N Meddig fogyasz 10 kg-ot
Akár fogyni szeretne egy különleges alkalomra, akár egyszerűen javítani szeretné az életét, a fogyás közös cél. A reális célok kitűzése érdekében a Rainz Akadémia csapata fontos részleteket nyújt be a hatékony, gyors és egészséges fogyásról.
Így biztos lehet benne, hogy megérti a fogyás folyamatának hátterében álló tényezőket, és miért tarthat hosszabb vagy rövidebb.
Mi történik, ha lefogy
A súlycsökkenés akkor következik be, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit egy nap alatt ismételten megég. Az ellenkező végén található a hizlalási folyamat, amikor több kalóriát fogyaszt, mint amennyit meg tud égetni.
Bármely étel vagy ital tartalmaz bizonyos számú kalóriát, amely hozzáadódik az adott időszak teljes mennyiségéhez. A kalóriabevitel egy nagyon összetett folyamat, amely három fő összetevőn alapul:
- Nyugalmi anyagcsere - ez az a kalóriaszám, amelyre az emberi testnek szüksége van az aktív létfontosságú funkciók, például a légzés és a vér pumpálása érdekében.
- Az ételek hőhatása - az étel emésztésére, felszívására és anyagcseréjére használt kalóriákra vonatkozik.
- A tevékenység termikus hatása - a testmozgás során elégetett kalóriákat és még sok mást jelent. Ez a kategória olyan könnyű tevékenységeket is magában foglal, mint a séta vagy a kertészkedés.
Összességében, ha sikerül ugyanannyi kalóriát fogyasztani, mint az elégetett számot, akkor megtartja a súlyát. Ha fogyni akar, akkor kalóriahiányban kell lennie, vagyis veszteségesnek kell lennie.
A legbiztonságosabb fogyási különbség valahol 0,5 és 1,5 kg között van hetente, így körülbelül 6 hét alatt 10 kg-ot fogyhat (+ -). Ez nagyban javítható, ha az ember fizikailag és mentálisan is teljesen egészséges. Számos tényező azonban felgyorsíthatja vagy lelassíthatja a folyamatot, és a Rainz Fitness szakemberei meg tudnak magyarázni minden részletet.
szex
A szex meghatározó tényező annak a ténynek köszönhető, hogy az izom és a zsír aránya férfiaknál és nőknél eltér. A nőknél általában nagyobb a zsírtartalom és az anyagcsere aránya nyugalmi állapotban 5-10% -kal alacsonyabb.
Pontosabban, a nők 5-10% -kal kevesebb kalóriát égetnek el, amikor pihennek. Ennek eredményeként a férfiak általában gyorsabban fogynak, mint a nők. Érdekes perspektíva, amikor tudni kell, hogyan kell kezelni az információkat az interneten.
Kor
Talán az egyik legkézenfekvőbb jellemző, amely szerepet játszik abban, hogy mennyire hatékonyan lehet fogyni. Az idősebb kor más súlycsökkenési folyamatot eredményezhet, mivel a test megváltoztatja általános összetételét. A zsírtömeg nő és az izomtömeg csökken.
Kiindulópont
A folyamatindex a folyamat elején befolyásolhatja a fogyás gyorsaságát. Fontos megérteni a különböző nézőpontokat, ha különböző súlyú emberekről van szó. Például egy nehezebb ember kétszer annyi súlyt fogyhat, mint egy kisebb súlyú, de összességében a veszteség egyenlő lehet, ha a teljes súlyuk százalékára vonatkozunk.
Kalóriadeficit
A kalóriahiányról tudni kell, hogy nincs szükség extrém taktikák alkalmazására. 500 kalóriás hiány elegendő a fogyás biztosításához.
A napi étkezéseket úgy rendezze el, hogy elérje ezt a számot. Ha mínusz 500 kalóriája van, akkor gyorsabban fogy, mint ha csak 200 lenne, de az ennél nagyobb hiány bármilyen táplálkozási egyensúlyhiányt és hosszú távú problémákat okozhat.
Továbbá, ha a táplálkozásod nincs megfelelően kiegyensúlyozva, akkor zsír helyett izom formájában fogyhat a testtömeg. Ennek eredményeként a test sokkal kevésbé láthatóan tónusú lesz.
Ne hagyd abba
Nagyon fontos, hogy ne hagyja abba az egészséges életmód fenntartását, ha elérte egy bizonyos kilogrammot. Ha fogyni kezd és ciklikusan hízik, testének minden egyes kísérletnél nagyobb nehézségei lesznek a nyugalmi anyagcsere sebességének csökkenése miatt. A titok az optimális területen maradás a minimálisan szükséges testmozgással és jól kidolgozott, személyre szabott étrenddel.
Akár 5, 10, akár 20 kilogrammot szeretne fogyni, a Rainz Fitness program biztosítja a sikerét a fitnesz világában. Kevesebb stressz lesz, és élvezheti a szabadságot, hogy tudja, mit kell tennie a folyamat bármely szakaszában. Fogyjunk együtt!