Munkahelyi fitnesz - személyi edző online

Fitnesz, sport ... Kiváló test és egészség szempontjából. De a kérdés az: ha az irodában elfoglalt elfoglaltság miatt nem talál időt, és nem hagyhatja el az irodát, mit tehet? A válasz erre a kérdésre az a lehetőség, hogy ülő helyzetből tornázzon, tartsa magát kondiban. Ezeket a gyakorlatokat akár üzletemberek is elvégezhetik, akik általában elfoglaltabbak. Az edzőtermet anélkül végezheti el, hogy elhagyná az irodát. Íme 5 egyszerű, de hatékony gyakorlat. Ezek a hatékony gyakorlatok segítenek egy ideig elterelni az üzleti környezet figyelmét és nyújtani zsibbadt izmainkat. Új erősségekkel és érdekes ötletekkel tér vissza a munkához.

Nem titok, hogy az irodai munka ülő életmódhoz vezet. A nagyvállalatok alkalmazottai sok órát töltenek a számítógép mellett, kényelmetlen székben. Emiatt a test alsó részén a vér stagnál, a lábak megduzzadnak, a nyak és a hát izmainak fájdalma kezdődik. Az ilyen problémák közvetlenül kapcsolódnak a motoros aktivitás hiányához. Az egyetlen kiút ebből a helyzetből a test normális működéséhez szükséges fizikai terhelések növelése. És ez megtehető a munka elhagyása nélkül is. Az egyszerű gyakorlatok segítenek enyhíteni az izomfájdalmat és a feszültséget, csökkenteni a munkahelyi számítógépes fáradtságot és javítani az egészségét.

Fenék gyakorlat

A fenéknek ideális esetben csábító árnyalatúnak kell lennie. Nyolc vagy akár több óra egy helyen történő ülés a hátsó ellapulásához vezet. De megtarthatja rugalmasságát egy egyszerű gyakorlat végrehajtásával, anélkül, hogy felállna a székről. Tíz másodpercig fenékhúzási gyakorlatokat kell végeznie. Nyolc ismétlést kell elvégezni 5 megközelítésben. Kényelmesen bárhol és bármikor gyakorolhatja ezt a gyakorlatot: amikor a számítógéphez ül, egy értekezleten vagy akár egy üzleti találkozón is. Láthatatlan mások szemében, mert nem igényel különösebb mozdulatokat.

Bokaforgatási gyakorlat

Testünk minden részének különleges szerepe van az életünkben. A bokák is számos előnnyel járnak, bár ritkán kapnak különös figyelmet. Néha a nők számára fontosabb a derék. Ezért a munkahelyén végezze el a következő gyakorlatot a boka megrándulásának megakadályozása és a nyújtás kockázatának csökkentése érdekében: a bokák először egy irányba (8 ismétlés és 5 megközelítés), majd az ellenkező irányba forognak. És jelenleg senki sem gyanítja, hogy valóban fitneszel foglalkozik.

Izomtónus gyakorlása

Az ülőmunka kockázata olyan, hogy sok izom megfeszül, beleértve a lábizmokat is. Ülj le egy székre, és a lábad még mozdulatlan. Hogyan lehet megőrizni a lábizmok gyönyörű formáját? Anélkül, hogy felállna a székről, emelje fel a lábát, és hozza közelebb a lábujjait a lábához. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig. Ismételje meg 8 alkalommal 5 megközelítéssel. Ne feledje, hogy amikor ezt a gyakorlatot végrehajtja, erős izomfeszültséget kell éreznie. Ne aggódjon, senki sem fogja megtudni, hogy mit csinál a székén.

Derék gyakorlása

A szép nem minden képviselője vékony derékkal és királyi pozícióval rendelkezik. Azonban sok óra számítógép előtt nem a legjobb módszer a szép testhelyzet fenntartására. Sőt, a hátsó izmok is érintettek, és ennek következtében fájdalommal kell szembenéznünk a hát alsó részén és a vállán. Az ilyen problémák elkerülése érdekében végezzen rendszeres testmozgást. A korábbi gyakorlatoktól eltérően mások számára is látható, de nem érdemes csökkenteni egészségét és szépségét ezért. Foglalja el az ülő helyzetet, fordítsa el először a törzset jobbra, a bal kezét az ülés mögé helyezve, majd ugyanezt tegye bal oldalon is. Minden ilyen csavarási gyakorlatot 5-8 másodpercig kell végrehajtani, és 8 alkalommal kell végrehajtani, 5 megközelítéssel.

Gyakorolja a "körkörös mozdulatot a vállak"

Ez a gyakorlat nem rejthető el a munkahelyi kollégák szeme elől. Nem szabad visszafogottságot éreznie, mert ennek köszönhetően a testtartás javítja és kiküszöböli a nyak és a váll feszültségét. Csak annyit kell tennie, hogy a kezét a derekára teszi, és előre-hátra forgatja a vállát, anélkül, hogy felemelné a csuklóját a derekáról. Minden részhez végezzen 20 gyakorlatot 2-3 megközelítésben.

Gyakorlatok a tricepsz számára

Egy nő számára ugyanolyan fontos a kezek szépsége, mert utánuk ítélik meg a kort. A tricepsz megmunkálásához és egyúttal a hátsó izmok összenyomásának megkönnyítéséhez hajtsa végre a következő mozdulatokat: üljön a munkaasztalhoz, a szék szélére. Ugyanakkor a lábak szilárdan a padlón vannak. Megfogta a szék szélét a kezével. Nyomja össze a karjait, és emelje fel a testét: a lábai ugyanolyan állapotban maradnak. Helyezze vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 5 sorozat 5-10 ismétlést.

"Dönthető" gyakorlatok

Ez a gyakorlat segít a test számos izomzatának megterhelésében, ugyanakkor egy helyen marad. Biztos lehet benne, hogy ezt a gyakorlatot kollégái is látni fogják. Mégis, ne add fel ezt a tanácsot. Jobb könyökével hajoljon le, hogy megérintse a bal térdét, és 2 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Ismételje meg a mozgást a bal könyökével és a jobb térdével. Végezzen 10 ismétlést 3 sorozatban mindkét oldalon.

Gyakorolja a "bemelegítést a fenék és a sajtó számára"

Nincs semmi nehéz ebben a gyakorlatban, és a hatás elképesztő lesz. Üljön le a szék szélére, és nyújtsa előre a lábait. Emelje fel őket a padlóról 10 cm-re. Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig. Ezután emelje fel mindkét lábát a gyomorra, hajlítsa meg a térdét. Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést.

Az irodában végzett munka nagy fizikai megterheléshez vezet, és ahhoz, hogy a test egészséges és szép maradjon, mozgásra van szüksége, még akkor is, ha széken ül. Az "időválság" jó módja az edzés az irodában. És ez nem baj, mert jobb, mint a semmittevés. Ezenkívül rengeteg előnyhöz jut, mint például a gyönyörű testtartás, az egészség, a jó hangulat és a munkahelyi termelékenység. A vérkeringés javítása és az endorfin felszabadítása hasznosabbá teszi a munkát.

Még akkor is, ha az irodában dolgozik, próbálja meg megtalálni a lehetőséget arra, hogy többet mozogjon. Például ahelyett, hogy e-mailben elküldené a jelentést az ötödik emelet osztályának, vegye át személyesen, hogy lépjen fel a lépcsőn.