Myprotein diéta táplálkozás az egészséges életmódért - Myprotein Blog
Most, hogy vége az ünnepeknek, vegye észre, hogy nem biztos, hogy nagyon ügyelt a diétájára. A mérleg néhány plusz fontot mutathat, és a has nem olyan szilárd, mint korábban?
Az ünnepek és a szilveszter utáni időszak valószínűleg a tornateremek számára a legforgalmasabb, és az az időszak, amikor a fogyókúrás diétákra van a legnagyobb igény.
Fogyókúrák vagy életmód?
Véleményem szerint a válasz nagyon egyszerű: kényszerített étrend helyett egészséges életmódot és egészséges hosszú távú étrendet válasszon; a drasztikus és erőltetett fogyókúrák közül soknak lehet bumeráng hatása, vagy éppen ellenkezőleg a kívánt. Vagyis a diéta feladásának időszaka után a test visszatér eredeti állapotába.
Hogyan lehet megváltoztatni életmódját és megtartani a pozitív eredményeket
Azért neveztem ezt a cikket "diétás" Myproteinnek, mert ez valami más. Bemutatom az egészséges ételekkel kapcsolatos javaslatokat, amelyek pozitív útra terelik Önt, és amelyeket könnyű megvalósítani és bevezetni a mindennapi életben.
Először is az egészséges életmód érdekében magában foglalja a két alapvető elemet: 1. Táplálkozás és 2. Edzés/mozgás. Erre a kettőre teheti a 3. Kiegészítők.
A legtöbb ember különféle okok miatt elég gyorsan lemond a diétáról: triviális és ízetlen ételeket fogyaszt, drasztikus és nehezen fenntartható kalóriadeficit van, az eredmények hiánya plusz sok más ok, mindez mentális csalódáshoz vezet.
Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy sokáig ízetlen és unalmas ételt fogyasztunk. Az oldalon is van példa, ahol különféle egészséges és ízletes recepteket találhat.
Fitneszoktatóként ahhoz az emberhez vagyok orientálva, aki segítséget kér tőlem a táplálkozás terén. Mindenkinek azt javaslom, hogy változtasson jobbá az életén, és vezessen be egészséges és kiegyensúlyozott étrendet.
Ahol a legtöbb ember rosszul esik a táplálkozás terén?
Sokan csalódásokkal és sok kérdéssel néznek szembe egy nem sikerült diéta után. Sokak számára nem az, amit fogyasztottak, hanem az az idő, amit fogyasztottak. Minden tápanyagnak megvan az optimális fogyasztási ideje, a céljától (fogyás, tömeggyarapodás) függően.
Ha le akarsz veszíteni néhány makacs fontot, add fel a mérleg figyelését és nézz a tükörbe! Jobb egészséges testet követni a testzsír megfelelő százalékával.
Myprotein diéta vagy "hogyan táplálkozzunk egészségesen"
Reggeli
Reggelire fontos felkészíteni a testet a mindennapi tevékenységekre. A test egy éjszakai katabolizmus után fáradtan ébred. Gyorsan tápanyagokra van szüksége.
Ha a zsírszövetben megy le, akkor az a célja, hogy reggel az étkezésre összpontosítson esszenciális zsírok és fehérjék .
A reggeli példája, amelybe a fentieket bele lehet foglalni, lehet: avokádó, választható sovány hús (pulyka sonka, csirke), uborka, hagyma, különféle tejtermékek. Vigyázzon a szénhidrátokkal, ha a cél az, hogy lefogyjon, és energiáját zsírokból és fehérjékből nyerje.
Korábban is fogyasztok 5 g BCAA-t, hogy minél előbb kihasználhassam az optimális tápanyagokat.
Választhat a BCAA különböző fajtái között, itt még a vegán változat is rendelkezésre áll, optimális aránya 4: 1: 1 vagy azonnali BCAA formula, itt 4: 1: 1 arányú. Tekintse meg az összes lehetőséget, és válassza ki a neked megfelelőt.
Snack 1
Délig érezheti, hogy szükség van egy snackre. Számos egészséges lehetősége van, fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú. Tálalhat egy fehérjetartalmú brownie-t vagy az én bárban lévő nulla rudat vagy sült tortát, amely szintén megfelelő lehetőség a vegánok számára. Fedezze fel őket minden névre való közvetlen kattintással. Akár azt is választhatja, hogy inni egy fehérje turmixot alacsony szénhidrátmennyiséggel, például szójafehérje izolátummal az itt kapható vegánok számára, vagy a tejsavófehérje izolátum változatát, amint itt megtalálhatja .
Ebéd
Ebédtől kezdheti a szénhidrátok bevitelét az étrendbe, miközben csökkenti a zsír mennyiségét. Tekintettel arra, hogy célja a fogyás, a szénhidrátok mennyisége alacsony lesz. Gondoljon az étrendjéhez szükséges tápanyagokra, és készítsen optimális tálat: szénhidrátok, fehérjék, rostok, "leveles zöldségek", azaz zöld ételek, például spenót vagy saláta.
Snack 2
Itt azt is megvitathatjuk, hogy ebben az időszakban edzés vagy mozgás következik. 5 g BCAA-t elfogyaszthat edzés előtt vagy közben, edzés után pedig egy fehérjeturmixot, ezúttal normál mennyiségű szénhidráttal, például itt elérhető Impact tejsavófehérjével. Igen, szénhidrátra van szüksége az edzés után, még akkor is, ha fogyni akar, növelni akarja az izomtömeget, így az edzés során felhasználta a zsírt, és most izomtömeget épít.
Edzés után jön a vacsora, gondoljon arra, hogy az izomtömeg növelése érdekében optimális tápanyagokban gazdag kiegyensúlyozott étkezés készüljön, de úgy gondolja, hogy ez egy könnyű étkezés az emésztéshez. Hagyja, hogy a test éjszaka működjön, és ne erőltesse nehéz tömeggel. Tartsa meg a szénhidrátok, fehérjék, rostok és leveles zöldségek gondolatát.
Összeg?
Az ázsiaiaknak érdekes mentalitásuk van: kelj fel az asztaltól, még mielőtt jóllaknál. Vagyis irányítsd az adagjaidat, hogy a tested feldolgozhassa az elfogyasztottakat. Vegye figyelembe célját és az egyes elfogyasztott tápanyagok rád gyakorolt hatását.
Az egészséges életmód könnyen követhető. Ne feledje, hogy a megfelelő tápanyagokat a megfelelő időben fogyassza el, nem éhen hal, elsősorban egészségre vágyik, és feladja az egészségtelen édességeket, sok fehérje snack van a pályán tartáshoz.
Van néhány tipped az egészséges táplálkozás helyes útjának elindításához. Az egyensúly a legfontosabb, ne vigyük túlzásba semmilyen irányba. Ha éhes vagy, egyél, csak fontold meg az egészséged célját, és tartsd tiszteletben a tested és az egészséged.
Dokumentumok fel! Számos recept és lehetőség kínálkozik az egészséges táplálkozáshoz, és komoly súlyproblémák esetén forduljon szakemberhez.!