3 természetes és hatékony étvágycsökkentő
A rostok jelentősége az egészség szempontjából
A rost fontos szerepet játszik az egészségben:
- Növelik az emésztőrendszer jelentőségét, amely elősegíti a béltranszportot.
- Az emésztésünket szabályozó bélbaktériumok táplálékául szolgálnak. Ezért prebiotikumként hatnak.
- Csökkentik a koleszterinszintet. Ez a csökkenés jó dolog, mert a túlsúlyos emberek általában túl sok koleszterint termelnek.
A rost fontossága a diéta során
A rostok fontossága növekszik a diéta során, mert:
- Azt a benyomást kelti, hogy sokat eszik, anélkül, hogy energiát adna a testnek. Étvágycsökkentő hatásuk kifejezettebbnek tűnik a nőknél, mint a férfiaknál, ezt a különbséget a CCK (az étvágycsökkentő hormon) erősebb stimulációja magyarázza a nőknél, mint a férfiaknál a rostbevitel után.
- Csökkentik az étel kalóriakivonását. A kutatások azt mutatják, hogy 10 g rost körülbelül 7 kalóriával csökkenti az energiafelvételt. Elméletileg egy napi 10 g rost-kiegészítésnek négy hónap alatt meg kell szüntetnie a kiló zsírnak megfelelő mennyiséget.
Ezen okok miatta rendszeres rostbevitel növeli a hosszú távú fogyás esélyét. Éppen ellenkezőleg, a rostbevitel csökkenése növeli a súlygyarapodás kockázatát. A diéta következtében az élelmiszer-fogyasztás csökkentésével a rostbevitel csökkenhet: a rostkiegészítés ezért hasznos a diéta alatt és után is.
A rost mellékhatásai
Míg a rost elősegíti a bélműködést, székrekedéshez, hasmenéshez vagy gázhoz is vezethet, ha túl hirtelen kerül be az étrendbe.
Ezért helyénvaló kezdje meg a kiegészítést kis adagokban. A mennyiségeket ezután fokozatosan növeljük.
Glükomannán, a leghatékonyabb étvágycsökkentő rost
Mi az ?
A a glükomannán a konjac liszt kivonata, gumót széles körben használják az ázsiai konyhában. Oldható és erjedhető rost.
Hogyan működik a glükomannán ?
A glükomannán térfogatát víz jelenlétében megszorozzuk 17-gyel. Jelentős hatással lesz a bélmozgásra és az étvágyra. Itt vannak a glükomannán főbb karcsúsító módjai:
- Késlelteti az élelmiszer kijutását a gyomorból, ami elősegíti az étvágycsökkentő hormonok, például a CCK szekrécióját.
- Szabályozza a vércukorszintet, minimalizálja az inzulin (az étvágyat fokozó hormon) kiválasztását és a bárkiütés kockázatát.
- Csökkenti az élelmiszerekből, különösen a zsírból származó energiafelvételt. A glükomannán étkezési zsírral halmozódik fel, megakadályozza a megfelelő asszimilációt.
- Módosítja a bélflóra szerkezetét, elősegítve a fogyáshoz kapcsolódó baktériumok, baktériumok fejlődését.
Eredmények
Tizenkét héten keresztül a diétázó férfiak és nők (napi 1200 kcal) változó dózisú glükomannánt (420–4,3 g) használtak. Ez a rost megduplázza a súlycsökkenést (-4 kg a -2 kg-mal szemben a placebo alatt). A 4,3 g glükomannán napi bevitele azonban nem vezet nagyobb súlycsökkenéshez, mint az 1,2 g-os adag.
Nyolc hét alatt 1,5 g glükomannán bevétele a két főétkezés előtt 2,5 kg zsírvesztést okoz a túlsúlyos egyéneknél, akik nem követik a korlátozó étrendet. Ezt a fogyást a glükomannán okozta kalóriabevitel szándékos csökkentésével magyarázzák. Amikor ezek az emberek a rostkiegészítés mellett (heti 90 alkalommal, háromszor) sportoltak, a zsírveszteség 50% -kal nőtt, önmagában a glükomannánhoz képest.