MuscleBoom felsőtest fogyás edzés
Ön vállalkozó vagy profi és nincs formában? Ismerje meg, hogyan lehet fenntartható és egészséges módon visszanyerni az alakját.
Töltse le az útmutatót most
- fogyjon és ne legyen hasa
- építsen izomtömeget és ne legyünk gyengék
- extra motivációt és inspirációt kap, hogy megállíthatatlan legyen
- - soha nem fog SPAM-et kapni tőlem
- - minden kapott e-mailben lehetősége van leiratkozni
- - a hírlevél olyan cikkeket tartalmaz, amelyek nincsenek az oldalon
"A Bogdantól kapott tanácsokkal 3 kg alatt sikerült lefogynom 11 kg-ot. A legjobban azt élvezem, hogy most már tudom, hogyan kell enni a súlyom kordában tartása érdekében, és soha többé nem hízok. - Edi, Temesvár
Ma visszatérek egy edzéssel az edzőteremben a felsőtest (felső) izmaira.
Mellkas, hát, váll, bicepsz, tricepsz. A hason meg kell dolgozni az alsó láb edzéséhez.
A gyakorlatok elején néhány trükkről beszélek, amelyek óriási segítséget nyújtottak az erőm növelésében és az esetleges sérülések elkerülésében. Például a mellkasban a vállak hajlamosak, és a könyök rossz helyzete idővel befolyásolja őket.
Ha megtanulja és alkalmazza azokat a technikákat, amelyeket megmutatni fogok, akkor jobban aktiválja célzott izmait, nagyobb erővel rendelkezik és megvédi magát a sérülésektől.
Ez az első verziója annak a képzésnek, amelyet a felső részre végzek (A felső).
Az edzésprogramom így néz ki:
Felső AAlsó A
Szünet
Felső BAlsó B
Szünet
Szünet
Minden izomcsoportot hetente kétszer edzek, és itt elmagyaráztam miért.
Remélem, van néhány új ötlete az edzőteremben végzett tevékenységének javítására.
Próbáljon szem előtt tartani azokat a dolgokat, amelyeket a videón mondtam a kiindulási helyzetről, amikor a mellkas felé nyomtam, és a következő edzésen kezdje el alkalmazni.
Végül szeretném megkérni, hogy hagyjon megjegyzést, és mondja el, milyen különbséget érzett az új pozícióval szemben.
Ha tetszett ez a cikk, kapja meg a híreket e-mailben. Ingyen van.
Hasonló elemek:
Termékek és szolgáltatások
Népszerű cikkek
Letöltés
Töltse le az útmutatót MOST"Hogyan lehet 1 kg zsírt fogyni hetente?"
majd hízás nélkül tegye fel az izomtömeget
"A Bogdantól kapott tanácsokkal 3 kg alatt sikerült lefogynom 11 kg-ot. A legjobban azt élvezem, hogy most már tudom, hogyan kell enni a súlyom kordában tartása érdekében, és soha többé nem hízok. - Edi, Temesvár
Bogdanról
A nevem Bogdan Tomoiaga, és ezt a weboldalt azzal a céllal hoztam létre, hogy megosszam veled az ezen a területen szerzett ismereteimet, és megmutassam neked, hogy esztétikus tested lehet, amelyre büszke lehet éhezés vagy fogás nélkül. bonyolult diéták.
Olyan praktikus, hasznos dolgokról írok, amelyeket azonnal alkalmazhat.
Ha egyszerűen, de hatékonyan szeretné jól érezni magát a testében, megszabadulni a hasától és izmos testalkatú, akkor jó helyre került.
Kattintson ide további információért.
Eddig 10 hozzászólás
Valóban, a mellkasra toláskor nagyon fontos a kiindulási helyzet. Azt a hibát is elkövettem, hogy ezt a gyakorlatot sokáig kissé helytelen helyzetből végeztem, súlyokkal nyomtam és jobban megterheltem a vállakat/vagyis a rudat a felső mellkasra hoztam, és így a könyök helyzete 90 fokkal volt a testtől. Nem azt mondom, hogy egy ilyen gyakorlat nem hozna hasznot, de rövid távon végezzük, és olyan súlyokkal végezzük, amely lehetővé teszi a nyugodt vállmozgást és nem kényszerített, mert a sérülések kockázata magas a váll területén. Egyébként a mellkasom akkor kezdett működni, amikor kijavítottam a helyzetemet, és a mellkasnyomást a szegycsont területén elhelyezett rúddal kezdtem el végezni, a könyököket körülbelül 45 testőr nagybácsinak hozták, amint Bogdan magyarázza a videóban. Csodálkoztam, amikor nemcsak azt a relaxációt láttam, amellyel a vállak futni tudtak, és főleg, hogy nőtt az erőfeszítés képessége, nőtt az erő és általában a mellkas edzése örömteli lett.
Szuper! Tényleg más érzés. Számomra ez wow dolog volt, amikor felfedeztem ezt a technikát, a megfelelőt.
Új előrelépés a láthatáron
A legjobb dolog az, amit észrevettem, az a tény, hogy a vállak már nem merevek, rögzítve vannak egy bizonyos helyzetben. Alapvetően könnyen meg tudom keresni azt a szöget, azt a kart, amelyik a legjobban segít a tolásban, a rúd helyzetétől függően a könyök a test felé. Ahogy Bogdane mondja: új előrelépés a láthatáron 🙂
Lehetséges-e 1 gyakorlat/izomcsoport 3 sorozatból? Szerintem elég ?
Egy nagy izomcsoport számára ez túl kicsi lenne.
Nem, ha teljes testedzést végez, amit itt a blogján olvasok read
Jelenleg csak ezt a két gyakorlatot végzem, amelyet a videókon láthat:
Ennél a kettőnél a súly növelésére koncentrálok, és így izomtömegem nő.
Néha hajlított vállakért és pillangókért csinálom. Vagy archúzás. A hátsó deltoidra.
De nagyjából a rúd feje fölé tolásával jár, ha emelés közben kissé hátrébb emeli a rudat.
És mi lenne a többi képzési lehetőség? Alsó A, felső B, alsó B? Csak az A felsőt találtam a webhelyén. Köszönöm !
Ez lenne A felső, és a felső B a fenti link a cikkben.
Alsó résznél nem filmeztem az edzéseket, mert egyik lábam megsérült és nem tudok genot csinálni.
Jelenleg csak fekvőtámaszt és kiterjesztést csinálok, és unalmas lenne ezt megnézni:)
De a jövőben a lábedzéseket is lefilmezem.