Munkamenetek d; Roller crosstrainer edzés

Edzések: hullámvasút

Az előző két gyakorlathoz hasonlóan: Rövid osztás és A hegy tetején, az 1-től 10-ig terjedő skálát használják a hullámvasút megmászásához szükséges erőfeszítések számszerűsítésére. Nem mindenkinek van egyforma szintje, az 1. szintet a nagyon alacsony erőfeszítés számszerűsítésére és a 10. szintre a maximális erőfeszítést fogják használni.

edzés

Bemelegítés közben, a készletek közötti lehűlési és lehűlési időkben vegye le a kezét a markolatokról.

A karjaid vagy a felsőtested általában helyreállhat az edzés hátralévő részében, és az egyensúlyodon is dolgozhatsz, és tesztelheted a hasizmaidat.

Hullámvasút gyakorlatok (45 perc)

Beállítások:

Kézikönyv. Növelheti az intenzitást a rámpa lejtésének és az elliptikus tréner forgási sebességének beállításával.

Bemelegítés:

Melegítsen 3-5 percet, mielőtt elindulna a hullámvasút