Nagy combok Meg tudod csinálni
Tehát a combod megfelelő lesz a nyárra.
Nagy combok? Ezek a trükkök szorosabbá teszik őket
A comb az egyik leggyakoribb problémás terület a nők számára. Hogy ez objektíven mindig igaz-e, az még kiderül. De ha egy nő egyszerűen nem elégedett a comb formájával, akkor gyorsan kényelmetlenül és túl kövérnek érzi magát. Különösen nyáron sokan elrugaszkodnak attól, hogy combjaikat rövidnadrágban és szoknyában mutassák. Az utóbbi időben még testkontúr is van a lábak számára. Kérdezzük magunktól: vajon mindennek valóban így kell lennie? Semmilyen módon, senkinek sem kell festékeket kennie a testére, hogy megfeleljen a szépség bármely ideáljának. Tehát, ha szilárdabb és határozottabb combokat szeretne, hogy jobban érezze magát a saját bőrén, akkor ehhez joga van. De inkább használjon valami hasznosabbat, mint egy fazék sminket.
Tippeket adunk a fogyáshoz a combon és a lábakon végzett célzott gyakorlatokkal. A sikerének egyetlen követelménye a fegyelem. A cél itt biztosan nem a combhézagok és a gólyalábak, hanem a meghatározott lábak. Végül is erős az új sovány, nem? Először is: kérem, ne aggódjon, ha úgy néz ki, mint Arnold Schwarzenegger a legjobb korában, célzott erőedzéssel a lábán. A nőknél teljesen hiányzik az izomtömeg felvételének hajlandósága.
Menjünk hát a rövid ruhák szezonjára!
1. lépés: állóképesség edzés karcsú combokhoz
Az állóképesség edzése elengedhetetlen a vékony combok számára. Ehhez hetente háromszor 45 percig állóképességi sportot kell végeznie. A legjobb módszer erre kocogás, spinning vagy kerékpározás. A lábak mozgásának köszönhetően a szövet jól ellátódik vérrel, és mellesleg a hozzá kapcsolódó zsír csak elolvad. Az eredmény: idővel a lábadnak feltétlenül karcsúbbá és feszesebbé kell válnia.
2. lépés: erősítő edzés meghatározott combok számára
Sajnos, ha lefogy, nem tudja megjósolni, hogy hol fog fogyni. Lehetséges, hogy a zsír először máshol olvad meg, és csak később a combokon. A célzott erőedzésekkel azonban sokkal gyorsabban láthatja az eredményeket. Az edzett izmok nemcsak a meghatározott és szép combokat biztosítják, hanem ellensúlyozzák az új zsírszövet képződését is. Ezenkívül a bőr feszesebbé válik - ennek meg kell felelnie minden olyan nőnek, aki örök harcban van a narancsbőr ellen. Egyébként az erőnléti edzés nem azt jelenti, hogy súlyokkal kell edzeni az edzőteremben. A saját testtömeged elég. Próbálja ki például a következő gyakorlatokat:
Tehát ez az edzéskészlet négy gyakorlatból áll, amelyeket kérjük, lassan hajtson végre. A "lassan" azt jelenti az első gyakorlatnál, amelyet ülve végez: Ha a jobb lábát elölről jobbra teríti, akkor lassan számoljon egytől négyig. Ha újra becsukja a lábát, akkor ismét egytől négyig számol. Tartsa be ezt a tempót minden ismétlésnél és gyakorlatnál. Minden gyakorlat 12-15 ismétlésből áll, és négyszer megismétli a készletet. Ne tartson szünetet a gyakorlatok között, hanem tartson egy 20 másodperces szünetet a szettek között. A combok megégnek, ezt megígérhetjük!
Az állóképességi edzés mellett hetente kétszer kell elvégeznie a szettet. De csak egy hétig, mert a második héten nehezebb szettel edzhet a változás:
Ismét lassan hajtsa végre az egyes ismétléseket a fent leírt módon. Kivételt képeznek a tüdő: a felugrásnak gyorsnak és erőteljesnek kell lennie, lehetőleg robbanásveszélyesnek. Ugyanez vonatkozik a tüdőre, ahol csak az egyik lábát húzza fel. Amikor visszatért a kiindulási helyzetbe, tartsa két másodpercig, mielőtt újra robbanásszerűen megugrik, vagy felhúzza a lábát. Minden gyakorlat 12 ismétléssel rendelkezik, és négyszer megismétli a szettet, 20 másodperces szünettel. Az 1. héthez hasonlóan az erőnléti edzésekre hetente kétszer kerül sor az állóképességi edzés mellett. A harmadik héten megismételheti a fenti edzéskészletet, vagy ihletet szerezhet az edzőteremben vagy az interneten a még változatosabb változatosság érdekében. A 3. héttől akár súlyokkal is növelheti.
3. lépés: nyújtó gyakorlatok karcsú lábakhoz
Nagyon fontos: Aki állóképességét gyorsasággal edzi és erőgyakorlatokat is végez, annak biztosítania kell, hogy az általuk felépített izmok szépek, "hosszúak" és rugalmasak maradjanak. Ezért az állóképességi edzés után időt kell fordítania a lábak nyújtására. Ellenkező esetben egy ponton szembe kell néznie a hírhedt kerékpárutakkal.
4. lépés: Semmi sem működik megfelelő táplálkozás nélkül
Nem feltétlenül kell diétázni, hogy gyönyörű combja legyen, de a megfelelő étrenddel biztonságosabb módon éri el a célját, mint a gyorsétterem és a chips. Tehát: csökkentse a szénhidrátok mennyiségét, és pótolja a maradékot teljes kiőrlésű gabonákkal. Az édességnek is inkább kivételnek, mint szabálynak kell lennie, és szóda, gyümölcslevek és hasonlók helyett csak vizet igyon. Egyébként itt és itt inspirációt kaphat az étrend megváltoztatásához.