MьMa ivási ajánlások összefoglalása - Forum RUNNER WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
MьMa ivási ajánlások: összefoglaló
Íme az ismét nagyon érdekes és sokszínű előadás összefoglalója:
Ivási ajánlás állóképességű sportolóknak 2011.07.18
Információk az előadás mellett:
• A futó alapozó 42 tipp 42 km-re frissül és kibővül:
Az új kiadás ingyenes a MьMa résztvevőknek, az évad résztvevőinek 5, különben 10 évnek .
• Az Endomondo futó APP letölthető a MьMa webhelyről. Ha a résztvevőnek van egy okostelefonja a futó alkalmazással a maratonon, a rokonok online nyomon követhetik a futást, és útközben szurkolhatnak szeretteiknek. Kinek kell.
Témakörre vonatkozó ajánlások
Az előadás szöveges változata az alábbi linkről érhető el
Számos ajánlás van. Mivel az italgyártás iránti érdeklődés nagyon magas, számos iparági "dogma" is létezik:
-Cserélje le az összes fogyást folyadékbevitelre (ACSM, IOC 2004)
-Tartóssághoz igazított ad libitum ivás (IMMDA, 2006)
-Előhúzás és fogyás a súlyhoz igazodó ivás révén Nem a testhőmérséklet megtartása érdekében iszunk!
Iszunk azért, hogy a vér Na + (nátrium) koncentrációja megmaradjon !
A túl sok nátrium a vérben kiszívja a vizet a sejtekből.
A túl kevés nátrium a vérben a víz visszatartását eredményezi a sejtekben. => Vízvisszatartás veszélye az agyban-> Цdem !
Az állóképességi versenyek után végzett teszteken végzett mérések azt mutatták:
A maratonfutók 13% -a és a triatlonisták 33% -a hipotóniás vérrel végzett (túl sok víz volt a vérében). Túl sok vizet fogyasztott, hipotóniás italokat.
A futás során az izzadság miatt sót veszít, de a vérében a nátriumszint változatlan marad !
A sót nem szabad profilaktikusan fogyasztani.
A sóéhség és a szomjúság váltakozva bipoláris. Sós ételeket és italokat kell fogyasztania, ha szomjasnak vagy éhesnek érzi a sós ételeket.
Evolúció: Az ember szavanna vadász, aki biológiailag alkalmas arra, hogy 4-6 órán át vadászhasson a száraz déli melegben (míg más ragadozók pihennek). => Az embernek nem kell állandóan vizet keresnie vadászat közben.
A test a vese csatornák vizeletéből vizet vesz fel egy antidiuretikus hormonon keresztül (reabsorpció), a bél tartalmából is.
Csak akkor szomjazunk, ha ez a mechanizmus már nem működik.
A testhőmérséklet emelkedése, a munka hipertermia hatékonyabb anyagcserét, könnyebb izommunkát eredményez, és csökkenti az izzadásvágyat. => Az ivás nincs hatással a test hőmérsékletére, csak a vér nátrium-koncentrációjára.
Az evolúció tanítja: A szomjúság mechanizmusa megbízható. A szomjúságérzetet az agytörzs szabályozza, amely az evolúcióban nagyon régi. A szomjat nem lehet edzeni.
A szomjúságküszöb csak kórosan tolódik el:
- 65 év feletti sportolók (a szenilis demencia korai jelei)
- A szomjúság hőmérséklete késik)
- Hormontermelő szövetbetegség (nagyon ritka)
=> csak szomjas érzés után igyon: a fogyás kb. 56–75% -a = 200–400 ml/óra.
A legjobb helyezettek:
- A legmagasabb testhőmérséklet,
- A legnagyobb fogyás
- A legkevesebb ivási idő.
A rettegés akkor jelentkezik, amikor a nátriumkoncentráció még mindig a normális tartományban van:
2-4% testsúlycsökkenés -> továbbra is állandó nátriumtartalom
> 4% testsúlycsökkenés -> a nátrium nő
A szomjúság érzése működik !
Ha teljes mértékben ellensúlyozza súlyát ivással, akkor a teljesítmény csökkenésére, émelygésre és hányásra kell számítania !
Csak akkor fogyassz nátriumot (sót), ha éhes vagy a sóra, de korábban nem !
Megjegyzések más témákkal kapcsolatban:
Éjszakai görcsök: vegyen 200 mg kinint vagy keserű citromot (a kinin tartalma a fajtától függően változik)
Nehéz lábak futás közben: Az elágazó láncú BCAA aminosavakat fogyasszuk. A verseny előtt kb. 1,2 g/10 kg testtömeg.
BCAA (izoleucin, leucin és valin) - fontos az izomenergia és a stresszreakciók szempontjából
fogyasztható étrend-kiegészítő ipar termékein keresztül: vagy normál élelmiszereken keresztül:
Az izoleucinban, leucinban és valinban gazdag ételek egyenként 100 grammot tartalmaznak
Izoleucin
Leucin
Valine
Búzacsíra
1320 mg
2170 mg
1680 mg
tonhal
1210 mg
2170 mg
1420 mg
Földimogyoró
1230 mg
2050 mg
1450 mg
lazac
1160 mg
1770 mg
1390 mg
Marhahús, filé
1090 mg
1700 mg
1150 mg
Borjúhús, filé
1110 mg
1660 mg
1120 mg
Csicseriborsó
1140 mg
1460 mg
980 mg
Túró
790 mg
1230 mg
825 mg
Rizs, csiszolatlan
340 mg
690 mg
500 mg
A futásnak életet meghosszabbító hatása van, valamint élesztőbúzának és vörösbornak: extrém éghajlati viszonyokkal rendelkező szőlőből készül, magas a nappali és éjszakai hőmérsékletkülönbség, sok váltás történik (pl. Pinot Noir stb.)
A pia májrákot okoz
Tehát ezentúl üdvözletemben vagyok
Franz
. mit gondol Achim Archilles a témáról.
Italok a futóknak: Django továbbra is keresztezett patronszíjat viselt (Fotó: Ben Lawson/flickr.com)
Nincs izzadás szorgalom nélkül. Mert ezért futnak a futók. De ahhoz, hogy az atléta útközben ne átalakuljon két lábon Sáhel zónává, többre van szükség. Néhány azonban túlzásba viszi, gondolja Achim Achilles.
Mona nem hagy ki egy parkolót. Ezért van szükségünk ugyanolyan sokáig Olaszországba ma, mint 35 évvel ezelőtt. Civilizációnkat nem a sebesség és a technológia, hanem a folyadékok használata jellemzi. "A kiszáradás életveszélyes" - figyelmeztet Mona. Közvetlenül a fagyasztó égése és a VPL után kerül a posztmodern életveszélyek listájára (a rövidítés a "Visible Panty Line" rövidítést jelenti; ez a látható benyomás, amelyet a rosszul vágott fehérnemű a mérsékelten edzett kötőszövetben hoz létre nadrág és hát alatt) Tehát ma minden nő egy üveg vizet hord a kézitáskájában, hátizsákjában vagy egy üveg vizet a szépség miatt. Komolyan: Három liter elfogyasztása csak sörrel lehetséges. De akkor már nem tudok járni.
Mit tenne egy maasai? Mosolyogna