Nagy has vagy kerek csípő → Így hat a test a zsírra
Kövér - mi az?
A zsír a test alapvető része. A zsír különféle munkákat végez a testben. Szigetelő rétegként szolgál és véd a lehűlés ellen. A zsír is építőanyag. Az arcban például meghatározza az arcunk formáját. A sarok alatt kis zsírkamrák vannak, amelyek csillapítják a nyomást és az ütéseket. Egy kövér kapszula a vesét tartja a helyén. A többi belső szerv is helyenként zsírba van csomagolva. Így a szervek simán elcsúszhatnak egymás mellett.
Tény: a zsír rengeteg energiát tárol el. Ezáltal a zsír jó tartalékként szolgál azokra az esetekre, amikor kevés étel áll rendelkezésre. Mivel a mindennapi életben általában túl sok étel áll rendelkezésünkre, fontos, hogy figyelemmel kísérje saját zsírlerakódásának nagyságát. A túl sok zsír a testben különféle veszélyeket jelent.
Hol van a zsír a testben?
A zsír szinte mindenhol megtalálható a testben. A bőr alatti zsírréteget legkönnyebb kívülről látni. Ez az úgynevezett szubkután zsírszövet vagy szubkután zsírszövet. Zsírja van a bőr alatt az egész testén, kivéve az ajkakat és a szemhéjakat. A férfiaknak a péniszükön vagy a heréjükön sem található zsír. A bőr alatti zsírréteg vastagsága férfiaknál és nőknél általában eltérően oszlik meg. A nőknél többnyire zsírpárnák vannak a combon, a fenéken és a mellkason. A kerek csípőjű és karcsúbb derékú zsíreloszlási típust női zsírelosztási típusnak vagy körte típusnak is nevezik. A férfiaknál inkább a hasi bőrön halmozódik fel a zsír. Megnövekedett hasi zsír esetén férfi zsírelosztási vagy almatípusról beszélünk.
Láthatatlan zsír a belső szerveken
A nagy hasú embereknek gyakran nem az a benyomásuk, hogy sok puha bőr alatti zsír van. Talán még azoknak is erős hasizmaik vannak, a tetejükön normál bőr alatti zsírréteg található. Ennek ellenére a has egyre nagyobb. Miert van az? Ha túl sok ételt eszel hosszú ideig, a szervezet több zsírt raktároz el.
Láthatatlan zsír a belső szerveken Kis mennyiségű zsír természetes módon megtalálható a belső szervekben építőanyagként. De több zsír rakódhat le oda, mint amennyi egészséges. Almatípusokban a belső szerveken egyre inkább kialakulnak a zsírmellékletek. A has csak nagyobb mennyiségű zsíros függeléktől válik vastagabbá. A belső szervek elhízhatnak anélkül, hogy kívülről látnák őket. A felesleges zsírlerakódások megtalálhatók például a belekben, a májban és a szívben. A szöveteket ezek a zsírlerakódások zavarják. A szövetben állandó gyulladás lép fel. Ennek oka a belső szerveken található zsír. Ennek a zsírnak a belső szerveken a zsigeri zsír kifejezés.
Túl kövér a hasam?
Mikor vált a téli zsírból valóban túl nagy has? Túl sok zsír van a belső szerveimen? A derék kerülete közvetett jelzést ad erről. Könnyedén meghatározhatja mérőszalaggal. Ezt a legjobb reggeli előtt megtenni. Ehhez álljon a tükör elé mérőszalaggal, vagy kérjen segítséget másoktól. Ha könnyedén kifújta a levegőt, akkor jó. Ezután helyezze a mérőszalagot a gyomor köré, a gyomor legvastagabb részére. A mérőszalag ekkor a köldök alatt két centiméter közötti területen, a köldök szintjén vagy legfeljebb három centiméterrel feljebb helyezkedik el. A gyomor legvastagabb részének pontos helye a test típusától függ. Fontos, hogy a mérőszalag egyenes, azaz párhuzamos legyen a padlóval.
