Munka részletezése Az alacsony tesztoszteronszint leggyakoribb okai és ezek kijavítása!
Depresszió, elhízás, általános pszichés és fizikai kimerültség, nehézségek az izmok és az erő felépítésében, valamint a szex iránti vágy hiánya. Ezek mind a tesztoszteronszint normális alatti tünetei. Mindenki tudja, mennyire alapvető a férfi nemi hormon az általános férfi egészség szempontjából. De úgy tűnik, csak kevesen vannak tisztában a hiány okaival! Az okok pontos ismerete nélkül nem lehet intézkedéseket hozni az okok hatékony leküzdésére. Ehelyett általában agresszíven reklámozott kiegészítőket és tesztoszteron géleket javasolnak, amelyek csak megkönnyítik a pénztárcáját, és valójában alig nyújtanak orvosságot. A következő cikkben elmagyarázzuk a csökkent tesztoszterontermelés leggyakoribb okait, valamint a szervezet saját szintjének emelésére irányuló hatékony intézkedéseket.
Ha megkérdezi a legtöbb férfit, hogy a tesztoszteron milyen szerepet játszik a szervezetben, akkor valószínűleg azt mondják, hogy fokozza a libidót és az izomépítést. Ez természetesen igaz, de korántsem az egyetlen funkció, amely androgénnel rendelkezik. Ehhez elengedhetetlen követelmény az egészséges tesztszint mentális jólét, egészséges vércukorszint és anyagcsere, robusztus szív- és érrendszeri és csontrendszer, valamint az általános vitalitás. Idősebb férfiaknál az általános, nem specifikus halálozási valószínűség ennek megfelelően jelentősen korrelál a vér szteroid hormon szintjével. Más szavakkal: Minél alacsonyabb a tesztoszteron szint idős korban, annál nagyobb az esély a halálra.
Idős korban: Hogyan ismerhető fel a tesztoszteronhiány a hangodban! 2019. április 26. Simon Goedecke
Mindannyian tudjuk, hogy az alacsony tesztoszteronszintnek mindenféle hátránya van, és többek között az izmok lebomlásához és az immunrendszer gyengüléséhez vezethet. De tudtad, hogy ennek a hormonnak a hiánya valóban érzékelhető akusztikailag? Pedig a hang a végső kommunikációs eszköz, amellyel [...]
A tesztoszteron termelése folyamatosan csökken 40 éves kortól átlagosan 1-2 százalékkal évente. Az alacsony tesztoszteronszint jelensége azonban manapság is sokkal gyakoribb, mivel modern életmódunknak köszönhetően növekszik a cukorbetegség és az elhízási betegségek száma.
Gondolhatja, hogy az egészséges tesztszint által okozott összes egészségügyi előnyre tekintettel a tesztoszteron gél vagy a testo krém formájában történő kiegészítésnek lenne értelme. De sajnos nem ez a helyzet, mert a kutatások valóban ezt bizonyították csak az összes férfi körülbelül 10 százaléka Ha a teszt szintje túl alacsony, akkor előnyös lehet a gélek és krémek, mivel ezek csak kis mértékben térnek el a statisztikai normától. Bebizonyosodott, hogy a krémek és gélek nem működnek nagyobb eltérésekkel rendelkező férfiaknál. Az eltérés mértéke pedig csak a 60 év feletti férfiak esetében emelkedik átlagosan 20 százalékra.
Még akkor is, ha csak hihetőnek tűnik szervezetének külső tesztoszteronnal való ellátása a szint emelése érdekében, sajnos ez az intézkedés csak a felületet karcolja meg, és nem terápiás megoldás az okok orvoslására. A tesztoszteron krémeket és géleket ma gyakran írják fel anélkül, hogy állandó alkalmazásuk a kívánt hosszú távú hatásokat eredményezné. Valójában sok mindent rontanak! Gyakran a férfiak nagyon jól érzik magukat, amikor az első négy-nyolc hétben használják, mielőtt az ismert tünetek visszatérnek - és ez általában hangsúlyosabb, mint korábban!
