Nagyböjt: tíz tipp a kitartáshoz
A „Hét hét nélkül” kampány túl könnyen válik ahhoz, hogy „Hét nap múlva feladjuk”. Több egészségbiztosító társaság felméréséből kiderül: Schleswig-Holsteinben a gyengébb én a leggyakoribb "háziállat". Schleswig-Holstein am Sonntag elmondja, hogyan lehet továbbra is betartani a nagyböjtre vonatkozó határozatokat.
írta Dieter Schulz
2014. március 02., 13:48.
Tízből hat Schleswig-Holsteiner úgy döntött, hogy 2014-ben többet sportol. 40 százaléka diétára akarja használni a jövő héten kezdődő koplalási időszakot. De az északnémetek tudják, milyen nehéz betartani a jó állásfoglalásokat: majdnem kétharmada beismeri, hogy gyakran nem képesek legyőzni „belső gyengébb önmagukat”.
Tíz északi válaszadóból négy kijelentette, hogy a buja karácsonyi napok után vagy az elkövetkező nagyböjti időszakban szándékosan akarták elkerülni a luxusételeket. A rendszeres elhatározások ellenére azonban 44 százalékuknak soha nem sikerült leadnia a felesleges kilókat, többet sportolni vagy folytatni anélkül. Az érintettek "folyamatosan a frusztráció csapdájába kerültek" - mondja Michael Pfeiffer egészségbiztosítási szóvivő. Túl ambiciózus célokat tűznek ki maguk elé, amelyeket nem tudnak elérni. Az állítólagos csoda diétákra vagy a szuper fitnesz programokra támaszkodva az egészségbiztosító társaságok azt tanácsolják, hogy tudatosan kerüljék a magas kalóriatartalmú ételeket és alkoholt, valamint a megfelelő testmozgást. Sok embernek azonban külső támogatásra volt szüksége a siker érdekében.
Tehát nem „Mit várnak tőlem?”, Hanem „Mit akarok valójában elérni?”. Tegye a céljait minél konkrétabbá, és írja le azokat. Ez segíthet egy olyan céllap megtervezésében, mint egy kollázs, és felakaszthatja egy jól látható helyre. Ne azt mondd, hogy "több sportot akarok csinálni", hanem azt, hogy "mostantól minden szerda este konditerembe fogok menni". Nagyon fontos: ne legyél túl szigorú magaddal. Aki úgy döntött, hogy hetente ötször megy edzőterembe, majd hetente egyszer sikerül edzeni, az már nyert. Vagy azok, akik szeretnének felhagyni az alkohollal, majd minden este sikerül kihagyniuk a televíziós sört, szintén több életet élnek. Tehát: hagyja, hogy még a kis sikerek is sikerként számoljanak, és ne tegye le magát.
Csak három-hat hét múlva válik szokásossá az új viselkedés. Nagyon fontos itt: Ne gondoljon túl gyakran elhatározására - maradjon nyugodt, és próbáljon rituálékat fejleszteni. Ahogy régen úgy öntötted a sörödet, hogy leültél a televízió elé, most teát főzöl vagy sajtot préselsz magadnak. Ezekkel a „helyettesítő akciókkal” kis motivációs mélységeket lehet legyőzni. Nincs kedved tornázni? Ezután hívja meg barátait vagy ismerőseit, és menjen együtt edzeni. A cél a mozgás, és nem a tökéletes bikini vagy úszónadrág alakja két-három hét múlva.
A jó határozatok vagy böjti projektek nem valósíthatók meg erőfeszítés nélkül. Nincs helyette csodaszer. A fehérje turmixok, a vízelvezető tabletták és más fogyókúrás termékek most igazi fellendülést tapasztalnak. A „A szalonnának mennie kell” mottóhoz híven, de nem akarok böjtölni, a sport pedig túl megerőltető számomra, sokan egészségtelen összeomlási diétákat alkalmaznak, vagy feltételezett csodaszerekhez folyamodnak. Hátrány: Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás iránti vágy nem ébreszthető fel a pirulával. Épp ellenkezőleg: A túl szigorú ételválasztás korlátozása ugyanolyan káros, mint a túl intenzív testmozgás. De ez ilyen egyszerű: véglegesen változtassa meg étrendjét, és rendszeresen sportoljon. Azonban: Az edzés után Önnek (vagy nőnek) már kissé kimerültnek kell lennie, de az egyszeri "erőszakos" edzés csak fájó izmokhoz és demotivációhoz vezet.
