Mozgás és sport terhes nők számára
írta Andreea Șerban, 2016. november 9., 20:00.
A mérsékelt testmozgás és sport elengedhetetlen a terhes nők számára, hogy biztosítsák a terhesség zavartalan lebonyolítását és a könnyű születést. Ha nincs más egészségügyi probléma, akkor minden nap legalább 30 perc testmozgás ajánlott, amely előnyökkel járhat mind a kismama, mind a baba számára. .
A séta nagyon jó fizikai aktivitás a terhes nők számára, de a hideg évszakban ez a szokás már nem ajánlott azoknak a kismamáknak, akiknek kerülniük kell a hideg és rossz időjárást. Ha azonban terhes vagy, akkor nem szabad minden nap lemondanod egy kis testmozgásról.
Napi 30 perc testmozgás
"Az, hogy terhes vagy, még nem jelenti azt, hogy le kellene mondania bármilyen fizikai tevékenységről. Általánosságban elmondható, hogy a terhes nők számára minden nap legalább 30 perc testmozgás ajánlott, amely előnyökkel járhat mind a jövő anyja, mind a gyermek számára. ”- mondta Dr. Silviu I toc, elsődleges szülész-nőgyógyász.
Dr. Silviu Iștoc elmondja, hogy a terhes nő számára milyen fizikai tevékenységek a megfelelőek, és mit kell kerülni a hatékony eredmény érdekében.
Miért fontos a testmozgás a terhes nők számára
Bebizonyosodott, hogy a terhesség alatti fizikai aktivitás nagyon előnyös az anya, de különösen a születendő gyermek egészsége szempontjából. Íme a terhesség napi mozgásának pozitív hatása:
- Segít fenntartani a normális súlyt a terhesség alatt és után.
- Segít jobban aludni, és kevésbé érzi magát fáradtnak.
- Csökkenti a visszér kialakulásának kockázatát.
- Csökkenti a láb, a boka vagy a kéz duzzadásának valószínűségét.
- Csökkenti a szorongás vagy depresszió kockázatát.
- Segít megelőzni a hátfájást.
- Csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát terhesség alatt (terhességi cukorbetegség).
- Csökkenti a magas vérnyomással járó problémák kockázatát terhesség alatt.
- Csökkenti a problémák vagy szövődmények megjelenését a szülés során.
- Növeli a csecsemő ellenállását a születés során.
A mozgás védi a testet
dr. Silviu Iștoc www.dristoc.ro
"A testmozgás nagyon fontos bármely ember életében, de az elvégzett tevékenységeket az egészségi állapotnak és a mindenki életében fennálló egyéb feltételeknek, például a terhességnek megfelelően kell megválasztani. Védi a testet a betegségektől, állandó súlyt tart és felszabadítja a felhalmozott stresszt, amely fáj nekünk. A terhes nőnek tudnia kell, hogy testmozgásra van szüksége ahhoz, hogy egészségét magas szinten tudja fenntartani ”- mondja Dr. Silviu I toc.
Milyen típusú mozgás javasolt a terhesség alatt
"Próbáljon a fizikai aktivitás részét képezni a napi rutin részeként. Ne kerüld el könnyű mozdulatok ez nem igényel sokat tőled. Ha tetszik folytassa jos vannak hatékony alternatívák az egészség megőrzésére a hideg évszakban is ”- mondja Dr. Silviu I toc.
Mindig a lépcsőket válassza, és ne a liftet. Ha kint hideg van, válasszon egy sétát a bevásárlóközpontban, egy bevásárlóközpontban vagy egy múzeumban.
úszás nagyon egészséges. Minden izmot mozgósít, és ellazítja a testet és az elmét. Ezért terhesség alatt tanácsos a medencébe menni.
Ha szereted táncolni, ne gondolja, hogy terhes nőknek nem megfelelő. Kapcsolja be kedvenc zenéjét, és végezzen olyan könnyed mozdulatokat, amelyek nem igényelnek sokat.
Medencefenék gyakorlatok terhesség alatt is fontosak, és minden terhes nő számára ajánlottak. Segíthetnek a medencefenék izmainak megerősítésében, amelyek terhesség alatt és különösen a vajúdás alatt nyomás alatt lehetnek.
"Tudnod kell, hogy a terhesség alatti hormonális változások hatással lehetnek az izmokra és az ínszalagokra, az ízületek pedig engedelmesebbé és mozgékonyabbá válhatnak a terhesség alatt. Ezért olyan fizikai tevékenységeket kell választania, amelyek nem bántanak "- teszi hozzá Dr. Silviu Iș toc.
Milyen típusú mozgást ne végezzen terhesség alatt
16 hetes terhesség után már nem szabad fekvő helyzetben edzeni. Kerülje a merülést terhesség alatt is. Kerülje az érintkezős sportokat vagy a labdás sportokat, mert fennáll annak a veszélye, hogy hasba ütközik.
"Kerülje el azt a fizikai tevékenységet, amely sokat igényel tőled. Védje meg magát minden olyan hasi ütéstől, amely hatással lehet a fejlődő babára. Ilyen nem ajánlott tevékenységek a lovaglás, az alpesi síelés, a jégkorong és a kerékpározás, amelyeket terhesség alatt ki kell zárni. ”- magyarázza Dr. Silviu I ş toc.
Óvintézkedések terhes nők számára
Néhány egyéb dolgot érdemes figyelembe venni, amikor terhesség alatt fizikai tevékenységet végez:
- Vigyázzon, nehogy túlmelegedjen edzés közben. Ügyeljen arra, hogy sok folyadékot fogyasszon a kiszáradás és az ájulás megelőzése érdekében.
- Ne hagyja, hogy a vércukorszintje legyen túl alacsony. Ügyeljen arra, hogy elegendő kalóriát fogyasztjon a problémák elkerülése érdekében.
- Ha nagy magasságban utazik, nagyon óvatosnak kell lennie. Pihenjen a lehető legtöbbet az ott töltött összes napon, mert a véráramlás alacsony, és hatással lehet a babájára.
- Kerülje a 32 ° C feletti vizekben történő úszást.
Ismerje meg, hogyan alakul a terhesség a hetek során.