Mozgás gyermekkorban - FORMÁBAN
Mennyi testmozgásra van szüksége a gyerekeknek, és hogyan lehet ösztönözni a testmozgást?
Nemcsak a túlsúly, hanem a gyenge osztályzatok is a gyermekkori mozgáshiány következményei lehetnek. A gyermekek egyre kevesebb időt töltenek a játszótéren tombolva, és egyre gyakrabban ülnek a tévé vagy a PC előtt. Ez hatással lehet mind a testi egészségre, mind a kognitív képességekre. A szülők, valamint a napközi és iskolák segíthetik a gyermekeket és a fiatalokat abban, hogy többet mozogjanak.
Ulrike Ungerer-Röhrich professzor sporttudós és pszichológus. A platform táplálkozás és testmozgás (peb) igazgatóságának elnökeként az IN FORM-mal dolgozik együtt a gyermekek és a fiatalok egészségéért. Az IN FORM interjúban megnevezi a gyermekek mozgáshiányának okait, és gyakorlati javaslatokat ad a megoldásokra.
IN-FORM.de: Sok gyermek nem mozog eléggé, miért van ez?
Prof. Ungerer-Röhrich: Ennek különféle okai lehetnek. Az egyik lehetséges ok az, hogy a gyerekeket mozgatjuk ahelyett, hogy hagynánk őket maguk mozgatni. Például a gyerekeket gyakran mindenhol autóval vezetik. Egy másik példa a tricikli bárral. Ily módon a szülők a gyerekeket tolják, ahelyett, hogy megtudnák, hogy az erőfeszítés megéri. Szerencsére manapság ezek a háromkerekűek egyre ritkábban fordulnak elő, és sok gyermek egyensúlyban van. Idősebb gyerekekkel más érdekek vagy az iskolai sportban szerzett rossz tapasztalatok lehetnek az oka annak, hogy a gyerekek nem önként mozognak, bár valójában természetes késztetésük van a mozgásra.
IN-FORM.de: Mennyi testmozgásra van szükségük a gyermekeknek és a fiataloknak?
Prof. Ungerer-Röhrich: Ideális esetben a gyermekek és a fiatalok legalább 60 percig fizikailag aktívak legyenek. De nem árt nekik, ha többet mozognak. A gyermekeknek és serdülőknek szóló jelenlegi ajánlás körülbelül 10-12 000 lépést ír elő naponta. A fizikai erőnlét mellett a koordinációnak, a rugalmasságnak és az általános erősítésnek is hangsúlyt kell fektetnie. A gyermekek szervezett formában kapják meg a szükséges fizikai aktivitás részét a napközi és az iskola. Fontos azonban a szabadon választható és konfigurálható testmozgás, és mindenekelőtt a mindennapi életben végzett testmozgás.
IN-FORM.de: Mennyire fontos a sport és a testmozgás a gyermekek és a fiatalok számára?
Prof. Ungerer-Röhrich: A fizikai aktivitás és a napi testmozgás hatalmas hatással van a gyermekek fizikai, pszichológiai és szociális fejlődésére. Ez korántsem csak az egészségfejlesztésről vagy az elhízás megelőzéséről szól. A jelenlegi vizsgálati helyzet azt jelzi, hogy a rendszeres testmozgás a kognitív teljesítményt és mindenekelőtt a gyermekek koncentrációját is növeli. Az iskolai osztályzatok a fokozott fizikai aktivitással összhangban is javulnak. Nem elég csak az asztalánál ülni és tanulni. Ezenkívül az aktív gyermekek kiegyensúlyozottabbak és koncentráltabban dolgoznak az osztályban. Tehát sok mondanivaló van ahhoz, hogy a napköziotthonokban és az iskolákban még komolyabban vegyék a testmozgás kérdését.
IN-FORM.de: Miért nem elég a testnevelés?
Prof. Ungerer-Röhrich: A testnevelés csak egy apró építőköve a testmozgásnak. Összességében a gyermekek gyakran túl kevés percet gyakorolnak a testnevelésben. Ezen túlmenően az általános iskolában lévő gyerekek hetente háromszor gyakorolják az órarendet, és amikor idősebbek, gyakran csak kétszer. A gyermekeknek azonban naponta kell tornázniuk. Jó megközelítés a mozgó iskola aktív szünetekkel. Az órák közötti szokásos szünetek mellett rövid szünetek vannak az órákon belüli mozgáshoz. 20 perc elteltével az órát 5 percre megszakítják egy mozgásos játékkal. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyerekek ezután újra jobban tudnak koncentrálni az anyagra. Az 5 perc nem vesztett idő, de növeli a tanulási sikert.
IN-FORM.de: Milyen szerepet játszanak a napköziotthonok és iskolák a testmozgás előmozdításában?
IN-FORM.de: Van-e jó gyakorlati példa?
Prof. Ungerer-Röhrich: Vannak. Egyes iskolákban már vannak gyakorlási ajánlatok az óra megkezdése előtt: a tanulók még az első óra kezdete előtt kosárlabdával vagy asztaliteniszszel engedhetik el a gőzt. Más gyermekek számára néhány perc a relaxációs szobában lehet értelmesebb. Egyes iskolák közös reggelit kínálnak, és adhat egy kis egészséges táplálékot a tanulóknak, de ellensúlyozhatja az otthoni hiányokat is, amelyek gyermekeket reggelizés nélkül iskolába küldenek. Manapság sok jó ötlet valósul meg egy olyan iskolában, amely mozog, vagy amely szereti a költözést. Sajnos nem minden iskola látja, mennyire fontos a testmozgás a gyermekek fejlődésében.