Ezután mérje meg a kerületet a fenék legvastagabb pontján. Ezt a kerületet csípőméretnek is nevezik. Egy érték kiszámítható a has és a csípő kerülete alapján. Ehhez ossza el a derék kerületét a csípő kerületével. Ez az érték általában 0,8 alatt van a nőknél, és 0,9 alatt van a férfiaknál. A nőknél 0,85, a férfiaknál 1,0 felett meghaladó értékről az elhízásról beszélünk. A nőknél 0,8 és 0,85, a férfiaknál 0,9 és 1,0 közötti értékek jelentik a túlsúlyt.
Mekkora lehet a has? Ennek egyértelmű jelei vannak: Nőknél a derék kerülete 80 centiméternél kisebb legyen. Férfiaknál a derék kerülete 94 centiméternél kisebb legyen.
Mely szervekre veszélyes a hasi zsír?
Ha a nők 80 centiméternél nagyobbak, a férfiak pedig 94 centiméternél nagyobbak, akkor sokféle betegség kockázata megnő. Ha a nők derék kerülete meghaladja a 88, a férfiaké pedig a 102 centimétert, akkor sok betegség kockázata jelentősen megnő. A hasi zsír különösen veszélyes a szívre és az erekre. A szívroham kockázata nő. Az erek meszesednek és kevésbé rugalmasak. A zsír lerakódik az erekben, és gyulladást okoz az erek falában. A test a gyulladás ellen dolgozik, és védekező sejteket küld a zsírlerakódásokba. Ezek az erek zsírrétegéhez kapcsolódnak. Ez beszűkíti az eret. Magas vérnyomás, vérrög az agyban vagy más szervekben szintén valószínűbb.
A hasi zsírhoz társuló cukorbetegség
A zsírszövet befolyásolja a szervezet cukor- és energiaegyensúlyát. Különösen a hasi zsír káros hatással van a szervezetre. Például a túl sok zsírszövet megakadályozhatja a neurotranszmitter inzulin megfelelő működését. Az inzulin messenger anyag szállítja a cukrot az erekből a test sejtjeibe. Az összes cukorbetegség több mint négyötöde 94 cm-es derékkerületű férfiaknál alakul ki. A normál derékméret és súly segíthet megakadályozni a Zucker-betegség kialakulását.
Védi a comb és a fenék zsírját.
Tehát nincs semmi jó a zsírban a testben? Igen van. Ha a derék és a csípő aránya normális, akkor ez jó jel. A combon és a fenéken lévő zsírnak ezután védő hatása van. A test ezen régiójából származó zsír olyan fehérjéket termel, amelyek zsírokat juttatnak a májba. A zsírokat lebontják a májban, és például energiatermelésre használják. Tehát a csípőn lévő zsír biztosítja a zsírszállító fehérjék egészséges eloszlását a vérben. A comb és a fenék zsírja jótékony hatással van a vércukorszintre is. A csípőn lévő zsír védelmet nyújt az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség ellen is. A csípőzsír kevésbé vesz részt a napi anyagcserében, és alacsonyabb szintű gyulladásos anyagokat eredményez a vérben.
A csípőn lévő zsír véd a szív és az erek betegségeitől is. Vannak olyan betegségek, amelyekben a csípő zsírja elvész. Ezekkel a betegségekkel a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívrohamok kockázata megnő az eddigiekhez képest.
Mit tehetek a hasi zsír ellen?
Ahol a zsír felhalmozódik a testben, személyenként változik. Gyakran a hajlam nehezen befolyásolható. Amit azonban befolyásolni tud, az általában a zsírréteg nagysága. A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás elősegíti az egészség megőrzését. Még a sétára és a napi 10 000 lépés megtételére is bizonyítottan véd a szív és az erek betegségei. Zsír van a gyomrodon? Ügyeljen a derék méretére! Legyen aktív. Védje magát, a szívét és az ereket.