Mozgás szivattyúzása - egészség - Tagesspiegel Mobil
A rendszeres edzés véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen. De mi hasznos és mi elsöprő? Bemutatjuk a SZÍV-EGÉSZSÉGES SPORTOT.
A rendszeresen sportolók javítják szív- és érrendszeri működésüket. Mivel fizikai erőfeszítéssel a szív gyakrabban ver és több vért pumpál a testbe, és a szívizom edzett. A szívbetegeknek szintén aktívan sportolniuk kell - mondja Heribert Brück, szívszakértő és a Rezidens Kardiológusok Szövetségének szóvivője (fotó). Mivel a rendszeres testmozgás csökkenti a hirtelen szívhalál kockázatát meszesedett koszorúerek, magas vérnyomás és krónikus szívelégtelenség esetén. Egyes sportágakban azonban a hirtelen túlterhelés a szív egészségét is veszélyeztetheti.
Bemutatjuk, mely sportok egészségesek a szívben, és mely óvatosság szükséges. A sportnak szórakoztatónak kell lennie, mert akkor van a legnagyobb esély arra, hogy hosszú távon végezzék - legyen az úszás, túrázás vagy kerékpározás. Fontos, hogy szüneteket is tartsunk. Nem kell minden nap sportolnia az egészsége érdekében - mondja Brück. Ez különösen igaz azokra a betegekre, akiknek időre van szükségük a regenerálódáshoz. A szívbetegeknek körültekintően kell eljárniuk bármilyen sportággal, és a testmozgás megkezdése előtt orvosi vizsgálatnak kell alávetniük, hogy tisztázzák, melyik stresszszint megfelelő és melyik elsöprő.
Nordic walking
Aki két támasztóbot segítségével jár, az nordic walkingot végez. A botokkal járásnak az az előnye, hogy a karokat is mozgatják. Tehát nemcsak a lábizmokat, hanem a felsőtest és a karok izmait is használják - az egész test edzése. Még azok is, akik gyenge szívvel küzdenek, hatékonyan edzhetnek a nordic walking segítségével lassú sebességgel, és növelhetik fizikai ellenálló képességüket. Ezenkívül a botok további biztonságot nyújtanak mozgáskor.
Cadiotraining
Ha kint esik az eső, túl meleg vagy túl hideg, a kardio fitneszgépek jó módszerek az állóképesség és a szív rendszeres edzésére - a cross edzőn, a beltéri kerékpáron vagy hasonló felszerelésen. Ezeken különösen jól edzheti a szív- és érrendszerét, ha erős és gyenge terheléseket váltogat. A kardiológus ajánlása: Először kezdje el a kardió edzést négy percig lassabb tempóban, majd fusson vagy hajtson három percig nagy sebességgel, attól függően, hogy melyik gépet használja. Ezt a sorrendet körülbelül négyszer meg kell ismételni, mondja Brück: „Ma már tudjuk, hogy a szívbetegek számára is előnyös a rövid távú fokozott stressz. De ezt először orvosi felügyelet mellett kell megtenni. «Az állóképességi edzéshez Brück azt javasolja, hogy maradjon a maximális pulzus 60-70 százalékában. Ez a maximum azonban személyenként változik, függ az életkortól és attól is, hogy szed-e és melyik gyógyszert. Ezért az edzés megkezdése előtt egy gyakorló EKG-val rendelkező orvosnak meg kell határoznia a frekvenciatartományt, tanácsolja Brück.
túra
A túrázás nemcsak kalóriát éget el, hanem csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is. A legjobban, egyénileg megfelelő ütemben működik, hogy mérsékelten kifulladjon. Mivel a test kis terhelése mellett is megnő a szív pumpáló képessége. Ez azért egészséges, mert az erek rugalmasak maradnak, a nyugalmi pulzus és a vérnyomás hosszú távon csökken. A túrázás különösen alkalmas sport a szívbetegek számára, mert kevés a túlterhelés veszélye. Emellett pozitív hatása van annak, hogy élvezheti a természetet és a környéket, ami további kikapcsolódáshoz vezet - mondja Brück.