Mi akadályozza meg a gyakorlást? Miért fogok sört, csemegét. Gyakran a mindennapi élet szokásai teszik szinte lehetetlenné a sportosabb vagy (kalóriatartalmú) absztinensebb élet megkezdését. Először fel kell lazítani a jól bevált rituálékat, és fel kell számolni a mindennapi élet akadályait. Hasznos például, ha előző nap bepakolja a sporttáskát, esetleg vásárol egy sportitalt, és a táskát a folyosóra teszi. Garantáltan nem hagyják figyelmen kívül.
Ez segíthet abban is, hogy tájékoztassa a körülötte lévőket, azaz a családot, a barátokat és a munkatársakat az új sporttervekről. Ha mindenki tudja, hogy közvetlenül a munka után fog edzeni, akkor csökken a meggondolás esélye. A "társnyomás" néha pozitív. Különösen az elején nagyon hasznos lehet a nyitottság a saját terveivel és a döntő kezdeti szikra. Az önálló nyomás (nincs más választásom) azt jelenti, hogy mindent elkövetnek, hogy ne mutassanak mezítelenséget. Végül is nagyon meg akarja menteni magát a bosszantó kérdésekkel - ha nem állja meg kitartóan - ugye? A hatás még nagyobb azoknál az embereknél, akik nincsenek túl közel (kollégák, ismerősök).
Nincs időm, vágyam, pénzem vagy, vagy, vagy ... A kifogások listája hosszú. Azok, akik őszinték önmagukhoz, tudják, hogy a betegségen kívül nincs jó mentség arra, hogy ne mozogjanak, vagy benyúljanak a sörösládába vagy a hűtőszekrénybe. Még az elfoglalt emberek is valahogy találnak időt arra, hogy fizikailag aktívak legyenek. A sport kiemelt kérdés. Ahelyett, hogy azon gondolkodna, miért nem működött újra a sport, jobb lenne feltenni a kérdést magának, hogyan tudná jobban stimulálni önmagát.
Végül is egyfajta vereségként érzékelik azt az érzést, hogy nem értek el újra. Ez egy jó kiindulópont. Mert ahol akarat van, arra is van mód. Ezt csak meg kell találni - és csak megfelelő időgazdálkodással lehetséges. Végül is mind a jó szándék, mind a böjt fontos projekt, és még csak "nem is" kell megvalósítani. Nemcsak a kalóriákról vagy szokásokról kell lemondania, amelyekre ápolta, hanem teret kell teremtenie az új tevékenységek számára is. Ez különösen fontos a böjt (vagy bizonyos dolgoktól való önmegtartóztatás) esetén. Végül is nem akar semmit "elveszíteni", hanem valamit "megszerezni" magának.
„A sport gyilkosság” - ezzel a gyakran idézett hozzáállással nem jut túl messzire. Például, ha a labda mellett akar maradni a sport szempontjából, akkor élveznie kell a sportot. Döntő sikertényező az Ön számára megfelelő sport megtalálása.
Sokan az edzőterembe vagy a futásra kényszerítik magukat, aminek következtében nem maradnak sokáig ezen. Kényszerrel és akut vonakodással sem lehet semmit elérni. Típustól függően a különböző sporttípusok ígéretesek. Ideális esetben a sportot olyan kellemes dolgokkal ötvözi, amelyeket szívesen csinál. Például azok, akik szeretnek olvasni vagy tévét nézni, megtehetik otthon vagy az edzőteremben. A természet szerelmeseinek, akik szeretnek a szabadban lenni, viszont sokkal könnyebb lesz a rendszeres sportolás a szabadtéri sportokkal. Annak érdekében, hogy a sporttevékenység ne kapcsolódjon fél világ körüli utazáshoz (ami gyorsan negatívan befolyásolja a motivációt), kifejezetten otthoni vagy munkahelyi sportolási lehetőségeket kereshet. A „Miért vándorolsz messzire, amikor a jó olyan közel van” mottóhoz híven a rövid távolságok hosszú távon életben tarthatják a mozgás vágyát. Ugyanez vonatkozik a böjtre vagy más jó szándékra is.
Különböző a „hét hét nélküli” vagy a végső sportolás motivációja. Egyeseknél az optikai motívumok vannak az előtérben. Csak karcsúbbá akar válni annak érdekében, hogy ismét beleférjen az elegáns dolgokba, jól nézzen ki a bikiniben, keskenyebb a dereka, sportosabbnak látszjon és összességében fittebb benyomást keltjen. Érdemes cél lehet például az, hogy visszailleszkedjen a régi farmerbe, amely évek óta a szekrényben van. Mivel a megjelenés és a közérzet nagy szerepet játszik ezeknél az embereknél, edzés közben a bőrében is jól kell éreznie magát. Egy új sportruházat vagy az elegáns sportcipő nagyon motiváló lehet itt!
