Multivitamin-multimineral készítmények (mikroelem-készítmények); (FE)
Szerző: Dr. med. Dominik Dotzauer
A multivitamin/multimineral kiegészítők nagyszámú úgynevezett mikrotápanyaggal látják el a testet. Ez a kifejezés magában foglalja a vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket és másodlagos növényi anyagokat. Ezért nevezhetjük őket mikroelem-kiegészítőknek is.
Tényleg szüksége van egy multivitamin/multimineral kiegészítőre?
Ha étrendje elsősorban feldolgozatlan állati és növényi élelmiszerekből áll, akkor nagy valószínűséggel nincs szüksége multivitaminra és több ásványi anyagot tartalmazó étrend-kiegészítőkre.
Ha nagyon óvatosan veszi, kiszámíthatja a diéta tipikus napját:
- Napi követelmény: D-A-CH referenciaértékek a DGE, ÖGE, SGE/SVE részéről
- Az egyes élelmiszerek összetevői: NutritionData vagy USDA adatbázis
Többféle készítmény normál étrendhez?
A „multinacionális vállalatok” azonban hasznosak lehetnek egy kevés feldolgozatlan terméket tartalmazó „rossz” étrend esetén. Ebben az esetben egy multivitamin tabletta kompenzálja a nagyszámú (relatív) hiányosságot.
Többszörös felkészülés sportolóként?
Egy egyszerű és olcsó multivitamin- és ásványi anyag-kiegészítő is jó biztosíték lehet a megnövekedett mikrotápanyag-igényű sportolók számára. Különösen akkor, ha a diéta nem mindig tökéletes.
Többszörös kiegészítés diéták alatt?
A diéta során a kalóriabevitel mellett automatikusan csökkentik a sok mikroelem bevitelét. Mennyivel kevesebb vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet fogyaszt, természetesen a kalóriahiány mértékétől (a fenntartó kalóriák 10% -ától vagy 50% -ától?) És az ételválasztástól függ (sok zöldség van-e az étrendben?).
Az extrémebb étrendek, például a PSMF vagy a nagy sebességű étrend esetében ezért kifejezetten javasoljuk, hogy a többféle készítmény biztonságos legyen. Kissé csökkentett kalóriatartalmú vegyes étrend esetén ez nem feltétlenül szükséges.
Egészséges ételek vagy tabletták?
A vizsgálatokban vágások Az "igazi étel" jobban megy, mint a vitaminkészítmények. 1 Dragsted LO, Pedersen A, Hermetter A, Basu S, Hansen M, Haren GR, Kall M, Breinholt V, Castenmiller JJ, Stagsted J, Jakobsen J, Skibsted L, Rasmussen SE, Loft S, Sandström B. A 6-a napos tanulmány: A gyümölcsök és zöldségek hatása az oxidatív stressz és az antioxidáns védekezés markereire egészséges nemdohányzóknál. A J Clin Nutr. 2004. június; 79 (6): 1060-72. PubMed PMID: 15159237. A zöldségekben és gyümölcsökben található sok anyagot nem is ismerik, nemhogy kutatva. Ezért kiegészítést kell nem az egészséges és intelligens étrend helyettesítésére kell venni.
Gyakran van azonban értelme különféle étrend-kiegészítőkkel kompenzálni a tipikus táplálkozási hiányosságokat, mint például a cink, a D-vitamin vagy a magnézium. Erről bővebben a kiegészítő útmutatónkban.
A multivitaminok veszélyesek-e?
Néhány, ebben a témában végzett elemzésnek köszönhetően az antioxidánsokat tartalmazó multivitaminok rossz hírűek. De ez nagyon eltúlzott és kivont a kontextusból. A multivitaminok viszonylag semlegesek. Sem különösebben káros, sem különösebben egészséges. További információ erről: Vizsgálat: Szükségem van-e multivitaminra?
A probléma a multivitaminok szedésének "ironikus hatása". A multivitaminok szedése úgynevezett „engedélyezési hatáshoz” vezethet. Ennek eredményeként a tesztalanyok kevesebbet sportolnak és rosszabbul étkeznek, mert kevésbé látják magukat „veszélyeztetettnek”. 2 Wen-Bin Chiou, Chao-Chin Yang és Chin-Sheng Wan. Az étrend-kiegészítés ironikus hatásai: Az illúziós sérthetetlenség az étrend-kiegészítők vételével hozható létre. Pszichológiai tudomány kapcsolat Ez természetesen nem így van.
Hogyan találok jó multivitamin/ásványi anyag kiegészítést?
Nem kell rendkívül drága mikrotápanyag-kiegészítőket vásárolnia. Vizsgálja meg alaposan a készítmények összetevőit, mert végső soron ez számít.
A biztonság kedvéért javasoljon egészséges étrendet sok feldolgozatlan étel mellett, valamint az alábbiakban biztosításként felsorolt multivitamin-/ásványi anyag-kiegészítők egyikét.
FE ajánlás vitaminokra és ásványi anyagokra
- 23 vitaminnal és ásványi anyaggal adagolt multivitamin por (az Amazon-on): TNT por vízbe keveréshez.
- 350 tabletta, vegán, A-Z multivitamin (az Amazon-on): a szokásos vitaminok és ásványi anyagok kombinációja. Csak hagyja figyelmen kívül a további aminosavakat.
Következtetés
Egészségesen fogyasszon különféle feldolgozatlan ételeket. A multivitamin-készítmény ekkor nem igazán fontos a tápanyaghiány megelőzésében.
Azonban, ha az étrend nem mindig olyan jó, és az intenzív testmozgás miatt megnövekedett a táplálékigénye, akkor a több vitamint tartalmazó kiegészítő jó biztosítási kötvény.
További hasznos cikkek:
Tetszett a cikk? Rendszeresen juttasson el többet ezekből közvetlenül a postaládájába: FE e-mail frissítések.