Előre látható: Ahelyett, hogy krémek és gélek használatával próbálná meg növelni a teszt szintjét, jobban összpontosítson arra, hogy kitalálja a csökkent tesztoszterontermelés okait, és fellépjen ellenük. Először röviden és világosan elmagyarázzuk a tesztoszteron termelésében szerepet játszó fiziológiai folyamatokat, mielőtt megvizsgálnánk az alacsony tesztoszteronszint 7 leggyakoribb okát.
Jelenlegi tanulmány: Az igazság a tesztoszteronról és az agresszióról 2018. augusztus 26. Simon Goedecke
A tesztoszteront összefüggésbe hozták az emberek és állatok agressziójával. Általánosságban elmondható, hogy minél magasabb egy bizonyos személy vagy állat tesztoszteronszintje, annál magasabb az agressziója. Legalábbis ez az a feltételezés vagy állítás, amelyet gyakran megfogalmaznak! A legmagasabb tesztoszteronszinttel rendelkező emlős a fekete medve, miután hibernált [...]
Az alacsony tesztoszteronszint 7 lehetséges oka
A legtöbb esetben a vizsgálati érték túl alacsony a szervezet természetes termelésére gyakorolt kedvezőtlen hatások miatt. A megoldás nem az, hogy több tesztot ad hozzá kívülről, hanem a meglévő gátló tényezők kiküszöbölése annak érdekében, hogy a testének lehetősége legyen optimális szinten megvalósítani endogén termelését. A következő okok jelentik az optimális termelés leggyakoribb akadályait.
1. Túl sok hasi zsír
Ha sok hasi zsírt hordoz, akkor nincs szüksége tesztoszteron gélre. Meg kell fogynia a zsírból! A hasi zsír növeli az aromatáz enzim aktivitását, amely felelős a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulásáért, és sok férfiakban az alacsony szint egyik fő oka. Hihetetlen 80 százalék a vér ösztradioljának mennyisége a férfiak aromatizálódási folyamatából származik, amely a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezet. Az elsődleges webes nemi hormon megfelelő mennyisége szintén alapvető funkciókkal rendelkezik a férfi testben, de a megfelelő mennyiség döntő fontosságú. Ahhoz, hogy a teszteredményeid visszaálljanak, meg kell szabadulnod a sörhastól!
2. Krónikus gyulladás
A hasi zsír magas szintje nemcsak a több ösztrogénért felelős, hanem krónikus gyulladással vagy irritációval is összefügg. A hasi elhízás a szisztémás gyulladás biztos oka, Ez azt jelenti, hogy a tested szó szerint tetőtől talpig lángokban áll (ezért a gyulladás orvosi kifejezés latinból kölcsönzött).
A gyulladás rontja a mitokondrium működését, amely központi szerepet játszik a szervezet saját tesztoszterontermelésében. A hasi zsír csökkentésével a testmozgás és a megfelelő étrend segítségével csökkentheti a gyulladást és minimalizálhatja a mitokondriális károsodásokat.
3. Hyperinsulinemia
Ha túlsúlyos és sok hasi zsír van, teste nemcsak fokozott aromatáz aktivitást és szisztémás gyulladást mutat, hanem krónikusan emelkedett vércukorszintet is ismert, más néven hiperinsulinémia. Ennek oka a legtöbb esetben az iparilag feldolgozott szénhidrátok és cukor túlzott fogyasztása, és természetesen a kalóriák jelentős feleslege. A magas inzulinszint elmozdítja a tesztoszterontermelést az androsztenedion irányába, amely a tesztoszteron lényegesen gyengébb formája.
