Hasi csoda
Edzi az átlós hasizmokat, az egyenes és az átlós hasizmokat nyújtva és nyújtva tartja. Növeli a megnagyobbodott és kiegyenesített mellkas tudatosságát a hasi gyakorlatok során. Hosszabbítsa meg a nyakat.
Hanyatt fekvő helyzet. Nyújtsa karjait az oldalára. A könyök a fej felé mutat, a könyök a láb felé. Forgassa el a felkar izmait, amíg a vállpengék és a felkar golyói puhák és szélesek a szőnyegen.
Most szükséged van a képzeletre: Képzelje el, hogy egy aranypálca mozog egyik középső ujjától a másikig. Csúsztassa fel az aranyrúd felkarját a csuklójáig.
Helyezze a jobb sarkát, és csúsztassa előre a padlón, amíg a lába kinyúlik. Helyezze fel a bal sarkát, és csúsztassa előre a hosszabbítóba. Ez egy aktív "hosszú kitolás" a medencéből. Ez a csomagtartó izmait is megnyújtja (iliacus, psoas), és összekapcsolja az egész lábizmokat. Mint mindig, a lábak gyengéd V.-t alkotnak. Lélegezzünk be a szegycsont közepén, lélegezzünk ki a csukló felé. 3-szor.
Csukd be a szemed. Nyújtsa ki a nyelvet a szájból, mutasson lefelé, húzza felfelé a fejét a korona hegyétől, amíg az orrlyukak lefelé, a mellcsontra nem néznek. Nyisd ki újra a szemed.
Most jön az igazi gyakorlat
Küldje el a köldöket egy útra: a bal oldali ischialis tuberosityhoz és a jobb vállhoz, ugyanakkor a jobb ischialis tuberosityhoz és a bal vállhoz. Egyenként 3-szor.
Húzza ki a köldöket a bal medencelapátig és a jobb bordaívig, és fordítva a jobb oldali lapátig és a bal bordaívig. Fordítsa ki a comb izmait az ágyékból. 5 alkalommal.
Most egyszerre fordítsa ki a felkar és a comb izmait. 5 alkalommal.
Keresztben fordítsa el a comb izmait a bal oldali ágyékból, jobb oldali felkar izmait pedig hónalj szintjén. Fordítsa el a comb izmait az ágyékból a jobb oldalon, a felkar izmait pedig a bal oldalon. Ötször.
Ez nem hasonlít semmire, de elég kimerítő. Tartson szünetet, amint a nyak görcsbe szorul, vagy a fej már nem tudja tartani a helyzetet. Építsd újra a helyzetet.
Növelje: Emelje meg kissé az egyik lábát, húzza a V-t a V-be a lábával a levegőben, tegye le, kapcsolja a lábát. Fontos: A "medence" nem mozog, ha felemeli az egyik lábát. A medence mindkét felét elszigetelten és nyugodtan hagyja a padlón
Ez a gyakorlat kinyújtja a test elejét. Jegyezze meg, milyen érzés, ha az elülső és a hátsó egyforma hosszú.
Edzési lehetőségeket a Studio Finder segítségével találhat meg.
Ismeri a 12 perces edzést? Ebben a videóban Benita Cantieni hatékony gyakorlatokat mutat be az egyenes testtartáshoz.
Szeretne megtanulni és otthon használni a CANTIENICA® módszert? A hathetes program ára 247 euró. További információ a folyamatról, a programról, a feltételekről: Online videotréning: Bevezetés a CANTIENICA® módszerbe