Munka állva viccelsz
Mióta ülsz Néhány perc vagy pár óra?
Nem ritka az a hír, hogy társadalmunk túl keveset mozog és túl sokat ül. Az okostelefonok növekvő használata, a napi munkába járás, a Netflix és az a lehetőség, hogy otthon mindent pizsamában tudunk csinálni az interneten a kanapén, napi átlag 8 órát ülünk.
Mint aki soha nem állt az íróasztalánál, miközben szülőföldjén dolgozott, vagy találkozott valakivel, aki az íróasztalánál volt a munkahelyén, szerettem volna többet megtudni a változó munkahelyekről és azok előnyeiről. Hogy őszinte legyek, ha valaki azt mondta volna, hogy munka közben az asztalomnál kell állnom, azt hittem volna, hogy ez egy vicc!? HAHA! De itt a Notrax®-nál az ergonómiára és a változó munkaállomásokra helyezzük a hangsúlyt, amelyeket magam határozhattam meg egy interjúm során, amelyben egész idő alatt magas asztalnál kellett állnom az egyik legjobban eladott anti Fáradtság szőnyeg a lábam alatt.
Emlékszem, amikor annak idején gondoltam, milyen furcsa volt állni az interjúm alatt. "A hollandok mindig így csinálják?" - gondolta angol énem. A lábam alatti szőnyeg hihetetlenül kényelmes volt, és a felállás biztosan segített, mert itt, hat hónappal később, még mindig ugyanazon cégnél dolgozom.
Hogy őszinte legyek (és talán kissé zavarba ejtő), az elmúlt négy hónapban a szokásos asztalomon volt egy változó asztal (a képernyő alatt állítható, magasságban állítható platform), amelyet még soha nem használtam. Részben azért, mert nem tudtam, hogyan kell használni az emelvényt, de főleg azért, mert soha nem gondoltam arra, hogy munka közben az asztalom előtt álljak. Számomra ez volt a tökéletes kettős, mint egy kiegészítő polc, vagy hogy elrejtsem a harapnivalókat éhes kollégáim elől.
Szerettem volna magamnak megtapasztalni az álló munkát, és elhatároztam, hogy meg merem tudni, hogyan kell használni az asztalt. Célul tűztem ki, hogy naponta legalább egy órát álljak (lásd a fotót: 425 Posture Mat ™ teszt). Először azt hittem, hogy egy órás állás túl hosszú, hogyan lehetne így koncentrálni, amikor az állásra kell koncentrálnom? Mialatt dolgoztam, rájöttem, hogy könnyű a munkámra koncentrálni, méghozzá jobban, mint leülni, sokkal jobb, hogy elfelejtettem az időt, és csak délben jöttem rá, hogy egész reggel álltam. "Tényleg?!" Annyit tettem állva, hogy alig pislogtam, és ebédidő volt.
A következő hét folyamán úgy döntöttem, hogy folytatom az újévi "asztali" fogadalmaimat, és minden nap néhány órát állok, hátha utána érzem magam másként. Rövid idő alatt rájöttem, hogy néhány órás állásból egyértelműen jobban és produktívabban érzem magam.
Nem csak én érzem az úgynevezett „állóerő” hatásait. Egy 6 hónapos tanulmány során, amely egy telefonos központot kapott, amely rugalmas munkaállomásokat kapott erre az időszakra, az alkalmazottak átlagosan 45% -kal voltak produktívabbak, mint naponta ülő kollégáik. A megnövekedett termelékenység állva a megnövekedett izommozgások következménye. Ennek eredményeként a vér aktívabban áramlik a testen, és az agy több oxigénnel látja el. Egyetlen mozgás sem jelent kevesebb véráramlást.
Ha a jobb koncentráció nem elegendő ahhoz, hogy felemelkedjen az irodai székről, milyen egyéb problémák merülnek fel a túl hosszú üléssel?
Először is, testünket nem hosszú ülésre tervezték. Az emberek évszázadok óta használják a lábukat, legyen szó a szántóföldi aratásról vagy a vadászatról. Testünk állva van, de az új technológiák irodai székbe, autóba és kanapéba kényszerítenek bennünket, ami új egészségügyi problémákat okoz.
Az "ülő betegség" egy új kifejezés, amely a túlzott üléssel járó betegségből ered. Egy egyszerű internetes keresési lekérdezéssel könnyen megtalálható több száz cikk, publikáció és tanulmány, amelyek arra utalnak, hogy az ülés hosszú távon megöl. De mielőtt túl drámának titulálna; Tanulmányok kimutatták, hogy a túl sok ülés elhízáshoz, szívbetegségekhez és rákhoz vezethet, pontosan ugyanazokkal a kockázatokkal, mint a dohányzás!
Növeli annak a kockázatát, hogy túl sokáig ülve túlsúlyossá váljon, mivel az enzimek akár 90% -kal is lelassítják a zsírsejtek hasadását. A kalóriaégetés is lassul percenként 1 kalóriára. Mindazok számára, akik újévi fogadalmaikon dolgoznak, és célja a fogyás, az álló helyzet nagyszerű módja annak, hogy extra kalóriákat égessenek el. A MayoClinic.org oldalon található cikk megemlíti, hogy még az enyhe mozgás is nagy hatással van az álló és egyéb mozgásokért felelős izmokra. A könnyű mozgások tehát stimulálhatják a zsírégetés fontos folyamatait.
Tehát most arra gondolhat, hogy „de én csak a munkahelyemen ülök, majd sportolok, ez elég, nem igaz?” Rossz! A maratoni futók vizsgálatában kiderült, hogy bár a futók heti 40 mérföldet futottak, mégis napi 12 órát ültek. Ezt az emberkategóriát aktív „kanapéburgonyának” nevezik. Ezek azok az emberek, akik legalább az ajánlott órákat gyakorolják hetente, és még mindig napi nyolc óránál többet ülnek. Tanulmányok kimutatták, hogy az üléssel (hosszú ideig) és az egyidejű mozgással járó kockázati tényezőket egymástól függetlenül látják, ami azt jelenti, hogy a napi testmozgás nem pótolja azokat az órákat, amelyeket a számítógép előtt ülve töltünk.
A rugalmas munkaasztal használata valóban kinyitotta a szemem, és világossá tette számomra, hogy milyen nagy előnyökkel jár az álló helyzet, de azt is, hogy mennyire fontos a munkaidő alatti mozgás. Saját pozitív tapasztalataim az állástól, a produktivitástól az ébrenlétig, ösztönöznek a folytatásra, és ajánlom ezt a munkamódot.
Annak érdekében, hogy többet mozoghassak, van néhány tippem, amellyel a mozgást behozhatod a mindennapjaidba:
20 percenként kelj fel: beszéljen telefonon, beszéljen kollégájával, vagy csak menjen inni.
Állítson be egy emlékeztetőt: állítson be emlékeztetőt a naptárába vagy a mobiltelefonjába, hogy 20 percenként keljen.
Számolja meg a lépéseit: a drága lépésszámlálók jók, de csak egy olcsó lépésszámlálóra van szükség. A több séta könnyű; használja a lépcsőket, sétáljon hívás közben, parkoljon autójával messze az épülettől. Naponta legfeljebb 10 000 lépés ajánlott.
Ha további tippeket szeretne kapni erről a témáról, és további mozgást szeretne a mindennapokba, nézze meg Greatist cikkét, és mondja el nekünk a kedvenceit!