Nagy intenzitású edzés (HIT) gyakorlatok, táplálkozás; Tippek
A nagy intenzitású edzéseket elsősorban edzésmódszerként használják az erő- és fitnesz sportokban. Előnye, hogy az edzések különösen rövid és intenzív meg kell tervezni. A HIT alkalmazásával az izmok nagy terheléssel vannak terhelve, amíg teljesen ki nem merülnek. Ez gyors és hatékony izomnövekedéshez vezet, miközben csökkenti a testzsírt.
1. A nagy intenzitású edzés alapötlete
A nagy intenzitású edzés célja erős, rövid és rendkívül hatékony intenzitású inger létrehozása, amely kihat az izmokra serkentik az izomnövekedés növekedését. Ezen edzési módszeren belül a rövid időtartamú nagy intenzitású edzésterheléseket hosszabb ideig tartó, több napos regenerációs szakaszok követik.
A kevesebb, mint egy órás edzéssel járó időmegtakarítás ellenére a HIT támogatja a gyors izomépítést és a testzsír hatékony lebontását. Ennek alapja az olyan nagy izomcsoportok maximális kimerülése, mint a hát-, mell- vagy lábizmok.
A HIT a következő jellemzőkkel rendelkezik:
- Rövid és intenzív edzés (max. 45 - 60 perc)
- Magas stresszintenzitás, kevés időigénnyel
- Hatékony és hatékony izomépítő edzés
- Ideális testzsír csökkentésre
- Erősítő edzésen alkalmazható
- Hosszabb regenerációs idő
2. Táplálkozási tipp
Lényegében, a rendkívül hatékony edzés tényezői mellett, az edzés az izomépítés során döntő fontosságú az edzés sikeréhez. A fehérjében gazdag, tudatosan alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend kiegyensúlyozott aránya az izomépítés táplálkozási tervében biztosítja a test számára az izom hatékony felépítéséhez és a testzsírvesztéshez szükséges legfontosabb összetevőket.
Viseld gondjukat Fehérje turmixok és egyéb kiegészítők különösen az izomépítéshez a szükséges tápanyagokkal végzett edzés után, hogy megfeleljen a következő edzés sportigényének. Mivel a tested kiváló minőségű fehérjékre támaszkodik, különösen az intenzív izomépítő edzések során. Csak így lehet hatékonyan és fenntarthatóan felépíteni az izomtömeget.
Csak nem tudja teljesíteni ezt a kiegészítő követelményt az étrendjével? Ezután próbálja ki finom fehérjetermékeinket. Legyen szó ropogós müzliről, bolyhos fehérjetartalmú kenyérről vagy krémes fehérjeturmixról - a fejlesztés során átgondoltuk egyéni igényeit és céljait. Győzd meg magad:
Tippünk a siker különleges pillanataihoz
A súlyzós edzés igazi klasszikusa a tejsavófehérje turmix. A tejsavó koncentrátum és izolátum tökéletes szimbiózisa miatt a tejsavófehérje pontosan az igényes sportolókra van szabva, és elképzelhetetlen lehetőségeket nyit meg az Ön számára.