Munkamenetek d; gyakorlatok az elliptikus tréneren fel a dombra

Edzések: Fent a dombon

Csakúgy, mint a rövid intervallumú gyakorlatoknál, a "dombra mászás" érdekében az erőfeszítés szintjének észlelési skáláját használjuk 1-től alacsony erőfeszítésig 10-ig terjedő maximális erőfeszítésig

elliptikus

Hitel: Casa Velas Hotel

Az edzésen kívül (bemelegítés, lehűlés és pihenés az egyes szettek között) engedje el a függőleges rudakat. Ez lehetőséget ad a karoknak, a vállaknak és a magnak a helyreállításra, és segít ellensúlyozni az elliptikus edzőn.

Menj fel a hegymászókra (45 perc)

Beállítások:

Ha az elliptikus felszereltsége annyira fel van szerelve, válasszon egy programot, amely fokozatosan növeli az ellenállást és a lejtést 2–5 perc alatt, majd pihenőidőt biztosít. Ezt "domb" programnak hívják. Ha az elliptikus trénerén nincs ilyen típusú program, akkor manuálisan is beállíthatja gépét az ellenállás és az intenzitás fokozatos növekedésének reprodukálásához