemére.
Azóta Zumba inkább bulivá, mint edzéssé vált. Egyes kutatások szerint valóban ez lehet a legjobb edzés azoknak az embereknek, akik utálják a testmozgást.
A Zumba olyan, mint egy álcázott gyakorlat. Ez világméretű jelenség, ma már 180 országban kínálnak órákat, és évente több mint 15 millió résztvevő táncol az edzések során. Egy órára egyszerűen táncolhat, és megfeledkezhet mindenről, ami történik!
Számos különféle osztály létezik, az aqua zumba edzésektől az olyan órákig, mint a zumba alakformálás, amelyek súlyokat tartalmaznak az extra kalóriák elégetéséhez és az erőnléti edzéshez. Még zumba foglalkozások is vannak a gyermekek számára.
A 60 perces edzés átlagosan 369 kalóriát éget el, többet, mint a kardio kickbox vagy a passzív aerobik. Kiváló kardió edzést kap, amely megolvasztja a zsírt, erősíti a hasad és javítja a rugalmasságot.
Mit kell tenni, mielőtt elmész egy zumba órára?
Hagyja a szorongást az ajtóban. Ne aggódjon, ha két bal lába van. Ha tudsz menni, akkor táncolhatsz! A koreográfia nagyon könnyen követhető, így bárki meg tudja csinálni. Nem kell aggódnia a lépések memorizálása miatt, mert a legtöbb tánc ugyanazokat az alapmozgásokat ismételgeti minden dalban.
Gyere sok energiával! A Zumba rutinjai aerob fitnesz edzéseket foglalnak magukban, gyors és lassú ritmusok kombinációjával, amelyek testet alakítanak és formálnak.
Sportcipő. Keressen egy olyan sportcipőt, amely támaszt nyújt a bokának, mivel rengeteg csavarást fog végrehajtani, valamint nagy hatású és kis hatású mozgások kombinációját is elvégzi, a sportcipők használata pedig elnyeli az ütést és az általános támogatást.
A ritmusok összeolvadása. A tanfolyamokon a latin és a nemzetközi zenei ritmusok ötvöződnek, és olyan táncstílusok mozdulatait találja, mint a cumbia, a merengue, a salsa, a samba és a szoca, valamint afrikai és indiai táncstílusok, például a bhangra és még sok más. Egyetlen fedél alá hozzuk a zenét a világ minden tájáról.
Töltsd fel magad pozitív energiával. Az osztályokat gyakran minden formájú, méretű és korú résztvevővel együtt csomagolják. Egyesek szeretnek hangosan énekelni, mások ritmusba burkolóznak. Jöjjön nyitott elmével és szívvel, és garantáltan mosolyogva fog kijönni a szobából.
Milyen előnyei vannak a zumba óráknak?
1. Kalóriát éget
Ennek elég nyilvánvalónak kell lennie. A Zumba lényegében a mozgásra utal, függetlenül attól, hogy merengue-t táncol, csípőt ráz és még fitneszgyakorlatokat is végez, például fekvőtámaszokat, amelyek beépülnek a zumba osztályba. Valójában 600-1 000 kalória elégetése lehetséges egyetlen munkamenet során.
2. Függőséget okoz, ezért gyakrabban szeretne edzeni
Mint sok támogatója elmondja, a zumba rendkívül addiktív. Lehet, hogy nem tűnik egészségügyi előnynek, de ezt tartsd szem előtt: meg akarod tartani a zumbát, így kiterjesztve tovább akarod gyakorolni. A Zumba annyira szórakoztató, hogy nem tűnik "normális" edzésnek!
3. Csökkenti a stresszt
A nemzetközi siker részleges oka, heti 15 millió zumba résztvevővel, 180 országban, az, hogy eltereli a figyelmét minden olyan stresszes eseményről, amellyel szembesül az életben. Egyszerűen eltéved a hipnotikus ritmusban, és megfeledkezik a problémáiról. Találkozunk később, stressz!
4. Ez egy teljes test edzés
A zumba elvégzése az egész testedet megköveteli. Lépésekkel gyakorolod a lábaidat, ringató és toló mozdulatokkal erősíted a karjaidat, térddel fejleszted a hasad és a feneked.
5. Ne kardiózzon
Első szempontként ennek elég nyilvánvalónak kell lennie. A tánc és a testmozgás sok embert igényel, ezért természetes, hogy zumba órákkal javítja szív- és érrendszeri egészségét.
6. Tonizálja a testet. Még jobban fog kinézni!
A 4. számhoz szorosan kapcsolódó zumba sokáig mozgásra és táncra készteti Önt, ami csodákat fog tenni a test tonizálásában, különösen, ha folytatja a heti zumba órákat.
7. Javítja a közérzetet
Tánc közben az agy felszabadítja az endorfinokat, amelyek boldoggá és bujavá teszik Önt.!
8. Segít abban, hogy magabiztosabb legyen
A tánc nemcsak a hangulatváltozó endorfinokat engedi szabadon, de miközben tovább táncol, testét is tonizálja, ami magabiztosabbá teszi majd magát.
A tánc nemcsak a hangulatváltozó endorfinokat engedi szabadon, de a tánc folytatása közben testét is tonizálja, ami magabiztosabbá teszi majd magát.
Ez a fajta edzés különösen hasznos lehet olyan idősebb felnőttek számára, akik nem tudnak futni vagy intenzívebb edzéseket végeznek, vagy azok számára, akik nem akarják. Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a tánc segíthet az időseknek fenntartani az egyensúlyt és a koordinációt, csökkentve az esések kockázatát.
A Zumba soha nem fog versenyezni olyan edzésekkel, mint a CrossFit vagy a nagy intenzitású edzések, amikor izomtömeg-gyarapodásról van szó. De nem mindenki akar CrossFit vagy súlyzós edzéseket végezni.
Még mindig van hely Zumbának, mert az emberek nagyon szeretik. Ha Ön is szereti a zumba foglalkozásokat, várunk # motoros termeinkbe. Legközelebb!