Munkahelyi egészség Az ellenőrzőlista
Órákig ülő és kész kaja ebédre: Az iroda valóban beteg hely lehet. Az egyoldalú stressz és a stressztényezők további hatással lehetnek testi és szellemi jólétére. Ezért összeállítottunk minden olyan jó tanácsot, amely megakadályozza, hogy tönkretegye a szívét, a hátát vagy a szemét a munkahelyen. Egészség a munkahelyen: Az ellenőrzőlista az összes tippel együtt.
вћ Tartalom: Ez vár rád рџ ‘‡ рџЏ»
Munkaegészségügy: a munkáltatók és a munkavállalók felelősek
Egyrészt a munkahelyi egészségét a munkáltatónak kell garantálnia, kulcsszó: munkahelyi biztonság: Például nem szabad kitenni semmilyen mérgező vegyi anyagnak, más egészséget veszélyeztető anyagnak vagy terhelésnek.
Akinek munkahelyén mérgező vegyi anyagokkal kell foglalkoznia, vagy akinek munkahelye szédítő magasságban van, annak együtt kell járnia megfelelő védőruházat vagy szükséges felszerelés; például vegyi laboratóriumi technikusok vagy ipari hegymászók.
Másrészt ez a saját érdeked, a tiéd Az egészség megőrzése. Nem csak a munkahelyi körülmények betegíthetik meg, hanem a jól bevált magatartás is, amelyet magánban is fenntart.
Például a 2016-os egészségügyi világnap a cukorbetegségről szólt. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a cukorbetegek száma 1980 óta világszerte 108 millióról most 422 millióra felment.
Ez elsősorban a étrenddel összefüggő cukorbetegség. Ez még akkor is, ha figyelembe veszi a népesség növekedését ebben az időszakban - hatalmas növekedés.
Már nem csak az iparosodott országokat érinti. A leggyorsabban növekvő régió a Közel-Kelet, ahol a cukorbetegek a felnőtt lakosság 13,7 százalékát teszik ki - szemben az 1980-as 5,9 százalékkal. Európában és Észak-Amerikában ez (még mindig) tíz százalék alatt van.
вћ Tartalom: Ez vár rád рџ ‘‡ рџЏ»
Munkahelyi egészség: a vállalatok bekapcsolódnak
A foglalkozás-egészségfejlesztés (BGF) vállalatok elkötelezettek alkalmazottaik egészsége iránt. Ez egy vállalati stratégia, amely különféle tényezőket vesz figyelembe:
- Munkaszervezés
- munkakörülmények
- Jólét
- Felhatalmazás
Számos munkáltató felismerte, hogy a demográfiai változások és sok munkavállaló vágya a munka és a magánélet egyensúlyának megteremtésére kihívásokat jelent. Ha a munkáltató meg akarja őrizni vagy elősegíteni alkalmazottai egészségét, az végül neki is megtérül - ötször-tizenhatszorosára.
Nem csupán a család és a munka önzetlen összeegyeztethetőségéről van szó, ami boldogabbá és ezért elégedettebbé teszi az alkalmazottakat kevésbé hajlamos a betegségekre erő.
A munkaadók egészséges menzai ételeket, korabeli és a helyzetnek megfelelő vezetési stílust és ajánlatot használhatnak a stressz kezelésére testi és lelki egészség alkalmazottak hozzájárulnak.
Egészség a munkahelyen megtérül a vállalatok számára:
- Javítják a munkahelyi légkört.
- Növelik az alkalmazottak elégedettségét.
- Növelik a termelékenységet.
- Növelik a motivációt.
- Erősítik a munkavállalók hűségét.
- Csökkenti a betegség költségeit és a távolléteket.
- Erősítik munkáltatói márkájukat.
Munkahelyi egészség: Az Ön felelőssége
A cukorbetegség növekedésének fő okai: rossz táplálkozás, túl kevés testmozgás és az ebből adódó elhízás. Legalábbis a 2-es típusú diabétesz is, ami a globális növekedés oroszlánrészét teszi ki. Ez azt is jelenti: Nagyrészt mi irányítjuk, hogy vércukorbetegséget kapunk-e vagy sem.
A varázsszó, mint oly gyakran: egyéni felelősség. Segíteni szeretnénk abban, hogy összességében egészségesebb legyen az irodai élet. Ezért ellenőrző listánkban összegyűjtöttük az irodához kapcsolódó összes egészségügyi javaslatot.
Most nem kell szigorúan betartania minden tanácsot, nem kell egészségügyi apostollá válnia. De biztosan nagyon jól tudja majd használni az egyiket vagy a másikat
A németek csak körülbelül 30 percet mozognak naponta
Németország ül. A Mozgásszegény életmód A Techniker Krankenkasse felmérése szerint a legfelső szintet érte el: Több mint minden harmadik lépés a mindennapi életben kevesebb, mint fél óra. Tízből négy válaszadó szinte kizárólag halálosan ülve dolgozik. Valójában a válaszadók fele jellemzi önmagát Sportfutás, lépcső helyett vegye fel a liftet, és tegyen meg autóval rövid távolságokat is. Ennek egyik oka a digitalizáció, amely egyre inkább csökkenti a cselekvési sugarunkat és akadályozza a mozgást.
Munkahelyi egészség: Az ellenőrzőlista
A helyen
- szék: Ergonomikus irodai szék, állítható magassággal és az optimálisan az Ön méretéhez igazítva, megkönnyíti a hátulját. Szintén fontos: állítható háttámla, amely képes váltani az álló és a hátradőlt ülő helyzet között.
