Mozgás Melyik sportot használom a leggyorsabb fogyáshoz?
Melyik sportot válasszam?
"Bármilyen testmozgással elveszítheti a nem kívánt testzsírt" - mondja dr. Kurt Moosburger, belgyógyász, táplálkozási és sportorvosi szakember a tiroli Hallban. „Ennek előfeltétele azonban az, hogy a fizikai aktivitás olyan energiaforgalmat biztosítson, amely elősegíti a negatív energiamérleg kialakulását.” Ez pedig nem jelent mást, mint azt, hogy a test több kalóriát használ fel, mint amennyit az ételből kap. Az egyensúly kiegyensúlyozása érdekében a szervezet a zsírszövetből nyeri el a szükséges energiát - amely ennek következtében lebomlik.
Hogyan lehet a legjobban felhajtani a zsírégetést?
"A közhiedelemmel ellentétben nem fogy, miközben önmagát edzi" - mondja Moosburger. "A tárolt testzsír éjjel-nappal lebomlik, ha a sok testmozgás miatt az energiamérleg hosszú ideig negatív." A rendszeres testmozgás azonban növeli az energiafelhasználást is, mert elősegíti az izmok növekedését. És egy nagyobb izomtömeg több energiát használ fel. Moosburger: „Ha fizikailag aktívabb akar lenni, akkor ne csak a fizikai edzésre gondoljon.” Fontos az is, hogy több mozgást illesszen be a mindennapi életbe. "Megváltoztathatja viselkedését például úgy, hogy a lift helyett a lépcsőt használja, biciklizik a munkába vagy gyalog megy vásárolni."
Az állóképességi edzés a jobb zsírmentes edzés?
"Az olyan állóképességi edzés, mint az úszás, a kerékpározás vagy a futás, alkalmas arra, hogy lassan lefogyjon, majd megtartsa a súlyát" - mondja Moosburger. "Ennek előfeltétele azonban az, hogy következetesen hetente három-négy alkalommal végezzen edzést legalább 30-40 percig." Minél hosszabb vagy gyorsabb futás, kerékpározás és úszás, annál nagyobb az energiafelhasználás. Moosburger: "Időnként intenzív állóképességi edzéssel különösen jól növelheti az energiafelhasználását." B. haladjon minél gyorsabban három-öt percig, majd lassan három-öt percig a következő gyors intervallumig.
Melyik állóképességi sport működik a legjobban?
"Olyan állóképességi sportokat kell végeznie, amelyeknek tetszik, különben nem ragaszkodik hozzá, és így sem fogyni, sem fenntartani nem tudja a súlyát" - mondja Moosburger. A szakember azonban folytatja, előnyös lenne, ha az embernek meg lennének a fizikai követelményei a futáshoz, és élvezhetné ezt a sportot. Mivel a test viszonylag rövid idő alatt sok energiát fogyaszt. Természetesen az állóképes sportúszás és a kerékpározás is nagy energiafogyasztást okozhat. - De csak akkor - mondja Moosburger -, ha olyan sokáig és sportosan úszik vagy pedálozik, hogy eláll a lélegzete.
Fogyhatok súlyzós edzéssel is?
"Idő tekintetében nincs erősebb edzésnél hatékonyabb módszer a jobb alak kidolgozására" - mondja Moosburger. Az okok: A súlyzókkal vagy gépekkel nagy ellenállással edzett izmok az erőnléti edzés után, tehát nyugalomban, sok órán át a szokásosnál több energiát használnak fel, és így több zsírt égetnek el. Ezenkívül a hatékony erőnléti edzéssel egy vagy két font izomtömeget lehet felépíteni, és az izmokban rejlő plusz még nyugalmi állapotban is növeli a test energiaigényét.
Ami az állóképességi sportokra vonatkozik, az az erős edzésre is vonatkozik. "Erőfeszítéseket kell tennie e hatások elérése érdekében" - mondja Moosburger. A szakember szerint az edzéshez használt súlyokat úgy kell megválasztani, hogy a gyakorlat tizedik-tizenkettedik ismétlése éppen elvégezhető legyen. "A lengés és a könnyű súly emelése, ahogy a nők különösen a túlzott izomnövekedéstől való irracionális félelem miatt teszik, alig tesz semmit."
