Ön is próbál fogyni, vagy szeretne gyorsabban fogyni a Naturist Medicine-ről
A szomorú igazság az, hogy általában az ismerős ajkak, például "kevesebbet egyél, többet szaladj", sajnos, hosszabb ideig nem érvényesek. Számolja a szokatlan kalóriákat, napi több órás testmozgást és megpróbálja figyelmen kívül hagyni az éhséget? Mindez teljesen haszontalan kín, idő és energia pazarlás. Természetesen, ha nem vagy mazochista. Végül azonban szinte mindenki feladja, és ezért nálunk van az ún. "Elhízásjárvány".
De van egy jó hírünk az Ön számára, a szenvedés nem az egyetlen módja a fogyásnak
Az alap gyengítése a cukor és a glutén eltávolítását jelenti (különösen a pékárukban). Ez a tanács nem új keletű: számtalan diéta létezik a szénhidrátbevitel csökkentésén alapul. Ez a fogyás leghatékonyabb módja is.
Természetesen ez nem zárja ki más diéták hatékonyságát - kevesebb kalória, lefogy, igaz? Ezzel az egyszerűsített koncepcióval az a probléma, hogy figyelmen kívül hagyja az éhséget. A legtöbb ember csak nem szeret "kevesebbet enni" vagy örökké éhes. Ez a mazochisták étrendje. Előbb vagy utóbb minden normális ember normálisan vagy még többet kezd enni, és üdvözli az ismert "yo-yo hatást".
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend legnagyobb előnye, hogy kevesebbet eszel magadból. Kalóriaszámlálás nélkül is. Miért? A cukor és a glutén képes arra, hogy éhesebbnek érezze magát, és az étrendre korlátozva az étrend természetesen megfelelő szintre csökkenhet. Ha a tested kevesebb kalóriát akar enni, akkor ne bánja, ha megszámolja őket. Tehát a kalóriák számítanak, de nem kell számolniuk. Ezenkívül megerősítést nyert, hogy azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet használnak napi 300 kalóriával több fogyáshoz - minden erőfeszítés nélkül.
Egyél, ha éhes vagy
Nehladujte! Az éhezés az egyik leggyakoribb hiba a fogyásban, különösen alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén: csökkentse szénhidrátját, miközben a zsír miatt aggódik.
De a zsírok és a szénhidrátok a 2 fő energiaforrás, és a testednek legalább egyre van szüksége. A szénhidrátok és a zsírok elkerülése egyre nagyobb éhséget és fáradtságot okoz. Előbb-utóbb mindenki feladja. A megoldás az egészséges zsírok megfelelő fogyasztása.
Az "egészséges" zsírok a következők:
- vaj
- Olivaolaj
- Hús (még merészebb)
- tojás
- Zsíros hal (lazac)
- Kókuszolaj stb.
Mi van a telített zsírokkal?
Fél a telített zsíroktól? Szerinted egészségtelenek? Ez a félelem elavult elméleteken alapszik, miszerint a telített zsírok károsak, de ne érts félre, a telített zsírok károsodása régóta kizárt, ezért ne aggódjon olyan ételek miatt, mint a vaj, olívaolaj, avokádó vagy zsíros hal.
De mi az igazi étel? Nos, ezek az emberek évszázadok óta esznek. hús, hal, zöldségek, tojás, vaj, olívaolaj, dió stb.
Kerülje a "speciális" alacsony szénhidráttartalmú ételeket. Ez csak egy hirdetési lépés, hogy meggyőzze Önt arról, hogy fogyaszthatja a sütiket, csokoládét, chipset, tésztát, fagylaltot, péksüteményeket és egyéb hülyeségeket (ha márka alacsony szénhidrát formájában vásárolja őket).