Mások szemmel tartják egészségüket: csökkentik a túlsúlyt, javítják a vérértékeket, felépítik az állóképességet, felfrissítik a mentális teljesítményt. A rendszeres testmozgás és az egészségesebb étrend felpezsdíti az elmét (depresszió esetén), és még a nemi életet is elindítja. Azonban: Aki azt hiszi, hogy rövid idő alatt öt ruhaméretet veszít, maratonfutóvá fejlődik, vagy eléri a jól képzett 20 éves koleszterinszintjét, csalódni fog. Az sem túl motiváló, ha összehasonlítjuk magunkat a szerelő edzőpartnerekkel vagy a tornaterem látogatóival a modellfigurákkal. A felesleges nyomásgyakorlás helyett fontos növelni a szórakoztató tényezőt és átgondolni saját céljait.
A legtöbb ember hajlamosabb látni a kudarcokat, és túl kevés figyelmet fordít a sikerekre. A siker a kemény munka jutalma, és nem valami biztosra vehető dolog! Megkaphatja és meg kell veregetnie magát a vállán, amint az edzés célja megvalósul. Egy edzés- vagy böjti napló, amelybe felírja a pontos edzés- vagy súlyadatokat, ideális saját sikereinek dokumentálásához. A céltól függően pontos nyilvántartást vezethetünk itt: idő, időtartam, testmozgás típusa, BMI, súly, derék kerülete stb. Előny: A fogyás mellett jobban érzékelhető az atlétikai haladás (pl. Hosszabb futási útvonalak a jobb erőnlétnek köszönhetően). Az ilyen motivációs lendületeknek köszönhetően a következő edzés annál könnyebb. Az étrend is dokumentálható. Vannak, akik naplóikat online formában tartják blog formájában. Az a tény, hogy mások együtt olvasnak és részesednek a személyes sikerekben, további elkötelezettséget jelent. Végül is nem akarja magát zavarba hozni.
Közülük sokan rendszeres időközönként mérik testadataikat az interneten található speciális önkövető programok segítségével, és eredményeiket megosztják a közösségi hálózatokon. Minden rögzíthető, ami alkalmazások, pulzusmérők, speciális karkötők, hangulatos barométerek és egyéb segédeszközök, például online szolgáltatások és vezeték nélküli eszközök segítségével mérhető. Legyen szó súlyról, pulzusról, vérnyomásról, vércukorszintről, futott kilométerekről, megmászott padlókról vagy az aktuális hangulatról - saját teste szinte kimeríthetetlen adatforrás. Az önkövetésnek azonban megvannak a maga veszélyei is. Egyrészt az internetes adatvédelem tele van lyukakkal, másrészt a mért értékeket is félre lehet értelmezni. Ezért ajánlatos óvatosnak lenni a bizalmas információkkal kapcsolatban, és csak bizonyos adatokat szabad megosztani barátaival. Az (egészségi) mért értékek értelmezése általában jobban jár egy tapasztalt orvosnál, mint a közösségnél. Függetlenül attól, hogy tollal és papírral dokumentálja-e sikerét, vagy önkövető programokkal - a legfontosabb az, hogy a sikerét fekete-fehérben tartsa szem előtt. Mert a nagy cél felé vezető úton minden apró lépés számít!
A jutalmak sikert jelentenek - mint egyfajta tanúsítvány. Aki elért egy meghatározott edzés- vagy böjtcélt, annak meg kell és kell jutalmaznia magát. Az előfeltétel természetesen az, hogy világos és ellenőrizhető célokat tűzzen ki maga elé, amelyek azonnal megvalósíthatók. Ha a célt elérték, jutalom jár. Akár moziba, akár étterembe, wellness napra, új sportruhára vagy új parfümre jár - mindenki megjutalmazhatja önmagát valamivel, ami örömet okoz számára. A jutalomnak egészséges arányban kell lennie a teljesítménnyel. Más szavakkal: Nagyobb sikerek (első félmaraton, 10 kilogramm lefogyott stb.) Esetén a jutalom nagyobb lehet. Nagy vagy kicsi - a lényeg, hogy megtörténjen a jutalom. Egyesek számára furcsa és nehéz lehet önmagát jutalmazni azért, ami kevésnek tűnik. De a rituálék által nyújtott jutalmak elősegítik az új viselkedés internalizálását és automatizálását, vagyis szokássá tételét. Ha a pozitív hatások csak a saját testén válnak észrevehetővé, a jutalmak egyre inkább háttérbe szorulnak. Ennek ellenére még mindig kitartás és akaraterő kell ahhoz, hogy hosszú távon a labdán maradhasson.