IN-FORM.de: Milyen szerepet játszik a táplálkozás gyermekkorban?
Prof. Ungerer-Röhrich: Az egészséges étrend mindenki számára fontos. De már gyermekkorban is alakítjuk étkezési szokásainkat, ezért van értelme odafigyelni a táplálkozásra a napköziotthonokban és az iskolákban. Ha az iskolai vendéglátásról van szó, kövesse a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlásait. Ezen a ponton azonban a szülőket is be kell vonni. Semmit nem változtat, ha megtanítja a gyerekeket az egészséges táplálkozásra, de a szülők nem otthon csinálják.
IN-FORM.de: Mit tehetnek a szülők gyermekeik támogatásáért?
Prof. Ungerer-Röhrich: A szülőknek tisztában kell lenniük példaképükkel. Ez vonatkozik az étkezési szokásokra, valamint a testmozgásra. A gyerekek sokat tanulnak a szüleiktől, ezért jó példát kell mutatniuk. Ezenkívül a szülőknek bátrabbaknak kell lenniük és fel kell hatalmazniuk gyermekeiket. Túl gyakran hallom, hogy a szülők azt mondják: "ne tedd ezt", vagy "vigyázz" a játszótereken. Másrészről ritkán hallani motiváló "folytatásról", amely arra ösztönzi a gyermekeket, hogy jobban teljesítsenek fizikai tevékenységeikben. Amint a gyerekek idősebbek, a szülők elveszítik befolyását. 12–13 éves korukban a társak egyre fontosabbá válnak. Az aktív barátokkal rendelkező gyerekek többet mozognak.
IN-FORM.de: Mit javasol, hogy minél több mozgás jusson a gyermekek mindennapjaiba?
Prof. Ungerer-Röhrich: Mindenekelőtt ösztönözni kell a gyermekeket, és úgy kell érezniük őket, hogy rendszeresen mozogjanak, sportoljanak és kipróbálják a dolgokat. Döntő fontosságú, hogy élvezzék a testmozgást. Amit szeretsz csinálni, csak gyakrabban. A napköziotthonokban vagy iskolákban található sport- és mozgásajánlatok ugyanúgy segíthetnek, mint az aktív szülők, akik megmutatják gyermekeiknek, mennyire élvezik a sportot. Találkozhat más szülőkkel a játszótéren vagy a napközi edzőtermében, hogy hétvégén együtt mozoghassanak, vagy együtt mehessenek az uszodába, vagy idősebb gyermekekkel együtt geocacherezhessenek. Egy másik nagyon fontos lehetőség természetesen a sportklubokban való tevékenység. Mindenekelőtt azonban - lehetőség szerint - gyalogosan kell megtennie a távolságokat. A gyalogos busz példája azt mutatja, hogy még az iskolába vezető utat sem kell feltétlenül autóval lefedni, és mindennapi mozgáshoz vezethet, ami szintén szórakoztató!
További információk a szülők számára
Az IN FORM projektben „9 + 12 egészséges együtt - terhességben és az élet első évében” a szülők megmutatják, hogyan tudják támogatni gyermekük korai mozgásvágyát.
- Az „Elköltözött az élet első évében” szórólap és mások letölthetők innen.
- A terhesség és az első életév alatti táplálkozással és testmozgással kapcsolatos tippeket 8 videó foglalja össze. Nézze meg a videókat itt
- Végezze el az ülés ellenőrzését! Mennyit töltenek naponta Ön és gyermeke üléssel mozgás helyett? Az ülés ellenőrzéséhez
- Mit kéne főznöm? Az IN FORM családi receptek válaszolnak erre a kérdésre. Íme néhány javaslat egy ízletes és kiegyensúlyozott étkezéshez minden korosztály számára. A receptekhez
További információk a szakemberek számára
Szülőkkel dolgozik, vagy a gyermekek egészsége érdekében napköziotthonokban és iskolákban dolgozik? Az IN FORM szakmai portálon információkat talál a következőkről:
- Étkezés a napközi területén
- Étkezés az iskolában
- Táplálkozási oktatás az iskolában
- Mozgás a napköziben és az iskolában
- A fizikai aktivitás elősegítése a mindennapi életben
IN FORM szakértők
Szakértőink betekintést nyújtanak az izgalmas sportokba és az új tudományos eredményekbe. Az interjúalanyok és szervezeteik az IN FORM "A fizikai aktivitás elősegítése" munkacsoportjának tagjai.
További IN FORM munkacsoportok
A "Minőségbiztosítás" munkacsoport online minőségbiztosítási útmutatót készített a projekt résztvevőinek támogatása érdekében a megelőzésben és az egészségfejlesztésben. Kidolgozott egy online útmutatót is a projektek értékeléséhez.
A „Kommunikáció” munkacsoport szakismereteivel hozzájárul a sajtó- és közönségkapcsolati munka, valamint a támogatókkal és partnerekkel folytatott kommunikáció megkönnyítéséhez. Erre a célra fejlesztették ki a „Kommunikációs útmutatót”.