Mutasson félre, ismerje annak okait, l; kerülni és l; megszüntetni
Ki ne kellett volna egy napon megszakítania erőfeszítéseit egy erőszakos oldalsó öltés miatt? Hogyan ne bosszankodjon, ha abba kell hagynia egy olyan fájdalmas fájdalom miatt, amely enyhe, amely általában a bordák alatt fekszik, és eltűnik, ahogy jött? Még akkor is, ha nem ismerjük annak okait, vannak józan ésszerű módszerek az oldalfény megelőzésére és megszüntetésére.
Mi az a melléköltés ?
Oldalsó öltés a éles fájdalom ami általában fizikai erőfeszítések során hirtelen megjelenik. Ez a fájdalom általában a hasban található, közvetlenül a bordák alatt, ritkábban a kulcscsontok alatt, Jobbra vagy balra, vagy a napfonat szintjén. Az oldalsó öltés a nehéz légzés ami gyakran arra kényszeríti a sportolót, hogy csökkentse erőfeszítéseinek intenzitását, vagy bizonyos esetekben akár teljesen leálljon.
Mi okozza ezt a fájdalmat ?
Az oldalsó öltés eredetét, amely jelenséget minden sportoló egyszerre megtapasztalta, és különösen a futás hívei, még mindig kevéssé ismert (erről a témáról csak egy tudományos tanulmányt találtunk, olvassa el itt). Általában elmagyarázzák, hogy ez a oxigénhiány hiánya ami a rekeszizom, a hasi vagy bordaközi izmok összehúzódását és légzési nehézségeket okoz. Mások felvetik az a gyenge kardiovaszkuláris alkalmazkodás a testmozgáshoz, a epehólyag diszfunkció, a bordaközi neuralgia ideges vagy reumás eredetű vagy akár a emésztési probléma a gáz terjeszkedéséhez kapcsolódik. Még ha okai is homályban maradnak, meg lehet előzni az oldalsó öltés megjelenését és megszabadulni ettől a nagyon idegesítő jelenségtől.
Hogyan kerülhető el az oldalsó öltés ?
Kezelje a tempót
Lehet, hogy már észrevette, hogy az oldalfény gyakran együtt jár a légszomjjal. Valóban, a gyenge oxigénellátás oka tűnik a legvalószínűbbnek, hogy ezt a híres pontot kiváltja. Szóval légy óvatos a tempóddal. Ha úgy érzed, hogy fulladni kezdesz, kényszerítsd magad egy hosszú, mély lélegzetvételre, és ha szükséges, lassíts egy kicsit. Újra felgyorsulhat, ha levegőt vesz !