Müzli létfontosságú; így válik egészséges a gabonareggeli ›
Kukoricapehely, müzli és zabpehely - sok ember számára a gabonafélék egyszerűen a sikeres reggeli részei. De a kínált termékek nem mindig egészségesek.
Aki nagy jelentőséget tulajdonít az egészséges táplálkozásnak, annak alaposan meg kell vizsgálnia a müzli és a kukoricapehely csomagolását - majd gondosan válassza ki őket. A friss gyümölcsökkel okosan kombinálva a reggeli gabonafélék igazi fit-készítők.
Jobb, ha élvezzük a müzlit
A müzli rajongói tudják: Sok kész keverék tartalmaz további cukrot és nagy mennyiségű szárított gyümölcsöt; akkor az egyensúly mutatója felfelé lő. Ezért a legjobb, ha a müzlit saját maga keveri össze, például teljes kiőrlésű zabpehelyből vagy teljes kiőrlésű gabonából, néhány mazsolából és néhány dióból, valamint friss gyümölcsből. Ha kész müzlit szeretne használni, akkor válasszon hozzáadott cukor nélküli készítményt, és figyeljen az alacsony szárított gyümölcs tartalmára. Néhány csokoládérész hozzáadása szintén teljesen megengedett, feltéve, hogy ez a sötét változat. Vigyázat javasolt, különösen a ropogós készítmények esetében: Itt a zabpehelyeket sok cukorral együtt sütik, így sok kalóriát biztosítanak. Egyébként, ha gyorsan kell mennie, a müzli is fogyasztható bárként - de csak a cukormentes verziót kérem!
Kukoricapehely kontra édesség - konkrétan különböztesse meg
Sok ma piacon lévő kukoricapehely sok cukrot tartalmaz, ezért nagyobb eséllyel minősül édességnek, mint gabonafélének. Különösen egészségesek a teljes kiőrlésű kukoricapehelyek, amelyek jóllaknak. Alkalmasak olyan speciális búzapárnák is, amelyek kevés cukorral vannak bevonva, vagy szilvalekvárral vannak feltöltve. - A tej kapcsán ezek megduzzadnak, és ily módon jóllakottság érzetet keltenek. Cukormentes kukoricapehely is fogyasztható; ezek azonban nem tartják jóllakva mindaddig, amíg a teljes kiőrlésű fajta. Különleges íz kedvéért a búzapárnák keverhetők néhány teljes kiőrlésű pehellyel és egy kis gabonával.
Finomítsa a gabonaféléket ésszerűen - javaslatok
A kukoricapehely és a müzli tejjel vagy joghurttal kombinálva különösen jó ízű. A kalória megtakarítás érdekében mindig előnyben kell részesítenie az alacsony zsírtartalmú alternatívát. A gabonaféléket frissített gyümölcsökkel is frissítik; Ebben az összefüggésben a bogyós gyümölcsök különösen alkalmasak, mivel sok rostot tartalmaznak, tartósan telítettek és csak néhány kalóriát tartalmaznak. Nyáron a fagyasztott bogyók íze nagyon felfrissül, ha félig megolvadnak. De sárgabarack, alma vagy narancs is kiválóan feldolgozható müzliben. A gyümölcs pürésíthető és turmixként is szolgálhat - így helyettesítik a tejet.
Következtetés: Ha ügyesen kombinálja a müzlijét, akkor előnyére válik egy egészséges összetétel, amely reggel felébreszti a szellemet és biztosítja az aktív nap szükséges energiáját.
Lara Marie Balzerről
Lara Marie Balzer a gyógyszerész-technikai asszisztens szakmáját a "táplálkozási tanácsadás" és a "holisztikus orvoslás/természetgyógyászat" kiegészítő képesítésekkel tanulta meg, és tanulmányai megkezdése előtt nagy örömmel dolgozott több évig egy természetgyógyászati gyógyszertárban (kémia és hittanár ).