N hiba; 3 enni p; itt vagy; Éva; csak

hiba

Előző nap egy tésztaétel, és presto, voila! Hiba.

A szénhidrát túlterhelés hogy a testének jól kell ellenállnia a maraton ideje alatt meg kell kezdeni csütörtöktől.

A vasárnap esti tésztabuli tehát nem elég. Ban,-ben 3 nappal a verseny előtt, szükséges a glikogénkészletek felépítése. Ügyeljen arra, hogy növelje a szénhidrátbevitelt (napi 520–650 gramm egy 65 kg-os sportoló esetében). Lassan felszívódó szénhidrátok (tészta, rizs, búzadara, teljes kiőrlésű kenyér. ), hanem gyors cukrokat is az étkezés végén (gyümölcslé, csokoládé, cukor, fehér kenyér. )