Mozgás nélkül nem lehet

Bontja le a zsírszövetet és tartsa fenn az izmokat testmozgással

nélkül

Sven-David Müller, dietetikus és cukorbetegség-tanácsadó, DDG, [LINK "http://www.ernaehrungsmed.de"] Táplálkozási és Dietetikai Társaság e.V.

A freenet-étrend célja a zsírszövet lebontása és az [LINK "/ freenet /fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/gutzuwissen/index.html"] izmok nagyrészt megőrzése. Az izomszövet kemenceként működik, és sok energiát fogyaszt. Vagyis minél több izomot épít, annál nagyobb lesz az energiaigénye. Ezenkívül az izomszövet aktív és feszes testünket tartja.

A helyes étrend mellett ezért fontos a napi testmozgás program az izmok fenntartása és megerősítése érdekében. Van értelme minden nap 15-30 perc állóképességi gyakorlatot végezni, 120-140-es pulzusfrekvenciával. Séta, [LINK "/ freenet /fit_und_gesund/fitness/kurse/nordic_walking/index.html"] Nordic Walking, [LINK "/ freenet /fit_und_gesund/fitness/laufen/index.html"] kocogás, [LINK "/ freenet /fit_und_gesund/fitness/gesundheitsaspekte/schwimmen/index.html "] Úszás, aerobic, kerékpározás vagy csak gyaloglás. A legjobb étrend edzés nélkül keveset érhet el. A mozgás összehúzza a szövetet, visszaszorítja a narancsbőrt, energiát fogyaszt, elősegíti a közérzetet, serkenti az anyagcserét és megakadályozza a jo-jo hatást. A sportot és a freenet étrendet hatékonyan támogatja napi 1-3 gramm L-karnitin.

Verje meg a kényelmet!
Ne hagyja, hogy a kényelem diadalmaskodjon a szabadidős harcban. Mivel nem szükséges extrém erőfeszítéseket tenni a sport területén. Gyakran elég egy séta vagy egy kerékpározás. A szabály itt az: mindenki a lehetőségeinek megfelelően. Aki még soha nem sportolt, csak egy kis mozdulattal sokat érhet el. Aki korábban sokat sportolt, de néhány évig még nem ért hozzá, annak lassan kell kezdenie, és fokozatosan növelnie kell az erőfeszítéseket. Ez nemcsak mozgatja a testet és oxigénnel töltődik fel, a mindennapi stressz és harag is csökken. Ideális testedzési, táplálkozási és viselkedési program a [LINK "http://www.go-myline.de/"] "Myline", amelyet Németországban mintegy 200 fitnesz stúdió kínál.

Tippek a sport kezdetéhez:

  • A rendszeresség nagyon fontos!
  • Kezdje kicsiben, és lassan növelje.
  • [LINK "/ freenet /fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/bewegung/02.html"] A cél nem az, hogy teljesen kimerítsd magad.
  • Próbáld ki, milyen testmozgást szeretsz, és válaszd a BMI-nek megfelelő sportot, [LINK "/ freenet /fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/bewegung/03.html"].
  • Időpont egyeztetés másokkal. Ez így szórakoztatóbb, és ragaszkodsz határozataidhoz.

Fontos információk a freenet étrendről

  • Tervezze meg tudatosan a sportot, különben kitart a jó szándék mellett! Meg kell fontolnia, ha a mindennapi rutinban van hely a testmozgásra.
  • A kövéreknek alaposabban kell felmelegedniük, mint a karcsúaknak. Mivel minél nagyobb a súly, annál nagyobb az ín, az ínszalagok és az ízületek terhelése.
  • Az edzések növelik az izomszázalékot, és ezáltal növelik a kalóriaanyagcserét.
  • Nagyon fontos: ne túlozz és ne kérj túl sokat magadtól! A túl sok stressz az edzetlen test számára ugyanolyan egészségtelen, mint a nem sportolás.
  • Nem három órás testmozgás hetente egyszer, hanem 30 perc testmozgás hetente háromszor-négyszer. Fontos, hogy enyhe megterhelést érezzen, de ne lélegezzen ki!
  • Ügyeljen a pulzusára. A zsíranyagcsere csak egy percenként legfeljebb 160 ütemű pulzus mellett aktiválódik, levonva az egyéni életkort. Mivel a zsírokat csak aerob módon (oxigénnel) lehet égetni energiatermelés céljából. Jó jel: ha tudsz beszélni, miközben csinálod.

Ezek a sportok alkalmasak kövér emberek számára >>>

Azok a sportok a legalkalmasabbak, amelyek sok izomcsoport alkalmazását igénylik, például kerékpározás, úszás vagy túrázás, és kíméletesek az ízületek számára. Az, hogy melyik sportág felel meg a legjobban, a BMI értékétől is függ.

Tudja meg, mi a testtömeg-indexe.

Az alábbi táblázatok bemutatják, hogy melyik sportágat élvezi a BMI 25 és 30 között jól érzi magát, és hol kellene tartózkodnia tőle. Értékelték az ízületek terhelését, a sérülések kockázatát és a korábbi sporttapasztalatok szükségességét (forrás: Fit for Fun, 8/02. Kiadás).

Ha a BMI meghaladja a 30-at, olvassa el itt.

Nagyon alkalmas:

Jól illeszkedik:

Feltételesen megfelelő sport >>>

Feltételesen alkalmas:

Kevésbé alkalmas:

Nem megfelelő:

Az alábbi táblázatok bemutatják, hogy melyik sportágat élvezi a BMI 30 felett jól érzi magát, és ahol el kell kerülnie.