Az androsztendion viszont blokkolja azokat a receptorokat, amelyekhez a tesztoszteron egyébként kiköthetne, de nem működik olyan erősen. Ennek a gátló tényezőnek a kiküszöbölése érdekében a testzsír csökkentésére kell törekednie, ahelyett, hogy gondolatait, idejét és pénzét tesztoszteron gélre vagy emlékeztetőre pazarolná. Próbáljon ki alacsony szénhidráttartalmú étrendet kiváló minőségű zsírral, megfelelő fehérjével és mérsékelt kardio-, HIIT- és ellenállóképzés kombinációjával egy teljes testű tervben, amely többnyire szabad formájú alaptornákon alapul. Ez elősegítheti a kalóriahiány elérését, javíthatja a vércukorszintet és csökkentheti a krónikus gyulladásokat.
Erőteljes hormon: Hogyan lehet manipulálni az inzulint a maximális izomépítés érdekében! 2019. június 14. Simon Goedecke
Hogyan lehet megtervezni étrendjét, ha úgy akar hízni, hogy nem túl sok zsír vagy zsírvesztés szükséges az izomtömeg csökkenése nélkül? Nagyon sok olyan stratégia létezik, amelyek segíthetnek ezeknek a céloknak az elérésében, de az e módszerekkel kapcsolatos vélemények vegyesek. Sajnos nincs olyan program, amely minden egyén számára megfelelő lenne, tekintet nélkül sajátos [...]
4. Alváshiány
Eddig csak az alacsony tesztoszterontermelés okait soroltuk fel, amelyek túlsúlyosak vagy elhízottak. Vannak azonban más okai is, például a krónikus alváshiány. Ez az egyik leginkább alulértékelt és leginkább figyelmen kívül hagyott oka az alacsony teszt pontszámoknak a diagnózisban. A lakosság fele csak 6,5 órát alszik éjszakánként, majdnem 30 százaléka 6 óránál is kevesebbet alszik. Az ilyen alacsony alvás jelentős probléma, ha izomépítéssel, pszichés jólléttel, libidóval vagy általános egészségi állapottal küzdenek.
Minél idősebb leszel, annál megbízhatóbb az alvási ütemterved a reggeli tesztoszteronszinted mutatójaként. Ez az alvási órák számával arányosan nő, legfeljebb körülbelül nyolc óráig. Ezt követően a még több alvás hozzáadott értéke viszonylag alacsony, de általában érvényes, minél több alvás, annál jobb a teszt eredménye.
Az alváshiány a fiatal férfiak számára is végzetes következményekkel jár, és nagyszerű próbagyilkos! A Journal of the American Medical Association nemrégiben azt találta, hogy az átlagosan 24 éves fiatal férfiak a Csökkentse a tesztoszteron termelést 10-15% -kal akkor kerül sor, amikor csak éjjel öt órát alszanak. Tehát, ha növelni szeretné a teszt szintjét, győződjön meg róla, hogy legalább hét-kilenc órát alszik éjszakánként, és hébe-hóba 30 percet alszik, hogy növelje a teljes terhelést. A versenyző sportolók esetében a szakértők átlagosan heti 70 órányi alvást is feltételeznek, azaz összesen napi tíz órát.
5. Sok stressz
Modern környezetünk, amelyben a nap 24 órájában, a hét minden napján elérhetők és folyamatosan mozgásban vagyunk, ellentmond a pihenés és kikapcsolódás természetes igényének. A kortizol stresszhormon ugyanazokból az összetevőkből áll, mint a tesztoszteron. Tehát, ha hosszú ideig tartózkodik éjszaka, akkor ez valószínűleg a tesztoszterontermelés rovására megy, amelynek építőköveit a szervezet a kortizol felszabadítására használja fel.
Az intenzív edzés szintén nagy stresszt jelent. Tudományosan bizonyított, hogy a túledzés a tesztoszteron termelés csökkenésének oka. Hasonló hatások fordulnak elő, ha sok túlórát szakít le a munkahelyén, túl sok időt tölt a képernyő előtt, vagy nem alszik eleget. A stressz szintén rontja a vércukorszintet és az inzulinszabályozást, hajlamosítva a fent említett problémás tényezőkre Elhízás, hasi zsírfelhalmozódás, krónikus gyulladás és hiperinsulinémia.
