Miért eszel többet télen?
Sokan úgy gondoljuk, hogy télen a test kalóriaigénye megnő a hideg miatt. Következésképpen többet eszünk a testhőmérséklet fenntartása érdekében. Ez a hozzáállás az egészségedhez teljesen téves, mert a testhőmérséklet télen és nyáron egyaránt 37 fok, és a test a hőszabályozási folyamat miatt állandóan tartja.
Ezért, ha kísértésbe esik, hogy azt gondolja, hogy ha többet eszik, akkor bemelegít, akkor megnő a súlya. Szakértők azt mondják, hogy a felesleges kalóriákból felhalmozódó zsír sokkal hidegebb, mert fehér zsírszövet formájában rakódik le, amely energiát tárol. Ehelyett a barna zsír kalóriát éget és hőt termel, de felnőtteknél kis mennyiségben található meg.
Van egy mítosz is az "pohár alkoholról", amely csodákat tesz, ha fázik. Valójában forralt bor, vodka, pálinka stb. hirtelen megemeli a testhőmérsékletet értágító hatásuk révén, és hőérzetet kelt, ez a tény pedig a test fáradtságához vezet, és csökkenti a hideggel szembeni ellenállást, illetve kedvez a fagyás megjelenésének.
A legjobb, ha nem lépjük túl az általában elfogyasztott kalóriák számát, és minden étkezéskor igyunk teát, mert ez melegít és hidratál is.
Fontos figyelni arra, hogy mit eszel, mert erősnek kell lenned a vírusok, az influenza, a depresszió elleni küzdelemben. Megbízható segítség ebben a tekintetben a megfelelő táplálkozás. Ez megment a bőrproblémáktól és a hajhullástól, különösen hideg időben.
Mivel télen kevesebb gyümölcsöt eszel, és hajlamos inkább a magas zsírtartalmú ételekre támaszkodni, hogy plusz súlyt nyerj, plusz kilókra gyarapodsz. Ezért ajánlom:
Fogyasszon citrusféléket
- alacsony a kalóriatartalmuk, és kiváló C-vitamin-forrás.
Cseréljen édességeket és süteményeket
szárított gyümölcsökön - sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak.
"Táplálja" testét vasal, cinkkel és magnéziummal.
Fogyasszon napi három diót, mégpedig ebben a tömegben biztosítják a szükséges magnéziumot és esszenciális zsírsavakat vagy 20 gramm mogyorót. Ezenkívül a dió, a mogyoró, a mandula vigyáz a bőrére és a hajára.
Válasszon olyan zöldséget, amely a lehető legfrissebb és magas fehérjetartalmú
mint például: borsó, bab, lencse.
Egyél "jó zsírokat"
amely megvédi a testet a hidegtől, nevezetesen a halaktól: makréla, ponty, lazac.
Ne adja fel a teljes kiőrlésű gabonákat
, mert gazdag tápanyagokban vannak, amelyek a test fő energiaszolgáltatói.
Minél több mozgás.
Noha télen hajlamos bent maradni, kényszerítse magát legalább 20 perc sétára. naponta.
Folytassa a testedzést
, még ha álmos is vagy.
Tudom, hogy ez sokkal nehezebb, és kísértésbe esik néhány eltérés a szabálytól, erre van magyarázat: a természetes fény kevesebb, és a szakértők szerint ez megzavarja a melatonin nevű hormon termelését, ami álmosságot és étvágygerjesztést okoz., de ne add fel. A sokat enni vágy, mivel fázol, egyszerűen megölhető - segítve a testet - jól öltözködni, gondoskodni a végtagokról (kesztyűt, vastagabb zoknit és meleg cipőt felvenni).
A test ellenőrzése és a sóvárgás ellenőrzése csak rajtad múlik! Ne mondjon le az egészséges életmódról, és ne találjon kifogásokat! Így fizikailag ellenállóbbá válik, és harcosává változtatja karakterét.