Nagyító étrend (igen igen, tudom)
Hé igen, kezdek rosszul lenni attól, hogy mindenki azt mondja nekem, hogy túl sovány vagyok. Valamivel ezelőtt még meg voltam róla győződve, hogy csak vékony vagyok, de nemrégiben azt vettem észre, hogy tényleg lefogytam, túl vékony. És az a tény, hogy természetemnél fogva vékony vagyok, nem menteget mindent. Tehát még akkor is, ha ismerek sok vegánt, akik csalogatni fognak, itt van egy bejegyzés itt, azoknak szentelve, akik szeretnének hízni anélkül, hogy bármit is csinálnának, és természetesen miközben zöldségesek maradnak.
Látni is
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.
1. kutatás
Néhány tanács megtalálható a neten. Sok józan ész, de néhány érdekes tipp is
=> Dietetikai oldalon található (fderad.club.fr)
A fogyókúrás étrend, használati utasítás
Ahogy az 1500 kcal-os étrend nem minden túlsúlyos embert veszít le, úgy a 3000 kcal-os étrend sem minden túlsúlyos embert hízik meg.
Bizonyos számú paramétert figyelembe kell venni, mind az egyes, mind az elfogyasztott élelmiszerekre jellemző jellemzők tekintetében.
Először is az energiafogyasztást az egyes emberek energiafogyasztásának megfelelően kell beállítani.
Ezután az adagot egészében növelni kell, anélkül, hogy ez befolyásolná a fehérjék, a lipidek és a szénhidrátok arányát: ezért kívánatos lesz a fehérjék 12-15%, 50-58% szénhidrát és 30 arányt 35 ° C-on tartani. % lipid.
Ha sovány vagy és hízni akarsz, de a legnagyobb erőfeszítések ellenére továbbra is ilyen sovány maradsz, két szempontot kell figyelembe venni:
1) Szervezete nem tudja, hogyan lehet pénzt megtakarítani; kalóriákat költ, így minél több energiát adsz neki, annál többet pazarol el, például a belső hőmérsékleted növelésével, vagy akár az öntudatlan mozgások számának megszorzásával (simogatás, kardörzsölés, beszélgetés kézzel, taposás a lábaddal) .) Ezért fontos, hogy olyan energiatöbbletet biztosítsunk számára, amely meghaladja az alkalmazkodóképességét (ez fordítva igaz a túlsúlyos emberekre is, akiknek éppen ellenkezőleg nagyon takarékos a testük), hogy képes legyen feleslegessé tenni ezt a felesleges energiát. zsír formájában.
Ez azt jelenti, hogy ha a napi energiafogyasztás például 2500 kcal nagyságrendű, ha az adagja 2500 kcal-ot hoz, akkor a súlya stabil marad; ha adagja 2800 kcal-t hoz, akkor a súlya továbbra is stabil (!); ha az adagja 3100 kcal-t vagy 600 kcal-val többet ad, mint az elméleti igény, akkor végre esélye van hízni.
2) Megfelelő energiaadag elérése érdekében mind a mennyiségek, mind az étrend minősége terén be kell avatkoznia, tudva, hogy a mennyiségek növelése, ha már nagy adagokat fogyaszt, csak harapnivalók hozzáadásával érhető el, hogy ne emésztési rendellenességeket vagy kényelmetlenséget okozhat.
A sok energia felszívása érdekében célszerű a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a vízben gazdag (a víz nem ad kalóriát) nagy mennyiségű ételek (amelyek a gyomorban helyet foglalnak el, és megakadályozzák a kalórikusabb ételeket). telít, elegendő energia biztosítása nélkül (más szavakkal, csökkentse az összes olyan étel mennyiségét és gyakoriságát, amelyet általában fogyáshoz ajánlanak. Különösen a friss gyümölcsök és zöldségek, különösen a nyers, és a szokásos tejtermékek).
Ezért éppen ellenkezőleg, minden olyan élelmiszert támogatni fogunk, amely kis mennyiségben maximálisan energiát szolgáltat, vagyis minden természetes dús ételt és minden feldolgozott terméket, amely valójában alapvető "dúsított" étel. "Zsír, sajt hozzáadásával., zsemlemorzsa, tojás, szósz stb.