Nagy átalakulás rövid idő alatt - SAT
Tombol az új trendsport. Freeletics edzés esetén 15 hét után nem szabad felismernie a testét: Határozott, karcsú és izmos - ez az edzésterv célja. Itt megtudhatja, hogyan vannak felépítve az edzések, és mennyi tapasztalatra van szüksége.
Mi alapján áll a Freeletics?
A tréning azon az elképzelésen alapszik, hogy a testet holisztikusan, dinamikus mozdulatsorban - és szinte felszerelés nélkül - gyakorolják. A felhúzható sávon, a fitneszszőnyegen és a rengeteg helyen kívül semmire nincs szükséged az edzés megkezdéséhez. Eddig jó. De mi különleges a Freeletics edzésben? Az idő! 45 perc alatt nagy intenzitású programot kellett elvégeznie. Ez könnyen hangzik, de annál megerőltetőbb. A Freeletics kezdők tapasztalataiból ítélve küzdelem a gyakorlatok időben történő teljesítése - az izomfájdalom elkerülhetetlen! De: A fáradozás megéri! Minél többet győzöd le magad, annál könnyebb lesz az edzés, ígérem.
Apothrodite szabadúszó edzés
A név nagyon szépen hangzik, de ennek a belépő szintű edzésnek az edzésterve nagyon nehéz. Öt fordulóból áll, szünetek nélkül, és három gyakorlatból, amelyeket egymás után hajtanak végre. Az első kör 50 ismétlés, a második kör 40, míg az ötödik körben 10 ismétlést kap. Itt mindenekelőtt a gyomrot és a lábakat edzik.
Az első gyakorlatot burpees-nek hívják. Ehhez álljon fel egyenesen, majd leguggoljon és gyorsan feküdjön le a gyomrára a földön. Ha a mellkasa a padlóhoz ér, toljon felfelé egy lendületes ugrást, és ismételje meg a gyakorlatot.
Most a guggolás következik: Álljon szét csípő szélességben, és térdeit hajtsa egyenes háttal, amennyire csak lehetséges, és nyomja meg újra magát.
Az utolsó gyakorlat a klasszikus felülés: Hajoljon a földön hajlított térdekkel, és emelt kézzel mozgassa felsőtestét a térde felé. Tartsa rövid ideig, majd engedje el a feszültséget, és engedje le ismét a felsőtestét. Fontos: Ne tegye le teljesen a fejét, tartsa röviden a padló felett - akkor kezdődik elölről.
Freeletics edzés Metis
Ez a ciklus nem olyan kiterjedt, mint a Freeletics Aphrodite edzés, és elsősorban a szív- és érrendszert edzi. Összesen három fordulóból áll: Míg az első és a harmadik forduló egyenként tíz ismétlésből áll, addig a második körben 25-szer kell futni.
Az első gyakorlat a jól ismert burpees. Szinte minden Freeletics edzés részesei. A magasugrás következik: Állj fel egyenesen és ugorj mindkét lábbal egyszerre a levegőbe. Húzza a térdét a válláig, amennyire csak lehetséges, és ne hajlítsa meg a karját. Az egységet a hegymászók teljesítik. Fekvő helyzetben felváltva sétáljon előre egy lábat, amennyire csak lehet.
Az edzések csak a Freeletics terv részét képezik. Ha pontosan dokumentálni szeretné a sikereit, meg szeretné osztani tapasztalatait más kezdőkkel vagy haladókkal, és további javaslatokat szeretne, javasoljuk a Freeletics alkalmazást.
Szeretne még gyorsabb eredményeket elérni? A SAT.1 útmutatóban megtudhatja, hogyan használhatja a Freeletics étrendet a zsírégetés fokozására.