Figyelem! Az, hogy egy élelmiszer „cukormentes”, „zsírmentes” vagy „alacsony szénhidráttartalmú” feliratú, még nem jelenti azt, hogy a szóban forgó élelmiszer nem tartalmaz nagy mennyiségű szénhidrátot vagy zsírt. Működhet pl. olyan változat, amely alacsonyabb szénhidrátmennyiséget tartalmaz, mint a normál változat, de még mindig magas szénhidrát-/zsírtartalmú étkezés. (például a 'Protein Snickers' valójában magas fehérjetartalmú bár/édesség, de nem egészséges vagy megfelelő változat).
Figyelje és mérje előrehaladását
A haladás mérése néha félrevezető lehet. Ha csak a súlyára koncentrál és minden nap őszintén mérlegel - álljon meg! A napi mérlegelés lehet pontatlan is, és szorongást vagy motivációvesztést okozhat.
Ne feledje, hogy személyes súlya nemcsak a zsírját méri, hanem az izmait, a csontjait, a belső szerveit stb. egy izom - ami több okból is nagyon kívánatos. Ezenkívül a nők általában híznak a menstruáció során. A zsírvesztés pontosabb képe érdekében körülbelül hetente egyszer mérlegeljen, és közös szabóval mérje meg a mellkasát, a derekát, a csípőjét és a bicepszét.
Feltétlenül írja le a megállapításait. Ezenkívül egy hét alatt sem hízott meg, de ez sokéves rossz táplálkozás és a sport hiánya következménye. Most nem akarsz mindent! A drasztikus éhezés nem az álomkarakterhez vezető út, hanem a jo-jo effektushoz vezető út.
Milyen gyorsan kellene fogynunk? Normális, ha az első héten kb. 1-3 kg-ot veszít, enyhébb formában, 0,5 kg-ot (szigorú szénhidráttartalmú étrend esetén). Ez a veszteség éves szinten körülbelül 25 kg-os veszteséget eredményez, és valóban elegendő. Minden elvesztett 1 kg-os súlynak kb. 1 cm.
A fiatal férfiak gyakran sokkal gyorsabban fogynak (néha kétszer annyit), míg a posztmenopauzás nők nagyon lassan fogynak. Túl szigorú diétával is gyorsabban fogyhat, ha sokat mozog, vagy ha túlsúlyos. Minél közelebb kerül ideális súlyához, annál lassabban csökken a fogyása.
Hogyan ne hízzon újra?
A legfontosabb a lassú és egészséges fogyás. Ne fogadjon drasztikus étrendre. A szép alak megőrzése megváltoztatja az Ön szokásait. Ha lefogy, és visszatér a régi életmódhoz, biztos lehet benne, hogy visszatér.
Új karakter megtartása hosszú távú változtatásokat és türelmet igényel. Ne ugorj egyik végéből a másikba. Ha havonta elveszít néhány kilót, akkor végül eléri álmai alakját. És ezt akarod!
PS: A hosszú távú változás csak az elején nehéz, különösen az első hetekben. Olyan ez, mint a dohányzásról való leszokás. Minden könnyebbé válik, ahogy megszokja és egészséges szokásokat alakít ki.
Nők, vigyázzon a gyümölcsre!
Figyelem! A gyümölcsök ugyan nem tartalmaznak glükózt, de tartalmaznak fruktózt, bár egészségesebb, de az inzulinszekrécióra és a vércukor-tartalomra gyakorolt hatása összehasonlítható a szokásos cukorral. Így a gyümölcs szénhidrátjai meghiúsíthatják a zsírégetésre irányuló erőfeszítéseit. A legjobb eredmény elérése érdekében korlátozza a gyümölcsöt - vagy reggelente reggelire csak egy darab kevésbé édes gyümölcsöt (pl. Almát, narancsot, grapefruitot, epret, bogyókat stb.) Fogyasszon el.
Férfiak, vigyázzon a sörre!
Igen, kedvesem, a régi "sörhasról" beszélünk. Természetesen, mint a gyümölcsöknél, ez a tanács mindkét nemre vonatkozik. A sör gyorsan emészthető szénhidrátokat tartalmaz, amelyek lassítják a fogyást. Ezért nevezik a sört gyakran "folyékony kenyérnek".