Biciklizni
Kerékpározáskor nemcsak a lábakat használják. A szív is edzett, ha pedáloz. A heti 33 megtett kilométer elegendő a szívkoszorúér-betegség kockázatának felére csökkentéséhez. Ez az állóképességi sport különösen alkalmas a túlsúly csökkentésére és a magas vérnyomás csökkentésére, valamint a szívroham kockázatának csökkentésére. Mindössze egy óra nyugodt biciklizés közben a 70 kilogramm súlyú ember körülbelül 300 kalóriát éget el, annyit, mint egy vajas kifli vagy 100 gramm sült krumpli - ez jó ok arra, hogy hébe-hóba kerékpárra üljön ahelyett, hogy autót vagy buszt vezetne. Aki például munkába menet integrálja a kerékpározást a mindennapokba, mindig tesz valamit a szív és a test érdekében.
Súlyzós edzés
Nem csak az állóképességi sportok gyakorolnak pozitív hatást a szív- és érrendszeri betegségekre. A súlyzósportok, például torna vagy súlyzó és felszereléses edzés formájában, elősegítik a szív- és érrendszert. Mivel a súlyzós edzéssel is megnő a test oxigénfogyasztása, ami azt jelenti, hogy a test olyan rendszereket aktivál, amelyek kielégíthetik ezt a további oxigénigényt. A testmozgás során az izmok véráramlása megnő. Ezenkívül aktiválódik az anyagcsere, ami pozitív hatással van a vércukorszintre - mondja Brück.
KEVESEBB ALKALMAZHATÓ
kocogni
A kerékpározáshoz, a túrázáshoz és a nordic walkinghoz hasonlóan a kocogás is edzi testét és szívét. Kocogás közben a pulzusszám gyorsabban emelkedik, mint más állóképességi sportoknál, ami veszélyes lehet. A kifejezett szívelégtelenségben vagy szívritmuszavarban szenvedő betegeknek ezért körültekintőnek és legjobb esetben inkább túrázniuk kell - mondja Brück. Ha a szívbetegség stabil, vagyis nincsenek tünetek, akkor a kocogás nem lehet káros az érintettek számára. Fontos, hogy lassan növelje teljesítményét, és gondosan figyelje a testét.
Csapat- és labdajátékok
A labdarúgás, mint a foci, a kézilabda vagy a röplabda, népszerű sport. Mivel a sport gyakran szórakoztatóbb egy csoportban, mint egyedül. A szívbetegek számára azonban ezek a mozgalmas sportok nem jelentenek kockázatot - például ha a labda után siet, hogy ne hagyja kialudni. Csak azok játszhatnak focit vagy röplabdát, akik nem túl ambiciózusak. Brück kardiológus az ilyen sportágak veszélyét abban látja, hogy a rövid és erőszakos terhelésnövekedés, valamint az esetleg erőszakos labda- vagy testkontaktus veszélyt jelenthet.
Extrém állóképességi sport
Túrázás, kerékpározás, kocogás - az állóképességi sportok javítják szív- és érrendszeri működésünket. A testmozgás az adag kérdése is, és nem minden fajta stressz tesz jót a szívünknek. Az extrém állóképességű sport - intenzív, több órán át tartó edzés - strukturális változásokhoz vezet, például a szívizom apró hegesedéséhez, ami szívritmuszavarokhoz vezethet. Ekkor nagyobb a szívritmuszavar kialakulásának kockázata edzés közben - mondja Brück.
Erről a témáról többet olvashat a berlini orvostudományi és egészségügyi magazinban "Tagesspiegel Gesund - A szív- és érrendszeri betegségek legjobb orvosai".
A lap további témái: Sport. Milyen edzés jó a szívednek; feszültség megbetegedhet - és gyakran sújtja a társadalom szegényeit; koleszterin. A vérzsír jó és rossz oldaláról; navigátor. Útvonaltervező egészséges szív felé; Bypass műtét. Jelentés a műtőből; Szívátültetés. A donor hosszú várakozása; Életmentő. Hogyan élte túl a beteg a szívrohamot; szív szelepek, amelyeket katéterrel tolnak az ereken keresztül; Szívkatéter. Stentet telepítenek; Metabolikus szindróma. A serdülők megtanulnak nemet mondani az elhízás ambulanciáján; Szívrehabilitáció. Tanulási cél: gyökeresen megváltoztatni az életmódot; Telemedicina. Amikor az orvos virtuális otthoni látogatást tesz; Lábinfarktus. Az érelzáródás veszélyes lehet; Visszér. Sikeresen kezelje; trombózis. Okai és kezelése; és világos táblázatokban is: klinikák és orvosok összehasonlítva