Műszaki teljesítmény-ropogások és variációk a szép hasizmokhoz

A ropogás, vagy a francia nyelvű ropogás a legnépszerűbb gyakorlatok, amelyek a hasi munkához használhatók. Ebben a cikkben megismerheti előnyeiket, azok helyes végrehajtását és a létező különböző változatokat.

Tartalom

Mi a válság ?

A ropogás olyan gyakorlat, amely megköveteli a rectus abdominis izom és a Sit Up népszerű alternatívája. Megfelel annak, amit hívunk " mellszobor felmérés ". Ez a gyakorlat abból áll, hogy összehúzza a hasfalát: a hátán fekve a felsőtestét kissé felemeli a talajtól, és a hasát a has erejével a lábai irányába emeli, anélkül, hogy teljesen kiegyenesedne.

A ropogások bizonyos módon történnek statikus vagy dinamikus: a statikus változatnál egy előre meghatározott ideig fenntartja a hasi feszültséget és a dinamikus roppanáshoz annyiszor emeli és engedi a felsőtestét, ahányszor ismétlődik.

A ropogások előnyei: azok könnyen elvégezhető, gyengéd a hátán és nem igényel semmilyen felszerelést. Ezért tökéletesen illenek egy tisztán testtömeg-edzésbe vagy egy kezdő otthoni edzésbe.

Kezd szeretni edzeni ? Köszönet nekünk ételek tavasza Edzések ingyenes, lehetősége van hatékonyan és célzottan edzeni otthon. A foglalkozások az Ön céljaihoz és edzettségi szintjéhez igazodva. Rajtad múlik, hogy a sok rendelkezésre álló edzés közül választhatsz.

Mi a különbség a ropogás és a felülés között ?

A ropogáshoz hasonlóan a Sit Ups is kötelező gyakorlat azoknak a sportolóknak, akik meg akarják dolgozni a hasizmaikat. A két gyakorlat végrehajtásának technikája hasonló: mindkettő a hátán fekszik. A ropogáshoz csak a felsőtestet emelje kissé le a földről. Ezzel szemben a Sit Ups célja a mellszobor teljes felemelése.

Az „ülj fel” név angolból származik, jelentése „ülő helyzetben felegyenesedni”. A fekvéstől a leülésig úgy megy, hogy a törzsét közelebb hozza a combjához, és a csípőjét hajlítja. Így a Sit Ups a csípő hajlító izmait dolgozza fel, míg a ropogások célzottan aktiválják a rectus abdominis izmot.

A felülést több adóztatásnak tekintik, mivel megfelelő teljesítményük nagyobb törzsösszehúzódást igényel, mint ropogás. Ezért gyakran ajánlják kezdőknek ropogással vagy annak egyik változatával kezdje.

Mennyire hatékonyak a ropogások ?

A ropogást a elszigetelő gyakorlat, mert meghatározott izomcsoportot használnak, mégpedig a rectus abdominis izmot. Ezzel szemben az összetett gyakorlatok, például a guggolás vagy a felhúzások egyszerre több izomcsoportot is megdolgoznak.

Egy jól felépített képzési programnak mindig kevernie kell az összetett gyakorlatokat és az izolációs gyakorlatokat. Tehát ne csak a ropogásra koncentráljon, hanem egészítsen ki más edzéseket a hátra, a felsőtestre, a karokra és a lábakra az egész test megterheléséhez.

Ropogások célzottan aktiválja a mellét és megfelelően végrehajtva serkentik a izomfejlődés. Elengedhetetlen az izomhas, mert a hátsó izmokkal együtt stabilizálják és enyhítik a gerincet. Ha hasizmait ropogtatja, javíthatja testtartását, dolgozhat az íven és megelőzheti a hátfájást. Ezenkívül az izmos mellrész lehetővé teszi a test jobb egyensúlyát és irányítását, ami előnyös az ön által gyakorolt sportágtól függetlenül: súlyzós edzés, futás vagy jóga.

Mindazok, akiknek célja farag egy hat csomagot Fontos tudni, hogy ennek elérésére nem a hasizomra irányuló gyakorlatok jelentik a fő módszert. Bár segítenek izomépítésben, nem segítenek a hasi zsír célzott elvesztésében. Ez csak akkor működik, ha ötvözi az edzést a megfelelő táplálkozással. Itt van a faragott mellszobor titka.

Tehát az edzés mellett mindenképpen fogyasszon fehérjében gazdag étrendet, és biztosítsa testének alapvető tápanyagokat. Olyan finom, mint a turmix, de több fehérjével a tejsavó fehérje kiválóan alkalmas mindenkinek, aki nem akarja a fehérje bevitelét.

Milyen izmokat használnak a ropogások ?

A ropogások főleg a rectus abdominis izmot célozzák meg, de mellkasának ferde és mély izmait is használják.

Fő célizmok:

Rectus abdominis/rectus abdominis izom: A hat csomag vizuális megjelenéséért felelős rectus abdominis izom szintén fontos testtartási izom. A mozgás során ő az, aki gondoskodik arról, hogy emelje a mellkasát a lábai felé, és ezért hajlítsa meg a mellkasát.
Piramis alakú hasizom: a has piramis alakú izma háromszög alakú vázizom, amely a mély, elülső és középső hasizmok része. Erősíti a has és a medencefenék közötti kapcsolatot.

Másodlagos izmok működtek:

Belső ferde és külső hasizom: a ferdék felelősek a felsőtest elfordulásáért, és segítenek egy homokóra alakzat és a faragott hasizmok elérésében. Részben ropogás közben is használják őket.