- íróasztal: Az asztal magasságának is állíthatónak kell lennie. És egy fontos szempont: lábtér az asztal alatt.
- Álló asztal: A üléstől rosszul leszel, az állástól az érzékek élesednek. Egy álló asztal lehet a megoldás.
- tárolás: A dobozoknak, polcoknak vagy fiókoknak működőképesnek kell lenniük, és ha lehetséges, nem kell túl mélyen elhelyezniük, hogy ne kelljen görnyedni és megerőltetni a hátát.
- elektromos vezeték: Közvetett egészségügyi kockázat: összekuszált kábelek az iroda padlóján. Az összes kábelt jól helyezze el, hogy ne válhassanak elakadási veszélyt.
A konyhában
- Reggeli: Az első napirendi pont: Ne hagyja ki a reggelit. Ez energiát ad, sőt csökkenti az elhízás kockázatát.
- kávé: Új kutatások szerint a kávéfogyasztás megakadályozhatja a vastagbélrákot. Állítólag még a cukorbetegség, a bőrrák és a Parkinson-kór kockázatát is csökkenti. Igyon akár öt csésze kávét naponta.
- tea: Vitaminokat és (antibakteriális) flavonoidokat tartalmaz. Különösen a zöld teát tartják egészségesnek.
- víz: A víz méregtelenít, karcsúvá tesz, energiát ad. A napi 1,5 liter egészséges irányelv, de nyáron igyon többet.
- Ebédelni: Jobb megtenni a készétel nélkül. És a menzán gyakrabban megragad zöldségeket (spenót, brokkoli), halat, gyümölcsöt és joghurtot.
- Snackek: Az agyi táplálék vitaminokat és fehérjéket tartalmaz. Ezért a diófélék, a bogyós gyümölcsök, a körte, de az étcsokoládé is közöttük van.
A képernyő előtt
- monitor: Úgy állítsa be a képernyőt, hogy ne legyenek tükröződések. És hogy ülhessen egyenesen, nézzen egyenesen a képernyőre, és ne üljön túl közel hozzá. Méreg a szem számára.
- billentyűzet: Nyugodt ujjak és csuklók esetén: Ha a keze az asztalon van, a billentyűzettől legalább tíz centiméternyire kell lennie.
- egér: Ergonomikus számítógépes egér, amely tökéletesen illeszkedik a kézbe - megelőzve a hírhedt egérkart.
- Eszközök: Az alkar és a tenyértámasz segíthet a panaszokban és megelőzheti őket.
Az ebédszünetben
- Önbeszélgetés: Ne zárkózzon el a beszélgetéstől önmagával. Ha magaddal beszélsz, csökken a stressz érzése.
- Powernap: A rövid szunyókálás erőt ad, és még a magas vérnyomást is csökkentheti. Ha van rá lehetőséged, tiszta lelkiismerettel 20 percig szunyókálhatsz az ebédszünetben.
- rágógumi: Feszült áll-, arc- és nyakizmok? A rágógumi enyhíti a feszültséget.
- lélegző: A légzőgyakorlatok szintén stresszoldók. Lélegezzen be lassan és mélyen, majd lassan lélegezzen ki.
- Tornaterem: Az időhiányos munkamániások számára az edzőterembe történő sprint ideális. Dolgozzon 30 percig délben, és térjen vissza az irodába csúcsformában.
Az irodában
- Szünetek: Csökkentik a stressz szintjét. Tartson öt-tíz perces szüneteket naponta többször - például tartson tízperces szünetet 90 percenként.
- Mozog: A legjobb, ha a szüneteket rövid sétával töltjük meg. A mozgás kreatívvá teszi és ellensúlyozza a hosszú távú ülés káros hatásait.
- Fitness gyakorlatok: Álljon lábujjhegyen, vagy forgassa meg a vállát. „Az irodában könnyű fitnesz- és relaxációs gyakorlatok is lehetségesek.
- Lépésszámláló: Egy technikai eszköz, amellyel méred a lépéseidet, segít a siker ellenőrzésében és emlékeztet arra, hogy ülj szünetet és kelj fel.
- Fényforrás: Engedjen be sok nappali fényt és így D-vitamint. Szabályozza a mesterséges fényforrásokat, hogy kíméletes legyen a szemével.
- ablak: Hébe-hóba nyomja. Ez serkenti a keringést és megakadályozza a szem kiszáradását.
- Fejhallgató: A zene enyhíti a stresszt és a fájdalmat. És: a háttérzene még produktívabbá tesz.
- növények: A szobanövények megtisztítják a levegőt a szennyező anyagoktól és elősegítik a termelékenységet. Helyezze úgy, hogy még mindig elegendő legyen a nappali fény az ablakon keresztül.
- fűtés: Ha száraz szemei vannak, nedves törölközőket helyezhet a radiátorokra a páratartalom növelése érdekében.
- légkondíciónálás: Vigyázz nyáron: Ha a szoba és a külső hőmérséklet közötti különbség túl nagy, fennáll a megfázás veszélye.
- lépcsőház: Felvonulás helyett reggel, délben és este lépjen fel következetesen a lépcsőn. A lépcsőn mászók tovább élnek.
Használhatja az ellenőrzőlistát is Töltse le ingyen PDF formátumban.