Munkahelyi egészség Az ülés rossz az irodai dolgozók számára - de ugyanígy áll a helyzet is - Handelsblatt
Amikor a hátfájás akut, és a bőr piros és duzzadt, a meleg néha nem segít, hanem éppen ellenkezőleg: hideg csomag például szemcsékkel vagy géllel, vagy egyszerűen egy zacskó vízzel és jégkockákkal. A hideg összehúzza az ereket, gátolja a véráramlást és az idegsejtek ingerelhetőségét. Ennek több hatása van: a fájdalom ingerei csak gyengén terjednek, a duzzanatok alábbhagynak.
Hőpárna: segítség a magból és a szemekből
A hőpárnákat általában meggy kövekkel, köleskel vagy tönkölyvel töltik meg, és sokáig és folyamatosan tárolhatják a hőt. A leadott hő növeli a szövet rugalmasságát, enyhíti a görcsös izmokat és tágítja az ereket, a szövet jobban ellátódik vérrel. Ily módon a tápanyagokat gyorsabban mossák az irritált szövetbe, és a bomlástermékeket mossák.
Physioband: edezze az izmokat
A latexből készült fizikai sávokat a kezével vagy a lábával különböző pozíciókban nyújtják, és több ismétléssel nyújtják. Minél erősebb a húzás, annál nagyobb az erőfeszítés és ezáltal az edzés hatása. Sok gyakorlat erősíti a hasi és a hátizmokat, és így támogatást nyújthat.
Magnézium: Minden az adagtól függ
Ha a testből hiányzik a magnézium, fennáll a feszültség veszélye az izmokban. Egy felnőttnek napi 300–400 milligramm magnéziumra van szüksége (annyit, amennyit 200 gramm teljes kiőrlésű kenyér vagy 150 gramm mandula tartalmaz). A hiánytünetek ritkák. További magnézium bevétele azonban segíthet az izmok ellazításában és a fájdalom enyhítésében.
Wobble board: Lehetőleg instabil
Nagyon egészséges a hátnak és az egész testtartásnak, ha bizonytalan felületeken kell tartania egyensúlyát. Ezt otthon is meg lehet gyakorolni egy billegős deszkával. Annak érdekében, hogy ne veszítse el egyensúlyát, az izmoknak, az ízületeknek és a test saját mozgásérzékelőinek együtt kell működniük, a gerinc egyenes marad, a nyak megnyúlik.
Gyógyító föld: por szívóerővel
A kutatók azt gyanítják, hogy az emberek ásványi anyagokban gazdag talajt használtak sebkötésként már a kőkorban. Ma gyógyszertárakban vásárolhatja meg őket. A barna por löszföldből áll, és sok betegségben segíthet. Gyulladás vagy duzzanat esetén, például sérülés után, a földet hideg vízzel keverve sűrű pasztát képeznek, a fájdalmas területre terítik és ruhával letakarják. Száradásakor kapillárisszívás alakul ki, amely folyadékot von ki az érintett területről, ezáltal csökkentve a duzzanatot vagy a gyulladásos folyadékot. Akinek feszültsége van vagy lumbágóban szenved, meleg vízzel érintse meg a földet.
Meleg fürdő: hagyd magad sodródni
A fürdőkádban történő fürdés elősegíti a vérkeringést és enyhíti az izmokat, a felhajtóerőnek köszönhetően pedig a gerinc és az ízületek is enyhülnek.
Blackroll: masszázs a kötőszövet számára
Ez a habhenger segíthet a feszes izmok felszabadításában. Az érintett befogja a hátsó rész és a fal közé, és guggolással a háta izmait mozgatja rajta. Az önmasszázs még intenzívebb, ha hátat vet a hengernek.
Burgonyapakolás: nagymama orvossága
A nedves hő segít a hátfájásban is: a hő jobban vezethető nedvességen keresztül, a hő gyorsabban és egyenletesebben terjed. Ahol a hát melegszik, az erek kiszélesednek, a véráramlás megnövekszik, az izmok ellazulnak. Helyezzen egy ronggyal krumplipürét a fájdalmas helyre fél órára. Ezután pihenjen fél órát.