Gyorsabban fogyok, ha edzés előtt és után sem esem meg semmit?
Moosburger szerint az a tény, hogy az éhgyomorra való edzés különösen hatékony, nem más, mint mítosz. Moosburger sport- és táplálkozási szakember szerint nagy hiba az edzés után nem enni semmit. "Aki edzés után böjtöl, az tagadja az edzéshatást, mert az edzett izmoknak tápanyagra van szükségük szénhidrátok és fehérjék formájában a regeneráláshoz és a növekedéshez." És más okai is vannak annak, ha edzés után eszünk valamit: Ki Ha nagy erőfeszítéseket tesz, akkor immunrendszere akár két órán keresztül is legyengül, ami növeli a fertőzés és a megbetegedés kockázatát. Ezt a kockázatot a szénhidrátbevitel megakadályozhatja. "Ezen kívül - mondja Moosburger - az, aki sportol és túl keveset eszik, elégedetlenné válik, kiég - és hosszú távon valódi kiégéssel jár."
Vannak olyan gyakorlatok, amelyek a problémás területeket célozzák?
"Célzott zsírvesztés nem lehetséges" - magyarázza Moosburger. "Az az elképzelés, hogy bizonyos gyakorlatok, amelyeket néha problémás zónának vagy hasi láb- és fenékedzésnek neveznek, képesek megolvasztani a bőr alatti zsírt közvetlenül a mozgó izmok felett, egyszerűen téves." De ez nem jelenti azt, hogy Hiába "szenvedett" a szépségért edzés közben és napok utána a fájó izmokban. Mert ha az úgynevezett problémás területeket következetesen, konkrétan és hosszabb ideig edzi, akkor az izmok megnőnek - ennek hatására a gyomrod, a lábad és a feneked is feszesebbé válik, és karcsúbbnak tűnik.
Melyik sport ajánlott, ha nagyon túlsúlyos?
"Ez elsősorban a súlycsökkenés szakaszának kezdetén végzett erőnléti edzés, másodsorban és később az állóképességi edzés" - mondja Moosburger. Ez utóbbi, lehetőleg kerékpározás formájában: Ez megvédi a mozgásszervi rendszert, amelyet már a túlsúly megterhel, és különösen az erősen megterhelt térd- és csípőízületek. A szakértő azt is javasolja, hogy a nagyon túlsúlyos emberek végezzenek orvosi vizsgálatot még a sportélet megkezdése előtt.
Fogyni testedzés nélkül is lehet?
Moosburger: "Természetesen, de tisztában kell lennie azzal, hogy a negatív energiamérleg, amelyet csak az energiafogyasztás csökkentésével érünk el, nem előnyös az egészségre és a fenntartható fogyásra nézve, mert a zsír lebontása mellett a közepes és Hosszú távon az izomtömeg csökkenése is összekapcsolódik. ”Az izomcsökkenéssel csökken az energiaigény, és újra hízik, még akkor is, ha viszonylag kevés energiát fogyaszt.
***************
TUDÁS:
Miután fitt és karcsú - mindig fitt és karcsú?
Annak, aki a sport révén olyan fitt és karcsú lett, amennyire csak kívánta, nem kell annyi időt és energiát fektetnie utána, hogy fitt és karcsú maradjon. Miután az izmok felépültek, csak fele olyan gyakran kell edzened őket, mint kezdőként, az elért állapot fenntartása érdekében. És ha egy bizonyos állóképességet rendszeres állóképességi edzéssel elértek, akkor legalább az egyiknek nem kell tovább fokoznia az edzést a megszerzett állóképesség fenntartása érdekében. Ezzel szemben az állóképesség és az izomerő is ismét csökken, ha abbahagyja az edzést - ezáltal az állóképesség gyorsabban eltűnik, mint az izomerő.