Mudrák - kis jógagyakorlatok a kettő között - yogabox blog
Ismered a mudrákat, a kisujj gyakorlatokat a kettő között? A MUD örömet jelent, az RA jelentése az adakozás: Tehát a mudra örömet okoz számunkra. Az összetett szónak sok más, néha nagyon eltérő jelentése van, például gesztus, rejtély és pénz. A kifejezés szintén sokkal átfogóbb.
Ha mudrákról beszélünk a jógában, meg kell különböztetnünk az ismert ujjgyakorlatokat a szem-, nyelv- és egyéb gyakorlatokkal együtt a testhelyzetektől (a mudrák az ászanák részeként). Ismerheti Buddha szobrok és indiai istenségek tipikus gesztusait is: Ezeket a kéz- és karállásokat mudráknak is nevezik, de itt nem ez a témánk. Az alábbiakban szem- és nyelvmudrákat vettünk fel példaként.
Egyszerű és hatékony
Ebben a cikkben néhány ujjas mudrára szeretnénk összpontosítani, amelyekből nagyon sok van. Tehát üljön le nyugodtan egy meditációs párnán, és gyakoroljon egy kicsit velünk. Azt akarjuk, hogy útközben képes legyen megcsinálni az egyik vagy a másik mudrát. Általában azt mondják, hogy az ujj helyzetét legalább naponta egyszer 15 percig kell tartani, napi több edzéssel, legalább ötórás különbséggel.
Ez az ujjatartás nem lehet nagy erőfeszítés. Tartsa az ujjait hegyesen, hogy érezze őket, de ne legyen túl szorosan. Tehát a 15 perc nem nehéz. Néhány gyakorlattal lehetséges, hogy a kezét a combjára helyezi, hogy a lehető leglazább maradjon.
Ha kint vagy, kb. Nem tudsz meditatív testtartást tartani vagy keresztbe tenni a lábad. Ennek ellenére nyugodtan ülhet és gyakorolhat. Menet közben azt jelenti, hogy a vonaton vagy a váróban ülsz, esetleg a fürdőkádban fekszel, vagy várnod kell a buszmegállóban. Három perc elegendő, ha kevés az időd: Egy vagy két apró gyakorlat jobb, mint a semmi. A gyakorlatoknak mindenképpen azonnali relaxáló hatása van. Hosszú távon a szakemberek körülbelül négy-hat héten belül kiváló hatásokról beszélnek.
A gyakorlatok
Öt különböző ujjunk képviseli mind a buddhista elemeket, mind az érzelmeket. A hüvelykujj képviseli vagy szabályozza a tüzet és az aggodalmat, a mutatóujj levegőjét és félelmét, a középső ujj ürességét és haragját, a gyűrűsujj földet és szomorúságot, a kisujj vízét és ambícióit.
Ha a kezed mozdulatlan és hideg, melegítsd fel őket óvatosan masszírozva, majd egyesével simogatva az ujjaidat. Minden gyakorlatra, de különösen a szem- és nyelvgyakorlatokra az alábbiak vonatkoznak: gondosan és röviden gyakoroljon! Ha kétségei vannak, jobb, ha trénert lát. Különösen igaz ez a kezdőkre.
Kezdjük az eggyel Szem mudra:
- kissé hunyorogjon az orra hegyén (csak rövid ideig gyakoroljon!); Ennek a gyakorlatnak tartalmaznia kell a klasszikus jóga szemgyakorlatok ismeretét is - növeli a koncentrációt és befolyásolja a szívcsakrát.
Kettő következik Nyelv mudrák:
- A nyelvet finoman nyomja a száj elülső tetejéhez - hatással van a homlok csakrára.
- A nyelvet ugyanolyan finoman nyomja a középső szájpadhoz - befolyásolja a koronát vagy a koronacsakrát.
Íme néhány Ujj mudrák, amelyek mindkét kézzel gyakorolhatók vagy akár csak két kézzel lehetségesek:
- Áll mudra vagy gyan mudra: hajlítsa meg mutatóujját nyitott kézben, és érintse meg hüvelykujja hegyével - elősegíti a koncentrációt.
- Dhyani mudra: Helyezze a jobb kéz hátát lazán a nyitott bal kézre; mindkét hüvelykujjhegy érintés - meditációs testtartás a mély belső nyugalomért. Gyújtson meg egy gyertyát is, ha jól érzi magát.
- Hakini mudra: tegye össze mindkét kéz ujjhegyeit (hüvelykujj a hüvelykujjig és így tovább); Széttárja ujjait, nyugodtan lélegezzen az orrán keresztül - ez elmélyíti a lélegzetét és ellazítja az egész testet.
- Shaakini mudra: helyezze a jobb hüvelykujját a bal tenyérbe, a jobb ujjakat a bal kéz hátuljára, miközben a jobb kezét nyomja a bal mutató és a középső ujj közé - jó az állkapocs és a nyak feszültsége ellen.
- Varun Mudra: tartsa függőlegesen a kezét; Helyezze a hüvelykujj hegyét a kisujj hegyére - javíthatja az ízérzetet és a test vízháztartását (jó a vesék számára).