Fűző: pihenjen hátul
Ha a mozgás elviselhetetlen a fájdalomban, akkor a fűző segíthet. Támogatja az ágyéki gerincet, pihenteti az izmokat. Hátrány: ezen a területen az izmok viszonylag gyorsan lebomlanak. A fűző ezért csak órákig használható.
Ördögkarom: gyógynövény a beteg számára
Ennek a növénynek a szezám családból szárított gyökerei tartalmazzák a harpagosid keserű anyagot. Ez gátolja a gyulladást kiváltó és a porcot támadó enzimek képződését. Az ördögkarom kivonatával ellátott gyógyszerek enyhíthetik a hátfájást és növelhetik az ízületek mobilitását. Az előkészületek működése azonban akár tizenkét hétig is eltarthat.
Tízes: Gyengéd kábító fegyver
Az elektromos idegstimuláció célja, hogy blokkolja a fájdalom ingereinek átjutását az agyba elektromos impulzusokkal a fájdalmas területen vagy az érintett idegnél. Az egészségügyi szakemberek által végzett Tens valóban segíthet a hátfájásban: a nagy intenzitású impulzusok izomösszehúzódásokat váltanak ki, a test saját fájdalomcsillapítóinak felszabadításával reagál.
Oldalsó alvó párna: segít aludni
A jó alvás megfelelő helyzetben fontos a hátad számára. Ha gyakran alszik az oldalán, akkor támogassa a fejét és a testét egy hosszú, szilárd párnával. Tehát a fej nem hajlik le a vállig, a gerinc egyenes marad. A lábak közé helyezve egy párna tartja a medencét a megfelelő helyzetben.
Könyvek: a jó testtartásért
Ha egy vastag könyvet egyensúlyoz a fején, akkor a teste automatikusan kiegyenesedik, és a gerince megnyúlik. Ily módon a hátproblémákkal küzdő emberek edzhetik a gerinc tartóizmait és javíthatják testtartásukat. A gyakorlat az íróasztalán is elvégezhető, lehetőleg hetente többször, néhány percenként.
Labda ülése: edzés az íróasztalnál
Testünk sokat és folyamatosan mozogni készül. Az a tény, hogy inkább sokat ülünk, és kitartóan komoly problémákat vet fel a gerinc számára, gyakran fájdalommal és sérülésekkel jár. A mozgás általában hasznos, és egy ülő labda miatt szinte lehetetlen mozdulatlanul maradni az asztalánál.
forrás
Még akkor is, ha a tanulmány viszonylag kis mintára épül, a szakértők figyelmeztetnek az állítható magasságú íróasztalok felé irányuló tendenciára, különösen azért, mert kevés meggyőző bizonyíték van használatukra. Tekintettel a hosszú ülések okozta egészségkárosodásra, a magas asztalok egyre népszerűbbek az irodai dolgozók körében.
Végül is a nap több mint 80 százalékát üléssel töltik. Az Edinburghi Egyetem tavalyi tanulmánya azt mutatta, hogy egyes irodai dolgozók - főleg férfiak - több időt töltenek ülve, mint néhány nyugdíjas.
Alan Taylor, a Nottingham Egyetem gyógytornásza a következőképpen magyarázza az "állítható magasságú asztal" felé vezető tendenciát a "Daily Telegraph" című brit újságnak: "Az asztal elterjedését inkább kereskedelmi okok, mint tudományos ismeretek vezérlik." Megfigyeli azonban, hogy a kutatás egyre növekszik - és sok hiányosságot mutatnak az asztalok.
A Telegraph szerint egyes tudósok úgy vélik, hogy az álló asztalok segíthetnek a dolgozóknak a fogyásban - különösen futópadokkal kombinálva. Az egészet akkor „Walking Desk” -nek hívják.
Míg egyes tanulmányok megmutathatják az állóasztalok előnyeit, Taylor szerint az alkalmazottaknak a lehető legtöbb testmozgásra kell törekedniük, még az irodában is. "Kelj fel, igyál egy csésze teát vagy kávét - és ne csak állj körül" - idézi a gyógytornász az újságot.