A stressz elkerülése érdekében kerülje a túlzott koffeinfogyasztást (különösen ebédidő előtt), csökkentse vagy szüntesse meg az esti alkoholfogyasztást, és találjon napi öt és 15 percet légzőgyakorlatok elvégzésére, vagy más módszerekkel enyhítse magát a mindennapi élet stresszében.
Ha hosszú ideje foglalkozik testépítéssel, akkor minden bizonnyal több diéta áll mögötted. Több mint kérdéses, hogy mindig siker koronázta-e őket. A tapasztalatok azt mutatják, hogy nagyon kevesen érik el a korábban kitűzött célt, és legkésőbb feladják, ha a makacs zsírlerakódásokról és a testről van szó [...]
6. Tápanyaghiányok
A mikroelemek, mint a cink és D-vitamin nélkülözhetetlenek a tesztoszteron termeléséhez. Ezeknek a tápanyagoknak a hiányát leginkább a magas gabonatermékekből álló étrend, a túl sok cukor, a túlzott alkoholfogyasztás és a napfény hiánya okozza.
Csak a D-vitamin vagy a cink kiegészítés szedése nem jelenti azt, hogy ezzel növelheti a tesztoszteron szintjét. Tudományos kutatások szerint a cinkpótlás csak akkor növeli a tesztoszteronszintet a vérszérumban, ha jelentős tesztoszteronhiány van.
Hasonló a helyzet a D-vitaminnal, amely szintén fontos szerepet játszik a tesztoszteron termelésében. Ha a tesztoszteron szint meghaladja a 40 nanogramm/deciliter vért (ez 150 nmol/l), a D-vitamin pótlása aligha előnyös. Összefoglalva elmondható, hogy a megfelelő mikrotápanyag-ellátás elősegíti az endogén tesztoszteron termelés helyes irányba terelését, de közel sem olyan alapvető, mint a megfelelő mennyiségű alvás, fenntartva a közepes vagy alacsony testzsírszázalékot és Stressz szintek.
7. tesztoszteron gyógyszerek alkalmazása
Ha úgy gondolja, hogy az alacsony teszteredményeket egyszerűen gél vagy krém használatával tudja meggyógyítani, figyelmeztetni kell, mivel ez nagy valószínűséggel csak súlyosbítja a problémát! A zsírszövetre történő helyi alkalmazás, vagyis a gyógyszer felületes felvitele a bőrre, amely alatt sok zsírszövet található, például a hasi területen, nagyon rossz módszer a tesztoszteronszint növelésére. Mivel felgyorsíthatja az aromatizálódási folyamatot és csökkentheti a tesztoszteron receptorok aktivitását. Felejtsd el a tablettákat és krémeket, és inkább a fent felsorolt hat fő okot célozd meg gyógymódjaiddal. A libidója és az izomtömeg növekedése hamarosan felgyorsul!
Kevésbé szexi lehet ezeket a kiváltó okokat leküzdeni ahelyett, hogy egzotikus hangzású kiegészítést szedne, amely távoli dzsungelekből származó piócákból származik, vagy olyan gélt alkalmaz, amely azt ígéri, hogy rövid időn belül Supermanné varázsol. De az igazság az, hogy csak az előbbi hoz igazán jelentős javulást a szervezet saját tesztoszterontermelését illetően, míg az utóbbi valószínűleg nem gyakorol semmiféle vagy ellenkező hatást. Kutasson és küzdjön a tesztoszteronhiány okaival ahelyett, hogy csak a tüneteket kezelné!
Elsődleges forrás: breakingmuscle.com/fitness/7-reasons-why-your-testosterone-is-low
Köszönöm a remek cikket.
De ha a hasi zsír megnöveli az aromatáz enzim aktivitását, és így a tesztoszteron szint énekel, miért vezet az aromatáz inhibitor további bevitele a zsigeri zsír növekedéséhez, amint az a fent hivatkozott cikkben szerepel?
Most arra számítottam volna, hogy a bevitel pozitív hatással lesz a tesztoszteron szintre, és így pozitív hatással lesz a zsigeri zsírra, ha egyszerre fogyókúrázik.